Hrana koja vas štiti od sunčanih opeklina i UV zračenja
Zaštita od opeklina koje može napraviti sunce na vašoj koži ide daleko izvan samog nanošenja zaštitnih krema na kožu. Možda ste mislili da je bitno samo kako se štitite izvana, ali se varate. Ono čime hranite tijelo iznutra, jednako je bitno kao i ono čim štitite kožu izvana.
Jestiva zaštita od sunca: Prirodni obrambeni sustav
Dijetalna zaštita od sunca nudi snažan dodatak konvencionalnoj primjeni krema za sunčanje. Ovih jedanaest prirodnih namirnica pružaju izvanrednu zaštitu od štetnog UV zračenja zahvaljujući svojim jedinstvenim bioaktivnim spojevima:
- rajčice,
- paprike,
- mrkva,
- slatki krumpir,
- bobičasto voće,
- grožđe,
- losos,
- zeleni čaj,
- špinat,
- lubenica i
- sjemenke lana
Rak kože je najčešće dijagnosticirani rak na globalnoj razini, što čini zaštitu od sunca putem prehrane sve važnijom za cjelokupno zdravlje kože. Dok su tradicionalne kreme za sunčanje i dalje bitne, određena hrana može značajno poboljšati prirodne obrambene mehanizme vašeg tijela protiv štetnih UV zraka. Ispod navedena hrana smatra se ključnom u ljetnim mjesecima za očuvanje dobrog zdravlja kože i ukupno. Istraživanja pokazuju da svakodnevno konzumiranje rajčice može značajno smanjiti nastanak opeklina nakon 10 tjedana konzumacije. Paprike su druga namirnica čiju konzumaciju trebamo povećati u ljetnim mjesecima. Crvena, narančasta i žuta paprika sadrže 11 puta više beta-karotena od svojih zelenih kolegica, što ih čini vrjednijima za zaštitu od sunca. Uz to, bobičasto voće pruža zaštitu zahvaljujući sadržaju vitamina C, flavonoida i karotenoida.
Prednosti ovih zaštitnih namirnica protežu se daleko izvan osnovne zaštite od sunca. Pijenje kave može pomoći smanjiti rizik od malignog melanoma za do 20%, dok je konzumacija praha grožđa povećala količinu svjetlosti potrebnu za izazivanje vidljivog crvenila kože za gotovo 75%. Namirnice koje štite kožu od oštećenja sunčevog zračenja također nude prednosti hidratacije – lubenica pomaže da cijelo tijelo bude hidratizirano, doprinoseći zdravoj, blistavoj koži. Kroz ovaj ljetni period, uključivanje ovih prirodnih strategija za prevenciju opekotina od sunca moglo bi značajno utjecati na otpornost vaše kože na UV oštećenja.
Znanstveni dokazi potvrđuju da te namirnice djeluju ispod površine kože kroz više mehanizama. Likopen iz rajčica i lubenica smanjuje intenzitet opekotina od sunca do 40%. Slično tome, beta-karoten iz mrkve i slatkog krumpira stvara unutarnji sloj zaštite od sunca nakon redovite konzumacije. Osim toga, antocijani iz bobica bore se protiv slobodnih radikala dok smanjuju upalu nakon izlaganja suncu.
Pravilna konzumacija značajno poboljšava ove zaštitne koristi. Spojevi koji se tope u mastima, poput likopena i beta-karotena, zahtijevaju zdrave masti za optimalnu apsorpciju. Redovita konzumacija tijekom nekoliko tjedana ostaje ključna jer ova hrana postupno gradi zaštitu umjesto da osigurava trenutačnu obranu. Konzumacija ove hrane koja štiti od sunca donosi koristi izvan UV zaštite. Njihovi bogati nutritivni profili istovremeno podržavaju opće zdravlje kože, potencijalno usporavajući foto-starenje i sprječavajući bore. Antioksidansi prisutni u ovim namirnicama također se bore protiv oštećenja slobodnih radikala u cijelom tijelu. Sveobuhvatna zaštita od sunca stoga zahtijeva dualni pristup. Vanjska zaštita putem krema za sunčanje, zaštitne odjeće i traženja hladovine svakako se mora nastaviti. U međuvremenu, unutarnja zaštita kroz ovu hranu bogatu hranjivim tvarima jača prirodne obrambene mehanizme tijela protiv UV oštećenja. Ova kombinirana strategija nudi najučinkovitiju zaštitu od ljetnog sunčevog zračenja dok istovremeno hrani vaše tijelo iznutra.
Zdrava prehrana ostaje ključna u borbi protiv štetnog sunčevog zračenja, te iznutra daje potporu našoj koži kako bi kreme koje nanosimo mogle pravilno djelovati, a ljeto proteklo bez problema sa crvenilom, ali i bez dugotrajne štete koju bi izravno izlaganje suncu moglo narpaviti.
Vezano:
Lubenica nutritivna vrijednost