Kako odabrati dijetu koje se možete držati
Dugoročni uspjeh manje ovisi o tome koju konkretnu dijetu odaberete, a više o pronalaženju one koja odgovara vašem životnom stilu. Evo kako odabrati dijetu koja vam odgovara:
Prvo procijenite svoje prehrambene preferencije: Najbolja dijeta je ona koju ćete zapravo slijediti. Kao što objašnjava jedan nutricionist, “Ključ za održavanje mršavljenja je pronaći plan koji odgovara vašem životnom stilu, realan je i praktičan za dugoročno održavanje”. U biti, ako mrzite hranu na dijeti koju provodite, nećete je se držati.
- Razmislite o svom životnom stilu realno: Procijenite svoj raspored, kuharske sposobnosti i društveni život.
- Gledajte dalje od brzih rezultata: Istraživanja dosljedno pokazuju da postupno mršavljenje (obično 0,5 – 1kg tjedno) dovodi do boljih dugoročnih ishoda od brzih pristupa. Studije pokazuju da ljudi koji održavaju gubitak težine obično postupno gube kilograme, gubeći u prosjeku 0,5 – 1 kilogram tjedno.
- Procijenite dokaze: Prije nego što se obvežete na bilo koji plan, istražite postoji li znanstvena potpora za konkretne dijetne tvrdnje tvrdnje. Nadalje, budite oprezni s bilo kojom dijetom koja obećava ekstremne rezultate ili eliminaciju cijelih skupina namirnica.
- Usredotočite se na promjenu ponašanja, a ne samo na hranu: Najučinkovitiji programi mršavljenja pomažu vam usvojiti zdravije životne navike koje promiču trajne promjene.
Povrh toga, zapamtite da uspješno mršavljenje nije privremeno slijeđenje određenog programa, radi se o pronalaženju zdravijih obrazaca prehrane koje možete održavati neograničeno. Hrvatski zavod za javno zdravstvo izvještava kako gotovo dvije trećine odraslih osoba u Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu, ali bez obzira što je debljina problem opće populacije, najuspješniji pristup je individualiziran, koji se bavi jedinstvenim potrebama i preferencijama svake osobe.
Izrada plana prehrane za mršavljenje koji odgovara vašem životu
Pridržavanje plana prehrane za mršavljenje postaje znatno izazovnije kada život postane užurban. Doista, užurbani raspored jedan je od glavnih razloga zašto ljudi biraju brze, kalorične obroke za van koji sabotiraju njihove napore za mršavljenje. Srećom, prilagodba vašeg plana zdrave prehrane kako bi odgovarao vašem načinu života nije samo moguća nego je ključna za dugoročni uspjeh.
Planiranje obroka za pretrpane rasporede
Priprema obroka vaše je tajno oružje protiv neplanirane, nezdrave prehrane. Izdvajanje samo nekoliko sati svaki tjedan za pripremu obroka može dramatično povećati vaše šanse da se pridržavate zdrave prehrane za mršavljenje. Evo kako to učiniti:
Počnite s malim i realnim: Započnite stvaranjem dovoljno zdravih obroka za samo 2-3 dana u tjednu. Kako priprema zdravih obroka postaje rutina, možete postupno proširiti svoje napore.
Odaberite namjenski dan pripreme: Odredite određeni dan (obično vikend) za tri ključne aktivnosti:
- Planiranje jelovnika i pisanje popisa namirnica
- Kupovina hrane
- Obavljanje većine kuharskih i pripremnih radova
Usredotočite se na vremenski učinkovito kuhanje: Na dan pripreme dajte prednost namirnicama kojima je potrebno najduže da se prvo skuhaju:
- Proteini poput piletine i ribe
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže i kvinoje
- Pečeno povrće (koje se može podgrijavati tijekom tjedna)
Strateški obavljajte više zadataka: Dok se hrana kuha, operite i nasjeckajte povrće i voće za nadolazeće dane. Ovaj jednostavan korak čini zdravo grickanje mnogo vjerojatnijim kada ste zauzeti.
Napravite “rezervni plan”: Čak i uz dobre namjere, neki su tjedni jednostavno prezauzeti za opsežnu pripremu obroka. U tim se slučajevima oslonite na zdrave prečace kao što su prethodno narezano povrće, smrznuti proizvodi i praktične opcije koje još uvijek podržavaju vaše ciljeve.
Neka zdrava hrana bude vidljiva: Izbjegavajte “skrivenu nultu ladicu” u kojoj se povrće zaboravlja. Umjesto toga, pohranite izrezano povrće i voće u razini očiju u prozirne posude kao vizualne podsjetnike na svoje prehrambene ciljeve.
Vezano: