Promjene u bioritmu
Dnevno noćni bioritam odnosno cirkadijalni ritam je 24-satni ritam tijela koji pomaže tijelu da dobro funkcionira. To su unutarnji procesi u tijelu koji pomažu cjelokupnom funkcioniranju.
Na cirkadijalni ritam utječe hormon melatonin koji se oslobađa navečer i bitan je za spavanje, kortizol koji je bitan za budno razdoblje dana, ali i drugi faktori poput izloženosti vanjskom svjetlu.
Cirkadijalni ritam najviše utječe na cikluse spavanja i buđenja.
Ponekad nije moguće pratiti prirodni dnevno noćni bioritam, do čega može doći iz različitih razloga, od rada u smjenama, čest rad u noćnoj smjeni, duži periodi dana i svjetlosti u određenim područjima, promjene vremenskih zona, stres, ali i loše i neredovite navike spavanja, gledanje ekrana prije spavanja…
Na cirkadijalni ritam možete djelovati na više načina:
– potrebno je napraviti rutinu kada se odlazi na spavanje i kada se budi te se pridržavati te rutine
– ujutro se dodatno izložiti svjetlosti kako biste potaknuli buđenje tijela
– vježbanje
– ugodno okruženje za san
– izbjegavati alkohol, kofein i nikotin navečer
– isključiti zaslone prije spavanja
– izbaciti popodnevno spavanje.