Kalorije zelena salata, deblja li? Koliko zelena salate dnevno?
Zelena salata je povrće koje se često konzumira, postoje različite vrste, a većini je zajedničko svježina i hrskavost salate. Nutritivni profil se razlikuje prema vrstama salate, no, mnogo toga im je zajedničko. Zelena salata se često naziva i samo salata, ali generalno se pod pojmom salata podrazumijeva tip jela, skupu namirnica, uglavnom lisnatog povrća koja može biti raznoliko. Hladna salata može biti i jelo bez zelene salate, poput ruske i francuske salate.
Zelena salata i zdravlje, zdravstvene prednosti zelene salate
Zelena salata ima malo kalorija, sadrži malo ugljikohidrata i malo proteina, izvor je vlakana koji su korisni za probavu. Oko 95% zelene salate je voda. Izvor je vitamina A, beta karotena, vitamina K, vitamina C, folne kiseline, kalcija, želejza, magnezija… Zelena salta sadrži antioksidanse poput flavonoida…
Korisna je za zdravlje srca, kostiju, očiju, pridonosi boljoj probavi, kao i prevenciji nekih kroničnih bolesti.
Zelena salata kalorije, koliko kalorija ima zelena salata?
Zelena salta ima 14,8 kalorija na 100 grama zelene salate.
Salta kristal kalorije, koliko salta kristal ima kalorija?
Salata kristal ima 14 kalorija na 100 grama.
Salata iceberg kalorije, koliko kalorija ima salata iceberg?
Salata iceberg ima 14 kalorija na 100 grama.
Salata endivija kalorije, koliko kalorija ima endivija salata?
Salata endivija ima 17 kalorija na 100 grama.
Salata radič kalorije, koliko kalorija ima salta radič?
Salata radič ima 18 kalorija na 100 grama.
Deblja li zelena salata?
Zelena salta ima nisku kalorijsku vrijednost, dobar nutritivni sastav, te može biti sastavni dio i prehrane dijeta za mršavljenje. Zelenu salatu je jednostavno ukomponirati u uravnoteženu prehranu, bez da se prekorači planirani dnevni unos kalorija. Zelena salta ima visok udio vode, sadrži vlakna, pomaže hidratizirati tijelo, a produljuje osjećaj sitosti.
Koliko zelene salate dnevno?
Dnevno bi trebalo unositi tri porcije povrća. Porcija zelene salate je 80 do 100 grama. No, dnevno se može ići i do uobičajenih 150 – 200 grama.
I do 400 grama dnevno zelene salate je prihvatljivo, nema kontraindikacija, no, bolje bi bilo konzumirati raznovrsno povrće kako bi unos nutrijenata bio uravnotežen.
Zelena salata nutritivna vrijednost
Vode zelena salta sadrži 94 grama na 100 grama zelene salate.
Proteina zelena salta sadrži 1,8 grama na 100 grama zelene salate.
Masti zelena salta sadrži 0,4 grama na 100 grama zelene salate.
Ugljikohidrata zelena salta sadrži 2,02 grama na 100 grama zelene salate.
Vlakana zelena salta sadrži 1,5 grama na 100 grama zelene salate.
Kalcija zelena salta sadrži 45 mg na 100 grama zelene salate.
Željeza zelena salta sadrži 0,8 mg na 100 grama zelene salate.
Magnezija zelena salta sadrži 12,8 mg na 100 grama zelene salate.
Fosfora zelena salta sadrži 31 mg na 100 grama zelene salate.
Kalija zelena salta sadrži 240 mg na 100 grama zelene salate.
Natrija zelena salta sadrži 9 mg na 100 grama zelene salate.
Cinka zelena salta sadrži 0,31 mg na 100 grama zelene salate.
Bakra zelena salta sadrži 0,2 mg na 100 grama zelene salate.
Mangana zelena salta sadrži 0,156 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamina C zelena salta sadrži 6 mg na 100 grama zelene salate.
Tiamina zelena salta sadrži 0,082 mg na 100 grama zelene salate.
Niacina zelena salta sadrži 0,375 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamin B6 zelena salta sadrži 0,071 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamina K zelena salta sadrži 126 mikrogram na 100 grama zelene salate.
Folata zelena salta sadrži 64 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Vitamin A zelena salta sadrži 229 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Betakarotena zelena salta sadrži 1374 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Vitamina E zelena salta sadrži 0,66 mg na 100 grama zelene salate.
Glikemijski indeks: 15
Pročitajte i: