Lanene sjemenke daju odličnu zaštitu od sunca
Sićušne smeđe sjemenke lana pojavljuju se kao iznimni branitelji kože, a kliničke studije potvrđuju njihovu izvanrednu sposobnost smanjenja osjetljivosti kože na oštećenja od sunca. Ove skromne sjemenke nude jedinstven biljni pristup zaštiti od opeklina od sunca svojim bogatim sadržajem omega-3.
Nutritivne prednosti lanenih sjemenki
Sjemenke lana sadrže impresivan nutritivni profil koji podržava zdravlje kože iznutra. Klasificirane su kao “superhrana” prvenstveno zbog iznimnog sadržaja:
- Alfa-linolenska kiselina (ALA): S 53%, ulje lana predstavlja najbogatiji biljni izvor ove omega-3 masne kiseline
- Dijetalna vlakna: Čine 40% sadržaja sjemenki lana (25% topljiva, 75% netopljiva)
- Lignani: Sadrže 610-1300mg sekoiolaricirezinol diglukozida na 100g, čineći sjemenke lana najobilnijim prehrambenim izvorom ovih nutrijenata
U suštini, sjemenke lana isporučuju moćnu kombinaciju esencijalnih hranjivih tvari uključujući vitamin E, magnezij i cink koji doprinose cjelokupnoj vitalnosti kože.
Kako sjemenke lana štite od opekotina od sunca
Sposobnosti lana za zaštitu od sunca prvenstveno proizlaze iz sadržaja omega-3 masnih kiselina. Klinička studija koja je trajala 12 tjedana pokazala je da je svakodnevno uzimanje ulja lanenih sjemenki:
- Smanjilo osjetljivost kože nakon iritacije
- Smanjilo transepidermalni gubitak vode za 31%
- Povećalo hidrataciju kože za 39%
- Poboljšalo glatkoću kože i ukupno stanje
Osim navedenog, istraživanje pokazuje da ulje lanenih sjemenki djeluje na staničnoj razini, pomažući omega-3 masnim kiselinama da dopru do staničnih membrana kože – čineći ih jačima, fleksibilnijima i sposobnijima za zadržavanje vode. Istraživanja s miševima otkrila su da prehrambeni unos omega-3 masnih kiselina igra ključnu ulogu u obnovi kože oštećene UV-B zračenjem.
Najbolji načini konzumacije lanenih sjemenki
Za optimalne koristi zaštite od sunca:
- Birajte mljevene lanene sjemenke umjesto cijelih sjemenki: mljevenje poboljšava probavljivost i apsorpciju hranjivih tvari.
- Ciljajte na 1-2 žlice dnevno (otprilike 30 g), što studije pokazuju da pruža učinkovitu zaštitu.
Jednostavno ih uključite u svoju prehranu:
- Pospite po jogurtu, žitaricama ili salatama
- Umiješajte u smoothie ili proteinske napitke
- Dodajte u pečene proizvode poput muffina ili kruha
- Koristite kao sredstvo za vezivanje za veggie burgere
Jednako važno, konzumirajte lanene sjemenke uz puno vode, jer njihov visoki sadržaj vlakana zahtijeva adekvatnu hidraciju za pravilnu probavu.
Vezano;
Hrana koja štiti od sunčanih opeklina i UV zračenja
Laneno ulje i svježi posni (švapski, cottage ) sir, BUDWIG DORUČAK
Lanene sjemenke su iznimno vrijedna namirnica koja nudi mnogobrojne koristi, te je prava šteta ne pronaći načine na koje ćete moći konzumirati lanene sjemenke i laneno ulje i uključiti ih u svoju prehranu. Osim spomenute zaštite od sunca i štetnih sunčevih zračenja, lanene sjemenke donijet će još mnogobrojne prednosti vašem organizmu.