Voće za doručak: istraživanje pokazalo koje su kombinacije voća najbolje ujutro
I dok je nekima voće omiljeni izbor za doručak, mnogi voće ostavljaju za poslije. Za one koji vole voće za doručak donosimo pregled kombinacija voća za doručak ovisno o potrebama.
Voće se može kombinirati i na razne načine i bez nekih strogih pravila, ali ako tražite inspiraciju pogledajte koje su kombinacije dobar izbor.
– Protuupalna kombinacija voća za doručak: trešnje, ananas i borovnica
Ananas sadrži vitamin C, enzim bromelanin koji djeluje protuupalno na crijeva, jača imunološki sustav, te potiče sintezu proteina. Ananas potiče metabolizam, te je dobar i za mršavljenje.
Borovnice su bogate antioksidansima, vitaminima A, C, E… Sadrže antioksidans antocijan kao i trešnje. Trešnje sadrže i fenolne spojeve, te daju snažan protuupalni učinak.
– Kombinacija voća za jačanje imuniteta za doručak: grejp, kivi i jagode
Ova kombinacija voća (jagode, grejp i kivi) pomaže ojačati imunološki sustav, što je korisno početkom zime, te općenito kada tijelu treba poticaj. S obzirom i na brojne druge prednosti ovog voća, posebno sadržaj vitamina C, koristi ove kombinacije osim za jačanje imuniteta mogu se vidjeti i na drugim područjima, te se može naći na meniju čak i kada ne trebate jačanje imuniteta.
– Voće s antioksidansima: smokva, grožđe i nar
Ovo voće bogato je antioksidansima, dobar su izbor za usporavanje starenja, ali i općenito bolje stanje organizma. Resveratrol u crvenom grožđu ima antioksidativna svojstva, grožđe sadrži i lutein i zeaksantin, koji su bitni za vid…
Smokve sadrže kalij, magnezij, kalcij, bakar, vitamin A…
– Voće za energiju: banana, jabuka, avokado
Banane su voće koje se često spominje kao izbor prije treninga kako bi imali više energije, ali i poslije za bržu obnovu mišića. Avokado sadrži zdrave masnoće koje produljuju osjećaj sitosti i daju energiju, a jabuke sadrže vlakna, kao i druge nutrijente koje ovu kombinaciju čini potpunijom.
Izbor voća za doručak
Općenito se smatra da je optimalno kombinirati voće različitih boja, na taj način će se u organizam unijeti raznovrsniji nutrijenti. To je jednostavan način ako ne želite imati točno definirano koje voće ćete izabrati, nego sezonski prilagođavati.