Kako možete brzo vratiti dobro raspoloženje
Život nam često baca neočekivane izazove, ponekad nas ostavljajući potištenima ili preopterećenima. Dobra je vijest da jednostavne, svjesne aktivnosti mogu poslužiti kao snažni podizači raspoloženja kada su nam najpotrebniji. Kada se svjesno prakticiraju, ove male akcije mogu stvoriti značajne pozitivne promjene u našem emocionalnom stanju i pomoći u vraćanju našeg prirodnog osjećaja blagostanja. Evo nekoliko provjerenih strategija koje vam mogu pomoći da se vratite u bolje raspoloženje:
- Lezite – Kratka pauza za horizontalni odmor može učiniti čuda i za tijelo i za um. Čak i samo 5-10 minuta mirnog ležanja može pomoći u smirivanju živčanog sustava, smanjenju hormona stresa i resetiranju emocionalnog stanja. Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i dopustite si da se potpuno opustite.
- Pogledajte nešto lijepo – Naše vizualno okruženje ima dubok utjecaj na naše raspoloženje. Bilo da se radi o promatranju prekrasnog zalaska sunca, divljenju umjetničkom djelu ili gledanju fotografija prekrasnih mjesta, fokusiranje na estetski ugodne prizore može prekinuti negativne obrasce razmišljanja i potaknuti osjećaje strahopoštovanja i zahvalnosti.
- Družite se sa svojim ljubimcem – Ljekovita moć životinja dobro je dokumentirana. Provođenje vremena s kućnim ljubimcima pruža bezuvjetnu ljubav i prihvaćanje, snižava krvni tlak i oslobađa oksitocin, hormon “dobrog osjećaja”. Bilo da se igrate sa psom, mazite mačku ili gledate ribe kako plivaju, društvo životinja nudi prirodnu terapiju.
- Trčite nizbrdo poput djeteta – Ponovno povezivanje s dječjom radošću kroz fizičku igru može odmah podići vaše raspoloženje. Kombinacija kretanja, svježeg zraka i napuštanja odraslih inhibicija stvara snažan poticaj raspoloženju. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, dok razigrani stav pomaže u promjeni perspektive.
- Ugodan kolač i šalica čaja ili kave – Postoji nešto duboko utješno u počastite se posebnim zalogajem i toplim napitkom. Ritual pripreme i svjesnog uživanja u ovim poslasticama može biti meditativan i umirujući. Ugodni okusi i arome zaokupljaju vaša osjetila i stvaraju trenutak čistog uživanja.
- Napravite vježbe istezanja – Nježno fizičko kretanje kroz istezanje pomaže u oslobađanju napetosti mišića, a istovremeno povećava protok krvi u cijelom tijelu. Čak i nekoliko minuta osnovnog istezanja može vam pomoći da se osjećate energičnije i usredotočenije. Usredotočite se na duboko disanje dok se krećete kako biste pojačali smirujuće učinke.
- Razgovarajte s kolegom ili prijateljem – Ljudska povezanost je temeljna potreba, a čak i kratke društvene interakcije mogu značajno utjecati na naše raspoloženje. Dijeljenje misli ili briga s drugima pomaže nam da se osjećamo manje usamljeno, nudi nove perspektive i često vodi do rješenja koja nismo razmatrali. Ponekad samo saznanje da je netko spreman slušati čini razliku.
- Nanesite mirisni losion za tijelo – Moć mirisa da utječe na raspoloženje je izvanredna. Odvajanje trenutka za brigu o sebi nanošenjem ugodno mirisnog losiona kombinira nekoliko elemenata koji poboljšavaju raspoloženje: smirujuće učinke aromaterapije, njegovateljski aspekt brige za svoje tijelo i uzemljujuću praksu svjesnog dodira. Odaberite mirise koji podižu raspoloženje poput citrusa ili lavande za dodatnu korist.
Zapamtite, ove aktivnosti su najučinkovitije kada se rade svjesno i s namjerom. Ne morate trošiti puno vremena ili novca da biste promijenili raspoloženje, često najjednostavnije radnje mogu stvoriti najznačajnije promjene. Imajte ove alate u svom kompletu alata za emocionalno blagostanje i koristite ih kad god vam je potreban brzi povratak u pozitivnije stanje uma.