Kako se buditi ranije, postati ranoranilac i promijeniti stav prema buđenju
Mnogi će vam reći kako je promjena stava prema jutarnjem buđenju u potpunosti promijenila njihov život. Postali su produktivniji, te uspijevali pronaći više vremena za obitelj i sve aktivnosti koje ih zanimaju.
– Nemojte raditi nagle promjene –
Započnite polagano budeći se 15 do 30 minuta ranije nego obično. Dopustite tijelu da se nekoliko dana privikne na novi termin buđenja, tada vratite budilicu još 15 minuta unatrag. Tako radite dok ne dosegnete ciljano vrijeme buđenja.
– Legnite u krevet ranije –
Možda ste navikli ostati budni dokasna, možda gledajući TV ili baveći se nečim na računalu, ali velika je vjerojatnost da je to dosta neproduktivno vrijeme. Trebali biste otići u krevet ranije, čak i ako niste pospani i lagano se ušuškati u san. Možda zaspite prije nego što mislite.
– Stavite budilicu dalje od kreveta –
Ako je budilica odmah pokraj kreveta lako ćete je ugasiti i nastaviti spavati. Stavite je dovoljno daleko da morate ustati kako biste je isključili. Najbolje u blizini kupaone ili kuhinje. Tako će vam biti bliže otići i umiti se ili skuhati kavu nego vratiti se u krevet.
– Nemojte razmišljati o povratku u krevet –
Povratak u krevet izgubite iz vida kao opciju. Nemojte ga pokušavati racionalizirati, ni razmišljati o tome.
– Smislite sebi nagrade za jutarnje buđenje –
Možda će vam se na početku učiniti kako je ranije buđenje dosta težak izazov pa ćete se morati nagrađivati kako biste ostali dosljedni novoj odluci. Nagrada može biti ukusna kava, doručak, skup gel za tuširanje… Pronađite nešto u čemu uživate, a što će vas motivirati da ostanete pri odluci da se budite ranije.
– Iskoristite to ekstra vrijeme –
Nemojte se probuditi dva sata ranije kako biste surfali po internetu i društvenim mrežama. To vrijeme iskoristite kako biste pripremili sebi ili djeci zdrav ručak, vježbali, meditirali, molili, pisali knjigu, radili na novom projektu za koji inače nemate vremena… Vrijeme koje ste dobili ranijim buđenjem nemojte potratiti nego ga iskoristite za poboljšanje kvalitete života.
Buđenje u 5 ujutro može biti pravi izazov, ali vrijedi truda. Ako se naučiti buditi rano ujutro puni energije i motivacije, to može u potpunosti promijeniti vaše dane, a u konačnici život. Zamislite kako je lijepo buditi se svjež i odmoran, uživati u tihim trenucima početka dana i pronaći vremena za sebe, prije nego što druge zatraže vašu pažnju. Ne radi se samo o vremenu kada ćete se probuditi, nego o prebacivanju na mirniji, produktivniji i ispunjeniji životni stil. Rana jutra su jako mirna i opuštena. Ako se redovito budite rano ujutro to vam omogućuje da svako jutro iskusite jutarnji zen. Ak ose probudite ranije, neće se promijeniti samo vrijeme buđenja, nego i pristup cijelom danu. Rana jutra su mnogo mirnija. Manje buke i manje distrakcija učinit će da imate cijeli svijet samo za sebe. Ti mirni trenuci savršeno su vrijeme za planiranje dana, uživanje u šalici čaja ili samo sjedenju u tišini. S druge strane, buđenje rano ujutro može biti dobar poticaj vašoj produktivnosti. Ovo vrijeme možete iskoristiti za hobi, tjelovježbu ili brigu o sebi. Rani jutarnji sati odlična su prilika da odradite stvari koje želite a za njih nemate vremena tijekom standardnog dana.
Neka znanstvena istraživanja otkrivaju kako buđenju rano ujutro popravlja mentalnu jasnoću, podiže produktivnost i općenito ima pozitivan utjecaj na zdravlje. Ako se još buđenje rano ujutro slaže s vašim prirodnim bioritmom, to će dovesti i do bolje kvalitete sna, te do optimalnije razine energije tijekom dana.
Da biste se probudili u 5 sati, također vam treba 7 do 9 sati sna, a to znači da morate prilagoditi vrijeme odlaska u krevet. Za većinu osoba biti će dovoljan odlazak u krevet oko 22h, da biste se dovoljno naspavali i budili odmorni ujutro u 5 sati, ali svakako pratite vlastiti bioritam i signale koje vam vaše tijelo šalje.