Potrošnja kalorija vožnjom bicikla 25 do 30 km / h
Svi znamo kako je biciklizam jedna od aktivnosti kojom se sagorijeva dosta kalorija. Obzirom da je biciklizam aktivnost koja je dostupna skoro svima jer ne zahtjeva skupa članstva i opremu, tek bicikl, koji možete kupiti prema vlastitim mogućnostima, kod osoba koje prate potrošnju kalorija po aktivnostima, potrošnja kalorija vožnjom bicikla je zanimljiva tematika.
Vožnja biciklom umjerenim tempom od 25 do 30 km/h nudi učinkovit način sagorijevanja kalorija bez pretjeranog naprezanja zglobova. U ovoj svestranoj aktivnosti možete uživati i u zatvorenom i na otvorenom, što je čini dostupnom bez obzira na vremenske uvjete.
Sagorijevanje kalorija po težini vožnjom bicikla 25 do 30 km/h
Vaša tjelesna težina značajno utječe na to koliko kalorija sagorijevate tijekom vožnje biciklom. Pri umjerenom tempu od 25 do 30 km/h, 30-minutna potrošnja kalorija je:
Osoba koja ima oko 60 kg potroši oko 280 kalorija u 30 minuta
Osoba koja ima oko 70 kg potroši oko 300 kalorija u 30 minuta
Osoba koja ima oko 80 kg potroši oko 330 kalorija u 30 minuta
Da biste potrošili 1000 kalorija na sat vremena trebate ubrzati tempo na preko 35 km/h
Ako želite izgubiti 1 kg trebate voziti bicikl 11 – 14 sati ovisno o tempu i brzini. U pravilu vožnjom bicikla 1 sat dnevno, 1 kg možete smršaviti za oko dva tjedna. Općenito se smatra da morate sagorjeti dodatnih oko 7,700 kalorija da biste izgubili jedan kilogram tjelesne masti. Na temelju toga, ako možete sagorjeti 600 – 700 kcal na sat, trebali biste voziti najmanje 11 sati da sagorite 1 kg, a u pravilu za tempo vožnje bicikla 25 do 30 km/h, treba vam 13 ili 14 dana vožnje bicikla po 1h da smršavite 1 kg.
Biciklizam u zatvorenom naspram vožnje biciklom na otvorenom
Iako mnogi pretpostavljaju da biciklizam na otvorenom sagorijeva više kalorija od biciklizma u zatvorenom, fiziološka potrošnja energije ostaje nevjerojatno slična između oba okruženja. Ključna razlika leži prvenstveno u čimbenicima okoliša, a ne u potrošnji kalorija.
Biciklizam u zatvorenom obično rezultira većim percipiranim naporom i povećanom temperaturom tijela zbog smanjenog hlađenja kože od vjetra. To često dovodi do veće stope znojenja i gubitka tekućine. Nasuprot tome, biciklizam na otvorenom uvodi varijable poput terena, vremenskih uvjeta i prometa koji stvaraju različite izazove.
Biciklizam za mršavljenje
Za učinkovito mršavljenje vožnjom bicikla ključna je dosljednost. Trebali biste forsirati redovitu vožnju biciklom umjerenim intenzitetom najmanje 30 minuta. Za poboljšano sagorijevanje kalorija jednostavno produžite trajanje vožnje.
Doista, vožnja biciklom stvara kalorijski deficit neophodan za mršavljenje u kombinaciji s pravilnom prehranom. Za maksimalno sagorijevanje masti razmislite o uključivanju intervalnog treninga visokog intenziteta u svoju biciklističku rutinu. Ovaj pristup povećava brzinu metabolizma 24-36 sati nakon vježbanja.
Nadalje, biciklizam nudi psihološke prednosti koje podržavaju kontrolu tjelesne težine – studije pokazuju da je vjerojatnije da ćete se držati aktivnosti u kojima istinski uživate. To čini vožnju biciklom izvrsnom dugoročnom strategijom za održivo mršavljenje i održavanje.
Potrošnja kalorija po aktivnostima