Jedete li dovoljno proteina?
Proteini su bitni za izgradnju mišića, ali se često pogrešno shvaća da su važni samo za one koji se bave sportom, a zanemaruje činjenica da su biti kod svih, a posebno na proteine treba obratiti pažnju nakon tridesete. Nakon tridesete godine muškarci gube 3-5% svoje mišićne mase svakih deset godina. Tjelovježba i dovoljno proteina su bitni da bi se zadržali mišići, ne samo ako želimo veće mišiće, nego ako želimo zadržati stanje koje imamo i usporiti pad mišićne mase kako bi i s godinama zadržali snagu naših mišića.
Osim što je bitna tjelovježba bitna je prehrana, a to uključuje i proteine.
Iako mnoge namirnice sadrže proteine, čest je slučaj da se ne unosi dovoljno proteina, ako se o njima ne vodi računa. To posebno dolazi do izražaja kod osoba koje su na nekoj dijeti za mršavljenje kada se smanjuje količina konzumacije hrane, a to uključuje i proteine. Smanjenim unosom proteina djeluje se negativno na mišiće, te smanjenje tjelesne mase uključuje i smanjenje mišića.
Dnevno je odrasloj osobi potrebno oko 0,7 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a neka sredina je oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase.
Ta količina proteina bi se trebala unositi i kada je osoba na dijeti.
Za osobe koje se bave sportom i jačanjem mišića ta se potreba penje i na 2 grama po kilogramu tjelesne mase.
Ako želite zdravo mršaviti, bitno je unositi dovoljno proteina kako bi mišići mogli optimalno funkcionirati, a to znači imati više energije. Prema nekim istraživanja, dobar dio odraslih osoba ne unosi dovoljno proteina, posebno osobe na dijeti, a to onda otežava i njihovo mršavljenje.
Proteine bi trebalo rasporediti tijekom dana, te ih unositi kroz doručak, ručak i večeru, kako bi omogućili optimalno funkcioniranje mišića, a ako se bavite tjelovježbom ili nekim napornim aktivnostima, bar 30 minuta nakon tjelovježbe trebalo bi konzumirati hranu bogatu proteinima.
Proteine sadrže tvrdi sir, jaja, pileća prsa… Detaljnije: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti