Rutinu kave uskladite s osobnim rasporedom
Većina nas voli kavu i popije po nekoliko šalica dnevno, ali ako vrijeme kada pijemo kavu nije usklađeno s ostalim rasporedom i dnevnim aktivnostima, može se desiti da kavu popijemo prekasno, što nam može na primjer pokvariti san ili slično.
Kava je mnogo više od pukog sredstva koje nas ujutro razbuđuje. Mnogi ljudi zgrabe svoju prvu šalicu odmah nakon što ustanu iz kreveta ne razmišljajući puno o kavi, ali pravo vrijeme čini veliku razliku. Odaberete li prave trenutke za ispijanje ovog napitka, možete imati istovremeno i zdravstvene prednosti i efekt podizanja energije.
Obrati pažnju na vlastitu osjetljivost kad birate vrijeme za kavu
Vaša osobna osjetljivost na kofein važna je kada kreirate svoj raspored kave. Ljudi koji brzo prerađuju kofein mogu popiti kavu u popodnevnim satima. Drugi koji ga polako metaboliziraju moraju zadnju šalicu kave popiti ranije tijekom dana. Vaša dob i zdravstveno stanje također utječu na to koliko kave trebate popiti.
Vaši geni igraju ključnu ulogu u načinu na koji vaše tijelo reagira na kavu. To objašnjava zašto opće preporuke za kavu ne funkcioniraju na isti način za sve. Ključ leži u personalizaciji unosa kave kako biste maksimizirali prednosti i smanjili nedostatke.
Brzi naspram sporih metabolizatora: poznavanje vašeg tipa
Gen CYP1A2 stvara enzim koji obrađuje 95% kofeina u vašem tijelu. Ljudi s AA genotipom su “brzi metabolizatori” i mogu se nositi s kofeinom do četiri puta brže od onih s AC ili CC genotipovima (“spori metabolizatori”).
Spori metabolizatori imaju tendenciju da osjećaju jače i dugotrajnije učinke kofeina koji mogu trajati nekoliko sati. Čak i male količine kave mogu ih ostaviti pretjerano stimuliranima. Ova genetska razlika pomaže objasniti zašto biste mogli biti osjetljivi na popodnevnu kavu dok vaš prijatelj čvrsto spava nakon večernjeg espressa.
Brzi metabolizatori zapravo mogu smanjiti rizik od hipertenzije redovitim pijenjem kave. Međutim, spori metabolizatori mogli bi se suočiti s većim kardiovaskularnim rizicima.
Prilagodba vremena za kavu na temelju dobi i zdravstvenog stanja
Naša osjetljivost na kofein obično raste s godinama. Studije pokazuju da sredovječne i starije odrasle osobe snažnije reagiraju na učinke kofeina na san, čak i kada istraživači uzimaju u obzir čimbenike nesanice povezane sa starenjem.
Trudnice bi trebale držati unos ispod 200 mg dnevno – oko jedne šalice. Osobe koje uzimaju određene lijekove trebaju dodatni oprez jer kofein može stupiti u interakciju s različitim tvarima.
Kad je najbolje vrijeme za jutarnju kavu
Najbolje vrijeme za ispijanje prve kave je oko 9:30 ujutro. Prirodna razina kortizola u vašem tijelu u ovom trenutku bolje funkcionira s kofeinom. Pravo uparivanje doručka i brzina metabolizma također vam pomažu da postignete brze rezultate i trajne zdravstvene prednosti. Opširnije: Kava za dobro jutro: Prednosti jutarnje kave
Kad popiti zadnju šalicu kave
Najbolji način da personalizirate svoju rutinu počinje praćenjem dnevne razine energije. Obratite pozornost na to kako različite količine i vrijeme utječu na vašu budnost, kvalitetu sna i opću dobrobit.
Sporim metabolizatorima možda će trebati ranija “zadnja šalica” – u podne umjesto u 14 sati, na primjer. Brzi metabolizatori obično mogu kasnije uživati u kavi, pa popiti zadnju šalicu kave oko 17 sati, a da se ipak noći dobro naspavaju. Opširnije: Kada piti kavu? Do koliko sati se pije kava?
Pronalaženje idealnog rasporeda kave zahtijeva nekoliko pokušaja i pogrešaka. Započnite postupnim smanjenjem unosa, a ne iznenadnim prestankom. Neki se ljudi osjećaju bolje kada namažu kavu tijekom jutra umjesto da je popiju odjednom. Prednosti kofeina možete održati ciklusom konzumacije – dva tjedna uključena, dva tjedna pauze.
Nastavite čitati:
KAVA, sve o kavi i utjecaj kave na zdravlje