Različite vrste naranči i njihovih srodnica za mršavljenje i zdravlje
Nisu sve naranče jednake kada je u pitanju podrška ciljevima mršavljenja. Različite varijante nude jedinstvene nutritivne profile i prednosti koje mogu poboljšati vaše putovanje kontrolom tjelesne težine. Razumijevanje ovih razlika pomaže vam da odaberete najbolje opcije za svoje specifične potrebe.
Washington Navel naranče
Washington Navel naranča ističe se kao klasična naranča koju većina ljudi zna. Nazvane po svojoj prepoznatljivoj formaciji nalik pupku na jednom kraju, ove naranče nude nekoliko prednosti za one koji paze na svoju težinu. Osvježavajuće slatke i sočne, Washington Navel sadrže minimalnu kiselost i osiguravaju impresivnih 90% dnevnog preporučenog unosa vitamina C.
Ove naranče sjaje među voćem koje pomaže mršavljenju zbog svoje guste, ali iznenađujuće jednostavne kože, što ih čini prikladnim za grickanje u pokretu. Za one koji su zabrinuti zbog sjemena koje ometa njihovo iskustvo prehrane, Washington Navel nude dobrodošlo rješenje, potpuno su bez sjemenki.
Washington Navel također sadrži značajne količine vlakana, folata i drugih esencijalnih hranjivih tvari, a ne sadrži masti, kolesterol i natrij. Ovaj nutritivni profil čini ih izvrsnim dodatkom svakom planu upravljanja težinom.
Crvene naranče
Crvene naranče dobivaju svoje dramatično ime po svom dubokom crveno-ljubičastom mesu, koje se kreće od ružičasto-crvene do gotovo ljubičasto-crvene. Ova prepoznatljiva boja dolazi od antocijanina – snažnih antioksidansa koji ovim narančama daju jedinstvenu nijansu i potencijalne prednosti kontrole težine.
Među sortama crvene naranče, sorta “Moro” ističe se najvećim sadržajem antocijanina, koji sadrži približno 140 mg/L ovih korisnih spojeva. Ovi antocijanini, prvenstveno cijanidin 3-glukozid, igraju ključnu ulogu u kontroli tjelesne težine pomažući u suzbijanju debljanja i smanjenju nakupljanja tjelesne masti.
Istraživanja potvrđuju ove prednosti. Studije pokazuju da Moro sok inhibira nakupljanje masti kod miševa unatoč povećanom ukupnom unosu energije. Dodatna istraživanja pokazala su da ekstrakt naranče ograničava debljanje i povećanje tjelesne težine, te povećava osjetljivost na inzulin i smanjuje trigliceride i ukupni kolesterol u serumu kod miševa.
Klinička studija na prekomjernoj težini, ali inače zdravim osobama otkrila je da standardizirani ekstrakt Moro crvene naranče učinkovito podržava gubitak težine kada se koristi uz dijetu i tjelovježbu. To sugerira da crvene naranče mogu ponuditi jedinstvene prednosti u usporedbi s drugim sortama za one usmjerene na kontrolu tjelesne težine.
Osim prednosti težine, crvene naranče pružaju dodatne nutritivne pogodnosti. Jedna srednja crvena naranča sadrži otprilike 70 kalorija, 1 gram proteina, 15 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana. Također su bogati vitaminom C, vitaminom A, kalijem i manganom.
Mandarine i klementine
Mandarine predstavljaju drugo najveće uzgajano citrusno voće nakon naranči. Ove manje sorte citrusa, uključujući mandarine i klementine, nude izrazite prednosti za pojedince koji paze na težinu.
U usporedbi s tradicionalnim narančama, mandarine i klementine su manđe, slađe i znatno se lakše gule ručno. Ova kombinacija čini ih savršenim prijenosnim grickalicama za kontrolu gladi između obroka. Njihov prirodno slatkast okus pomaže zadovoljiti želju za šećerom bez kalorijskog utjecaja prerađenih slatkiša.
Nutritivno, mandarine se ističu kao opcije prilagođene mršavljenju. Unatoč svojoj maloj veličini, imaju značajnu nutritivnu vrijednost, sadržavajući približno 85% vode. Ovaj visok sadržaj vode doprinosi njihovoj niskoj kalorijskoj gustoći, a istovremeno potiče hidrataciju.
Neke vrste mandarina sadrže čak i više beta-karotena i beta-kriptoksantina od običnih naranči. Ovi spojevi ne samo da pružaju antioksidativne prednosti, već se i pretvaraju u vitamin A u tijelu.
Posebno za kontrolu tjelesne težine, mandarine nude izvrstan sadržaj vlakana. Njihova topiva vlakna pomažu vam da se dulje osjećate sitima nakon jela, a istovremeno pomažu u smanjenju razine LDL kolesterola. Kalij u mandarinama također podržava zdrav krvni tlak, još jedan važan čimbenik cjelokupnog zdravlja tijekom mršavljenja.
Klementine, sorta mandarine bez sjemenki, zaslužuju posebne pohvale zbog svoje dodatne slatkoće i iznimne lakoće ljuštenja. Njihova prikladna veličina i slatkast okus čine ih posebno prikladnima za zadovoljavanje želje za slatkim tijekom programa mršavljenja.
Vezano:
Naranča dijeta: Kako naranče mogu pomoći mršavljenju
NARANČA kalorije, koliko naranči dnevno? Debljaju li naranče?