Pisanje dnevnika – kako započeti i kako pisati dnevnik [ SELFHELP ]

Pisanje dnevnika – kako započeti i kako ga pisati

Vjerojatno već znate da svakodnevno pisanje dnevnika može unaprijediti vaše psihičko zdravlje, ali nedavna istraživanja pokazala su da pisanje utječe i na fizičko zdravlje također.

Pisanje dnevnika – zdravstvena benefit

Testovi i ispitivanja koja su proveli psiholozi, imunolozi i liječnici opće prakse pokazali su da osoba koja smisleno i uključujući osjećaje piše o svojim iskustvima postiže slijedeće rezultate :

– Povećan imunitet
– Smanjenje posjeta liječnicima
– Manji izostanci s posla zbog bolovanja
– Općenito poboljšanje zdravstvenog stanja.

Prema ovim istraživanjima, pisanje o vašim najdubljim osjećajima i najskrivenijim mislima, u privatnu bilježnicu, dnevnik, je vrlo moćno zdravstveno sredstvo koje biste svakako trebali primjenjivati u svakodnevnom životu.

Dnevnik ne mora biti pisan u klasičnom obliku, a može imati nekoliko formi. Važno je napomenuti da blogovi ne spadaju u ovu kategoriju. Naime, oni se uvijek pišu za druge. Čak iako ih se piše anonimno u autorima postoji saznanje kako to ipak netko drugi čita, te se ne mogu potpuno opustiti, tada ih njihova podsvijest koči u potpunom povjeravanju.

Kako iskoristiti zdravstvene potencijale pisanja dnevnika?

Većina ljudi se opire pisanju dnevnika smatrajući ih teenagerskim hirom, sve dok im se ne dogodi neko traumatično iskustvo poput razvoda, ozbiljne bolesti ili velike životne promjene, preseljenja, gubitka posla i sl. Tada im je potrebna dodatna potpora pa se odlučuju na pisanje. Ali to ne mora biti tako, svakodnevne frustracije su dobar izvor tema.

Za pisanje dnevnika vam ne trebaju posebne vještine, ni oprema, a djelotvoran je u svakoj prilici. Budući da je pisanje dnevnika samo za osobnu upotrebu gramatika, pravopis i izbor riječi vas ne bi trebali opterećivati. Svrha pisanja dnevnika je staviti svoje osjećaje na papir, a ne umjetnička.

Kako započeti pisanje dnevnika

Budite promatrač vašeg života. Pišite o događajima koji se događaju vama i oko vas. Vrlo je važno u dnevniku ne izolirati samo vlastiti lik, nego ga staviti u konkretnu situaciju, kako biste dobili cjelokupnu perspektivu.

Počnite s frazom, «Bila sam tamo, kada je…», zatim opišite sve detalje. Koje ste rečenice izrekli, mirise, znakove, osjećaje, sve što bilo prisutno u tom trenutku.

O određenom događaju u dnevniku pišite kao da promatrate sami sebe. Koristite treće lice, radije nego da pišete u prvom licu. O svemu pišite kao neutralan promatrač, ali što iskrenije, ne uljepšavajte situaciju, ali je ni ne opisujte gorom nego što je zaista bila.

Ne zaboravite pisati o osjećajima. Stavite na papir bol, strah, ljutnju, frustracije. Recite sve što želite reći. Dnevnik vas neće kritizirati, ni osuđivati. Ako mislite kako postoji mogućnost da će netko vidjeti vaš dnevnik, radije ga bacite ili zapalite nego da pišete u njega laži ili uljepšavate ga.

Nemojte pisati dnevnik samo kada ste u negativnom raspoloženju, pišite o sreći ili zadovoljstvu.

Pisanje dnevnika u obliku pisama koja nikad nećete poslati

U svoj dnevnik, ili kao alternativu klasičnom pisanju dnevnika također možete pisati pisma koja nikad nećete poslati. Naslovite ih na određenu osobu, događaj, mjesto ili osjećaj. Svima njima možete pisati. Dnevnik vam daje mogućnost da se izrazite bilo kojem objektu, kad niste u mogućnosti ili kada nije prikladno reći to izravno. Pametno ga je iskoristiti kada imate u sebi negativne emocije prema poslovnim suradnicima. Puno ih je bolje istražiti i zapisati na papir, nego eksplodirati u uredu.

Za vrijeme pisanja dnevnika često će vam biti teško, osjetit ćete duboke emocije, ponekad suze, ponekad smjeh… To je normalno i zdravo. U stvari ispoljavanje emocija pomaže zdravstvenom učinku dnevnika.

