Napredne tehnike Intermittent Fasting dijete za brže rezultate
Nakon što se prilagodite osnovnim protokolima povremenog posta, neke napredne tehnike nude brže rezultate za one kojima mršavljenje predstavlja veće izazove.
5:2 metoda posta
Dijeta 5:2 uključuje normalnu prehranu pet dana u tjednu, dok se kalorije ograničavaju na 500 za žene ili 600 za muškarce u preostala dva dana. Ovaj pristup stvara fleksibilnost dopuštajući vam da odaberete koje dane ćete postiti, pod uvjetom da između njih držite barem jedan dan bez posta.
Za optimalnu implementaciju:
- Odaberite pravilan razmak između posta (npr. ponedjeljak i četvrtak)
- Usredotočite se na hranu bogatu vlaknima i proteinima u dane posta kako biste održali sitost
- Konzumirajte niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima poput nemasnih proteina i povrća bez škroba
Važno je razumjeti da studije pokazuju da metoda 5:2 može poboljšati krvni tlak, razinu kolesterola i kontrolu šećera u krvi. To povremeni post čini posebno vrijednim za one koji traže šire zdravstvene dobrobiti uz kontrolu tjelesne težine.
Naizmjenični post svaki drugi dan
Uz naizmjenični post, ograničavate kalorije svaki drugi dan, obično unoseći samo 25% svog normalnog unosa (oko 500 kalorija) u dane posta. Nadalje, studije pokazuju da ova metoda može smanjiti tjelesnu težinu za otprilike 3-7% tijekom 2-3 mjeseca.
Naime, istraživanja pokazuju da naizmjenični post može značajno smanjiti masnoću na trbuhu i poboljšati markere kardiovaskularnog zdravlja poput razine kolesterola. Sveobuhvatna metaanaliza otkrila je da je naizmjenični post proizveo značajna poboljšanja u pokazateljima rizika za bolesti i kod pretilih i kod osoba normalne težine.
Ipak, ovaj pristup ima nedostataka. Stope dugotrajnog pridržavanja relativno su niske, što ga čini prikladnijim za kratkotrajnu upotrebu. Isto tako, neki sudionici prijavljuju neugodnu glad i razdražljivost u dane posta.
Metoda cjelodnevnog posta
Ova metoda uključuje potpuni 24-satni post jednom ili dva puta tjedno. Za razliku od drugih pristupa, metoda cjelodnevnog posta zahtijeva potpuno suzdržavanje od hrane tijekom razdoblja posta, obično od doručka do doručka ili od ručka do ručka.
Za razliku od dojma koji ostavlja njegovo ime, i dalje ćete nešto pojesti svaki kalendarski dan, postit ćete od ručka do ručka ili večere do večere. To stvara značajan kalorijski deficit, a istovremeno nudi fleksibilnost u danima bez posta.
Zajedno s pravilnom hidratacijom vodom i bezkaloričnim napitcima poput crne kave ili čaja, ova metoda može biti učinkovita za one koji preferiraju rjeđa, ali intenzivnija razdoblja posta. Iako nuspojave mogu uključivati umor, glavobolju i razdražljivost, mnogi praktičari prijavljuju osjećaj ponosa i postignuća nakon završetka.
Nastavite čitati: