Čaša mlijeka dnevno čuva vaše zdravlje [ ZDRAVLJE ]

Čaša mlijeka dnevno čuva vaše zdravlje

Od običnog kravljeg mlijeka do jogurta, mlijeko i mliječni proizvodi vrlo su ukusni, ali i zdravi. Iako odrasle osobe često na njega zaboravljaju mlijeko ima veliku ulogu u sprječavanju razvoja mnogih bolesti.

Mlijeko za vitku liniju

Vjerojatno već znate kako pretilost narušava vaše zdravlje, a posebno povećava rizike razvoja dijabetesa, srčanih oboljenja i nekih tipova raka. Nažalost, u nastojanju da izgube na težini neki ljudi smanjuju unos mliječnih proizvoda, što je velika pogreška.

Za početak, prehrana koja sadrži dovoljno kalcija može spriječiti pretilost, a mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija. Istraživanja pokazuju kako su osobe koje konzumiraju dovoljno mliječnih proizvoda manje sklone debljanju.

Nažalost, ovaj ključni prehrambeni proizvod ne konzumira u dovoljnim količinama oko trećina osoba.

Postavlja se pitanje što je dovoljna količina?!

Pod jednom porcijom smatra se:

– šalica mlijeka (250 ml)
Ili
– ¾ šalice jogurta (175 ml)
Ili
– 50 g sira

Osobe koje konzumiraju najmanje dvije porcije mlijeka ili nekog mliječnog proizvoda dnevno ne samo da poboljšavaju svoje šanse za održavanje zdrave težine nego i štite svoje zdravlje.

-1- Mlijeko sprječava osteoporozu

Osteoporoza je bolest opadanja koštane mase, što znači lomljivije kosti. Kalcij i vitamin D koji se nalaze u mlijeku igraju veliku ulogu u prevenciji osteoporoze i prijeloma.

-2- Mliječni proizvodi čuvaju srce

Mlijeko sadrži koristan miks nužnih nutrijenata koji reguliraju krvni tlak. Snižavanje krvnog tlak smanjuje rizike razvoja srčanih oboljenja.

-3- Mlijeko štiti od nekih rakova

Jedno veliko istraživanje pokazalo je kako osobe s većim unosom mlijeka imaju za oko 22 posto manje rizike razvoja raka debelog crijeva za razliku od osoba koje mlijeko unose vrlo rijetko. Također, različita istraživanja pokazala su kako mlijeko pruža zaštitu od još nekih rakova.

-4- Mlijeko vas čini vitkijima

Mlijeko za doručak može spriječiti nakupljanje kilograma, sugeriraju nova australska istraživanja.

Suprotno uobičajenom stajalištu vezanom uz prehranu, istraživanje je pokazalo kako čaša mlijeka za doručak sa žitaricama, pahuljicama ili tostom ostavlja osjećaj veće sitosti nego čaša soka u istoj kombinaciji.

„Mlijeko, samo po sebi neće vam pomoći da smršavite, ali vam može smanjiti apetit i osjećaj gladi, te ćete lakše izdržati do sljedećeg obroka“, izjavila je Dr. Emma Dove voditeljica istraživanja. Dodaje kako je ova činjenica potpuno suprotna onome u što vjeruje većina ljudi na dijeti.

Kroz istraživanje je osobama davana čaša mlijeka jedan dan, a drugi čaša soka nekoliko dana uzastopno, u oba slučaja s istom količinom ostalih namirnica. Nakon nekoliko sati ispitanicima su ponuđeni mali sendviči na pladnju. Osobe koje su pile mlijeko za doručak pojele su za oko 10 posto manje sendviča i izjavile su kako se osjećaju sitije i zadovoljnije.

Vezano:

10 ukusnih načina da konzumirate više mlijeka