Jabuke su često voće, tradicionalno su kod nas uobičajene i imaju brojne prednosti za zdravlje. Kaže se “jedna jabuka na dan tjera doktora van”, da li to znači da treba jesti jednu jabuku dnevno? Koja je optimalna količina jabuka dnevno i treba li jabuke jesti svaki dan?
Općenito je dovoljno jedna jabuka dnevno, a preporuke su jedna do dvije jabuke dnevno.
Jedna jabuka dnevno
Jedna jabuka je općenito dovoljna kako bi se iskoristile nutritivne prednosti koje jabuka ima. Jedna jabuka osigurava vlakna, vitamine i minerale u umjerenim dozama, bez rizika od pretjeranog unosa šećera.
Dvije jabuke dnevno
Dvije jabuke dnevno će odgovarati osobama s većim kalorijskim potrebama. Također dvije jabuke dnevno mogu biti izbor osoba koje slijede dijetu s većim udjelom voća u prehrani. Dvije jabuke su dobar izbor i za one kojima treba veći unos vlakana. Fizički aktivne osobe, osobe koje rade teže poslove, kao i one koje se bave sportom također će imati koristi od dvije jabuke dnevno.
Više od dvije jabuke dnevno
Jabuke su zdrave, no, ni s zdravim namirnicama ne treba pretjerivati. Više od dvije jabuke dnevno može za neke biti previše šećera, jer jabuke sadrže dosta prirodnog šećera. To može dovesti do povišenog šećera ili do debljanja. Posebno kod osoba koje imaju dijabetes ili inzulinsku rezistenciju.
Više od dvije jabuke kod većine osoba neće stvoriti neke probleme ako je povremeno, no, to ne bi trebalo biti pravilo nego iznimka. Važno je imati uravnoteženu i raznovrsnu prehranu, bez fokusiranja na određenu namirnicu.
Koliko jabuka dnevno jesti prema dobi
Koliko jabuka je optimalno ovisi od osobe do osobe, godinama, njenim prehrambenim navikama, ukupnim potrebama organizma, ukupnom dnevnom unosu voća, šećera ugljikohidrata, potrebama za kalorijama i zdravstvenom stanju.
Koliko jabuka dnevno za djecu
Jedna jabuka dnevno će biti dovoljna za djecu. Za djecu jabuke mogu biti dobar međuobrok.
Koliko jabuka dnevno za odrasle
Za odrasle je standard jedna do dvije jabuke dnevno.
Koliko jabuka dnevno za starije
Za starije osobe, posebno one koje imaju problema s probavom ili trebaju veći unos vlakana jabuke su korisne, no, jedna jabuka dnevno je dovoljna.
Mogu li se jabuke jesti svakodnevno
Svakodnevna konzumacija jabuka ima brojne prednosti, a jabuke je jednostavno ukomponirati u prehranu. Svakodnevna konzumacija jabuka u sklopu uravnotežene i pravilne prehrane daje brojne zdravstvene koristi.
Zašto može biti previše jabuka
Jabuke su zdrave, no, i s njima treba umjereno. Neke od razloga navodimo ispod:
Jabuke sadrže prirodne šećere
Jabuka sadrži fruktozu, prirodni šećer u voću. Fruktoza je bolja od rafiniranog šećera, no, previše fruktoze također nije dobro. Previše unosa jabuka znači i previše šećera. To se posebno odnosi na osobe koje trebaju voditi računa o unosu šećera.
Problemi s probavom
Jabuke sadrže vlakna koja su dobra z probavu, no, kod nekih previše vlakana može uzrokovati nadutost. Previše jabuka u kratkom roku može dovesti do proljeva ili drugih smetnji.
Pesticidi
Ako imate domaće jabuke, ovo možete preskočiti. No, jabuke se često tretiraju pesticidima, važno ih je dobro oprati pod tekućom vodom, kako bi se smanjila izloženost pesticidima.
Jabuke s korom ili bez kore
U kori jabuka se nalazi dosta pektina, koji je koristan za crijeva, želudac, pomaže regulaciji šećera, kolesterola… Stoga je dobra opcija jesti jabuku s korom. No, bilo bi dobro jesti jabuke koje nisu špricane pesticidima.
U svakom slučaju jabuke bi trebali oprati tekućom vodom.
