Odabir najboljeg jogurta za vaše ciljeve
Jogurt svakako zaslužuje svoju reputaciju sile mršavljenja. Ovaj jednostavan mliječni proizvod daje impresivne rezultate kada se promišljeno integrira u vašu prehranu. Istraživanje govori samo za sebe , oni koji su konzumirali tri porcije dnevno izgubili su znatno više kilograma i tjelesne masti od onih koji ne jedu jogurt.
Iznad svega, visok sadržaj proteina u jogurtu, osobito u grčkim i islandskim varijantama, pomaže u regulaciji hormona gladi i dulje održava osjećaj sitosti. Ovaj učinak sitosti prirodno smanjuje vaš ukupni unos kalorija, a da se ne osjećate uskraćeno. Osim toga, korisni probiotici podržavaju zdravlje crijeva, potencijalno utječući na mehanizme regulacije težine vašeg tijela.
Zapamtite, ne nude svi jogurti jednake prednosti. Obične sorte bez dodanih šećera pružaju najbolji temelj za uspjeh mršavljenja. Uvijek možete prirodno poboljšati okus svježim voćem, cimetom ili laganom kapljicom meda. Isto tako, vođenje računa o veličini porcija osigurava da dobijete prednosti jogurta bez nesvjesnog unosa viška kalorija.
Svestranost jogurta olakšava uživanje tijekom dana, od doručka prepunog proteina do zadovoljavajućih grickalica i kreativnih rješenja za večeru. Najuvjerljiviji dokazi sugeriraju da ciljanje na 2-3 porcije dnevno unutar uravnotežene prehrane daje optimalne rezultate.
Uspjeh s jogurtom za mršavljenje zahtijeva izbjegavanje uobičajenih zamki poput odabira sorti punih šećera ili zanemarivanja drugih važnih hranjivih tvari. Jogurt najbolje funkcionira kao dio sveobuhvatnog pristupa koji uključuje puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i redovitu tjelesnu aktivnost.
Svakako, jogurt sam po sebi nije čarobno rješenje, ali kada se koristi strateški, postaje moćan saveznik na vašem putu upravljanja težinom. Ova kremasta hrana bogata proteinima nudi održiv pristup mršavljenju – onaj koji zadovoljava i vaše prehrambene potrebe i vaše okusne pupoljke.
Ne pružaju svi jogurti iste prednosti mršavljenja. Pravi izbor u trgovini može značiti razliku između uživanja u proteinskoj elektrani koja potiče metabolizam ili nesvjesnog konzumiranja prerušenog deserta. Evo kako se s povjerenjem kretati prolazom s jogurtom.
Obični vs. voćni: Što odabrati
Izbor između običnog i aromatiziranog jogurta značajno utječe na vaše putovanje mršavljenja. Obični jogurt sadrži prirodni šećer iz laktoze, ali bez dodanih zaslađivača, što ga čini vrhunskom opcijom za kontrolu tjelesne težine. Nasuprot tome, mnoge aromatizirane sorte mogu sadržavati onoliko šećera koliko i čokoladica, a neke imaju 18-25 grama šećera po porciji.
Ipak, ne morate žrtvovati okus za zdravlje. Umjesto prethodno zaslađenih opcija, isprobajte ove alternative:
- Počnite s običnim jogurtom i dodajte svježe voće ili malo cimeta
- Dodajte malu kapljicu meda ili agave (vi kontrolirate količinu)
- Koristite prirodne zaslađivače poput redovničkog voća ili stevije ako više volite opcije bez kalorija
Ono što je najvažnije, ako se odlučite za jogurt s okusom, potražite sorte s manje od 12 grama šećera po porciji ili ne više od 4 grama dodanog šećera. Zapamtite, brz način pretvaranja grama u žličice je dijeljenje s četiri, tako da je 12 grama jednako 3 žličice šećera.
Grčki, islandski ili obični: Što je bolje?
U svrhu mršavljenja, proces proizvodnje čini veliku razliku. Obični jogurt počinje s zagrijanim mlijekom koje fermentira s bakterijama, što rezultira rjeđom konzistencijom sa skromnim sadržajem proteina. Međutim, grčki jogurt uzima ovu bazu i cijedi sirutku, stvarajući kremastiji proizvod s otprilike dvostruko više proteina i manje šećera od običnog jogurta.
Islandski jogurt (Skyr) ide još dalje, podvrgavajući se dodatnom cijeđenju obranim mlijekom. To rezultira impresivno gustom teksturom i iznimno visokim udjelom proteina – često sadrži 16-20 grama po porciji. Dodatni proteini pomažu vam da se dulje osjećate sitima, potencijalno smanjujući glad između obroka.
Štoviše, istraživanja pokazuju da grčki jogurt može igrati ulogu u smanjenju rizika od metaboličkih bolesti, uključujući pretilost. Općenito, za ciljeve mršavljenja, odlučite se za opcije s više proteina kako biste potaknuli sitost i očuvali čistu mišićnu masu tijekom ograničenja kalorija.
Vezano:
Brza JOGURT DIJETA kojom u tri dana možete brzo smršaviti, a možete je i produžiti