Kako vrijeme ispijanja kave utječe na kvalitetu sna (i života)
Ljubitelji kave trebali bi razmisliti o tome kako njihova popodnevna šalica utječe na njihov noćni san. Kvaliteta vašeg sna ovisi o tome kada pijete kavu i reakciji vašeg tijela na nju.
Objašnjenje poluživota kofeina
Kofein blokira adenozinske receptore vašeg mozga koji potiču san. Vašem tijelu treba više vremena da preradi kofein u usporedbi s drugim tvarima. Poluživot kofeina – vrijeme potrebno da se očisti polovica kofeina iz vašeg sustava – obično traje 4 do 6 sati. To znači da ako popijete kavu u 15 sati, polovica tog kofeina i dalje teče kroz vašu krv u 21 sat i može vas držati budnima.
Postavljanje osobne zabrane konzumacije napitaka s kofeinom na temelju vašeg vremena spavanja
Studije pokazuju da ispijanje kave samo 6 sati prije spavanja skraćuje vrijeme spavanja za 41 minutu. Posljednju šalicu trebali biste popiti najmanje 8 do 9 sati prije spavanja.
Stručnjaci za spavanje predlažu osobnu zabranu konzumacije kofeina oko 8 sati prije spavanja. Netko tko ide u krevet u 22 sata trebao bi prestati uzimati kofein do 14 sati. Ovo pravilo vrijedi za sve izvore kofeina – uključujući čaj, čokoladu i energetska pića.
Znakovi da vaša popodnevna kava remeti san
Istraživanja otkrivaju da vaša popodnevna kava vjerojatno remeti vaš san, čak i ako to ne primijetite. Pazite na ove znakove:
- Dulje vrijeme zaspanja: Potrebno je 9 dodatnih minuta da zaspite s kofeinom
- Smanjena kvaliteta sna: Učinkovitost spavanja pada za 7%
- Manje dubokog sna: Faze dubokog sna (N3 i N4) smanjuju se za 11,4 minute i 1,4%
- Više laganog sna: Lagani san povećava se za 6,1 minutu i 1,7%
- Noćni nemir: Provodite još 12 minuta budni nakon što zaspite
Redoviti konzumenti kave nisu imuni na ove učinke. Jedno je istraživanje pokazalo da jutarnji kofein još uvijek može utjecati na vaše moždane valove sljedeće noći.
Razotkrivanje uobičajenih mitova o kavi
Mnogi ljudi vjeruju kako ih kava drži budnima, i to nije mit, nego znanstvena činjenica. Ipak, postoje mnogi mitovi vezani uz kavu, koji su odavno razotkriveni, ali mnogi ljudi još u njih vjeruju.
Ljudi često vjeruju da vas kava dehidrira. To nije istina. Iako kofein djeluje kao blagi diuretik, par dnevnih šalica kave neće vas ostaviti dehidriranima. Voda u kavi u pravilu nadoknađuje gubitak tekućine.
Djeca ne bi trebala piti kavu jer usporava rast – to kažu mnogi roditelji. Znanost se ne slaže. Nijedna studija ne pokazuje vezu između ispijanja kave i smanjenog rasta kostiju. Ljudi često kažu da su “ovisni” o kavi, ali stručnjaci ne vide redovitu upotrebu kofeina kao ovisnost. Većina ih se slaže da se više radi o navici i užitku.
Mnogi se brinu da kava dovodi do osteoporoze, bolesti srca i nekih vrsta raka. Istraživanja to ne potkrepljuju. Pijenje umjerenih količina kofeina ne podiže kolesterol, ne uzrokuje nepravilne otkucaje srca ili povećava rizik od srčanih bolesti. Znanstvenici su pregledali 13 studija s 20.000 ljudi i nisu pronašli vezu između kofeina i raka.
Dugoročne zdravstvene dobrobiti redovite konzumacije
Znanost sada pokazuje da kava može biti dobra za vas. Ljudi koji piju 3-5 šalica dnevno imaju 15% manji rizik od srčanih bolesti i 21% manje smrtnih slučajeva od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji piju kavu suočavaju se s manjim rizikom od nekoliko karcinoma, uključujući rak prostate, endometrija, melanoma i jetre.
Kava pomaže i metabolizmu. Svaka dnevna šalica smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 6%. To se može dogoditi jer kava štiti beta stanice gušterače koje kontroliraju šećer u krvi.
Najbolje vijesti? Ljudi koji piju 3-5 šalica kave dnevno imaju 15% manji rizik od rane smrti od svih uzroka. Jutarnja kava ne samo da vas probudi – može vam pomoći da živite dulje.
S kavom ne smijete pretjerivati
Da bi osjetili pozitivne učinke kave jako je bitno zadržati se na nekoliko šalica i poštovati vrijeme kada pijete kavu. Budete li pretjerivali s kavom, pozitivni učinci se smanjuju, a pojavljuju negativni, poput navedenog utjecaja na spavanje i kvalitetu sna.
Vezano:
KAVA kalorije, kava s mlijekom, cappuccino… Deblja li kava?