Nektarina kalorije – Deblja li nektarina i koliko dnevno nektarina?
Nektarine su slične breskvama, no imaju glatku koru. U mnogim receptima nektarine i breskve se mogu zamijeniti. Nektarine nisu kalorične, a istovremeno su vrlo bogate hranjivim tvarima. Podržavaju apsorpciju željeza, potiču mršavljenje, te poboljšavaju stanje kože.
Nektarina kalorije
Nektarine nemaju puno kalorija, imaju 43 kalorije na 100 grama nektarina.
Nektarina ima 43 kalorije na 100 grama.
Koliko kalorija ima jedna nektarina?
Jedna nektarina je prosječne veličine 140 grama, te oko 60 kalorija.
Jedna nektarina srednje veličine ima 60 kalorija.
Deblja li nektarina?
Nektarina ima malo kalorija na 100 grama, a jedna nektarina ima samo 63 kalorije, dok je nutritivno vrlo bogata. Nektarine mogu pomoći održavanju zdrave i uravnotežene prehrane. Nektarine ako se jedu u uobičajenim količinama ne debljaju. Nektarine pomažu apsorpciju željeza, te na taj način povećavaju iskoristivost i drugih namirnica.
Nektarine mogu pomoći mršavljenju i to na nekoliko načina. Dobar su izvor vlakana, a imaju malo kalorija, te povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju potrebu za hranom. Čak se smatra da nektarine mogu ubrzati metabolizam.
No, bitno je uvijek voditi računa o ukupnom unosu kalorija.
Koliko nektarina dnevno?
Jedna ili dvije nektarine dnevno je dovoljna kako biste od njih imali koristi. Do tri nektarine se smatra prihvatljivim kada im je sezona.
Nektarine
Svježe nektarine imaj dobru hranjivu vrijednost, slično je i sa sokom od nektarina ako se radi o prirodnom, direktnom soku od nektarina. No, sok od koncentrata nektarina ili sok s aromom nektarina ima prilično drugačije hranjiv vrijednosti.
Konzumiranje nektarina u kombinaciji sa hranom bogatom željezom pomaže apsorpciji željeza, te na taj način može pomoći kod anemije. Ako je umor povezan s manjkom željeza, nektarine mogu biti korisne i za sprječavanje umora.
Nektarine su bogate antioksidansima, vitaminom C… Antiokidansi imaju brojne koristi za organizam, te mogu prevenirati brojne bolesti. Nektarine zbog antioksidansa, kao i bakra pozitivno djeluju na zdravlje kože. Bakar potiče obnavljanje stanica kože, potiče proizvodnju kolagena… u posljednje vrijeme je na tržištu sve više proizvoda za njegu lica sa bakrenim peptidima koji potiču proizvodnju kolagena. S nektarinom to radite iznutra.
Nektarine također mogu djelovati na snižavanje krvnog tlaka, kao i na jačanje imuniteta. Nektarine su bogate kalijem koji pomaže u reguliranju krvnog tlaka, djeluje na opuštanje stijenki krvnih žila.
Jedna nektarina ima oko 60 kalorija. Istovremeno jedna nektarina pokriva:
- 6% dnevnih potreba za kalijem,
- 8,5% dnevnih potreba za vitaminom C
- 10% dnevnih potreba za niacinom (vitaminom B3)
- 13% dnevnih potreba za bakrom
Nutritivna vrijednost nektarina
Nektarine su nutritivno bogato voće, a ima malo kalorija.
- Kalorije – 43 kalorije na 100 grama nektarina
- Voda – 89 grama na 100 grama nektarina
- Bjelančevine – 1,06 grama na 100 grama nektarina
- Masti – 0,28 grama na 100 grama nektarina
- Ugljikohidrati – 9,18 grama na 100 grama nektarina
- Vlakna – 1,5 grama na 100 grama nektarina
- Šećer – 7,9 grama na 100 grama nektarina
- Kalcij – 2 mg na 100 grama nektarina
- Željezo – 0,3 mg a 100 grama nektarina
- Magnezij – 26 mg na 100 grama nektarina
- Kalij – 131 mg na 100 grama nektarina
- Natrij – 13 mg na 100 grama nektarina
- Cink – 0,21 mg na 100 grama nektarina
- Bakar – 0,08 mg na 100 grama nektarina
- Mangan – 0,047 mg na 100 grama nektarina
- Vitamin C – 2,9 mg na 100 grama nektarina
- Tiamin – 0,035 mg na 100 grama nektarina
- Riboflavin – 0,027 mg na 100 grama nektarina
- Niacin – 1,12 mg na 100 grama nektarina
- Vitamin B6 – 0,025 mikrograma na 100 grama nektarina
- Vitamin A – 21 mikrograma na 100 grama nektarina
- Beta karoten – 199 mikrograma na 100 grama nektarina
- Lutein i zeaksantin – 130 mikrograma na 100 grama nektarina
- Vitamin E – 0,61 mikrograma na 100 grama nektarina
Vezano:
Koliko kalorija ima breskva? Debljaju li breskve i koliko dnevno breskvi?