Najvažnije je dnevnik ne pokazivati nikome, ni prijatelju, ni psihijatru. Pišete radi zdravlja, a ne da bi dnevnik bio objavljen. Možete reći svojim ukućanima da pišete dnevnik i da vam je ponekad potrebno malo mira, ali im i naglasite da je strogo osoban i da ga ne diraju. Većina ljudi je dovoljno dobro odgojena da će poštovati vaš zahtjev.

Djelovanje dnevnika na vaše zdravstveno stanje nećete primijetiti istog trena, ali ćete nakon nekog vremena osjetiti znatno poboljšanje.

Pisanjem dnevnika doći ćete do nekih odgovora koje dugo tražite, do novih spoznaja os sebi, svojim emocijama, i najvažnije lakše ćete se nositi sa svime onim što se dogodili, a i biti spremniji za sve izazove koje život stavlja pred vas.

Ideje za pisanje dnevnika

Postoje mnogi kreativni načini na koje možete voditi svoj dnevnik, a svatko će odabrati stil i način koji mu najbolje odgovara. Neke tehnike i ideje ispod mogu se koristiti kao stil dnevnika ili kao povremeni izleti u određeni stil uz klasično pisanje dnevnika.

  • Dnevnik u fotografijama – Možete izdvojiti neke fotografije iz određenog dana i ispod napisati što mislite o tim fotografijama, kakvo je vaše mišljenje o situaciji s fotografija, što biste rekli ljudima koji su u blizini ili na fotografiji.
  • Pisanje pisama – Pisanje pisama već je iznad spomenuto. Možete pisma pisati namjenski kao nekoj osobi kojoj biste nešto rekli, a nije joj prikladno to reći. Ovo može biti svojevrsni izlet izvan standardnog pisanja dnevnika. Ali pisanje pisama može biti i stil pisanja dnevnika. Možete pisati pisma kao niz pisama nekoj (zamišljenoj) osobi u smislu povjeravanja i prepričavanja vlastitog života.
  • Popis – Ovo je više stil terapije pisanjem o vlastitim mislima i osjećajima nego baš dnevnik, ali može se u određenom kontekstu pisati kao dnevnik. Sami sebi određujete teme od kojih pravite popis. Na primjer: 100 stvari koje me ljute, 100 situacija koje me frustriraju, 100 osoba koje su mi drage, 100 stvari koje najviše volim, 100 ciljeva koje želim ostvariti u životu…

Za pisanje dnevnika najvažnije je odvojiti vrijeme i osigurati privatnost, bilo razgovorom i postavljanjem granica ili skrivanjem i postavljanjem fizičkih prepreka. Kada to osigurate moći ćete pisati slobodno, bez sputavanja, bez potrebe da editirate ono što ste pisali ili nešto brišete. Budite iskreni prema sebi, cijenite svoje misli, osjećaje i iskustva s autentičnošću koju zaslužujete.

Pisanje dnevnika kao terapija

Pisanje dnevnika je već svojevrsna terapija i ima psihološke dobrobiti, ali pisanje dnevnika kao terapija posebna je vrsta pisanja dnevnika baš s ciljem popravljanja samo-osviještenosti i popravljanja mentalnog zdravlja, koja se provodi u suradnji sa stručnom osobom. Pisanje dnevnika na ovaj način uključuje svrhovito i namjerno reflektivno pisanje.

Koja je razlika između pisanje dnevnika i pisanja dnevnika kao terapije

Terapijsko pisanje dnevnika datira iz šezdesetih godina prošlog stoljeća, a s vremenom se razvijala te stekla status poput terapije crtanjem ili na primjer eko terapije. Jedna od osnovnih razlika između pisanja dnevnika i terapeutskog pisanja dnevnika je u načinu na koji se bilježe unutarnja iskustva, misli i osjećaji. Dok je pisanje dnevnika u uvijek u slobodnom stilu, terapija pisanjem dnevnika ima svoja pravila koja propisuje psiholog terapeut. I dok se dnevnik piše za sebe, terapija dnevnikom može biti i način komunikacije između stručnjaka i osobe koja piše dnevnik.

Zbog toga kod pisanja dnevnika treba imati na umu da je pisanje dnevnika svojevrsna mentalna terapija jer donosi blagodati za naše mentalno i psihološko zdravlje, ali kada se dnevnik piše kao medicinska terapija treba poštovati pravila i pisati ga po pravilima kako ih je propisao liječnik.