Razlozi zbog kojih bi žene trebale dizati utege
Svi smo vidjeli savjete muškarcima i nabrajanje razloga zbog kojih bi trebali dizati utege. Međutim, broj žena koje to rade je vrlo mali.
Kako osobe stare gubitak mišićne mase je prirodni proces. Gubitak mišićne mase lagano se počinje događati već nakon tridesete, i ni jedna osoba nije imuna na taj proces. Međutim, ženske osobe su sklonije ranijem gubitku mišićne mase zbog djelovanja hormona, a posebno se taj proces ubrzava kroz menopauzu. Hormonalne promjene kod žena srednje dobi smanjuju gustoću kostiju i ubrzavaju gubitak mišićne mase.
Možda neki od sljedećih razloga vas ipak uvjeri da počnete.
-1- Ojačat ćete
-2- Oblikovat ćete tijelo
-3- Kosti će vam biti zahvalne
-5- Poboljšat ćete svoje fizičke sposobnosti.
Vježbanje kojim se jača snaga mišića nosi mnogobrojne zdravstvene koristi. Neke među tim koristima su univerzalne, a neke su jedinstvene za žene.
Vježbe snage donose koristi ženama svih dobi, te u svakoj fazi života. Dizanje utega jako je korisno jer aktivira stanice koje formiraju kosti, što vodi do jačih i čvrstih kostiju. Čvrstoća kostiju posebno je važna ženama jer su one sklonije osteoporozi. Istraživanja su otkrila kako dizanje utega u značajnoj mjeri doprinosi samopouzdanju, pa žene koje imaju redovite treninge snage imaju bolje samopoštovanje. Naravno, svaki oblik tjelovježbe nosi psihofizičke koristi. Dizanje utega potiče proizvodnju hormona koji čine da smo bolje raspoloženi, te smanjuje potištenost i rizike razvoja anksioznosti. Redovito dizanje utega popravlja samopouzdanje i samopoštovanje, te ćete vjerojatno imati bolju sliku o sebi i općenito o životu.
Obično mlade žene vježbaju i upoznate su s prednostima koje snažno tijelo donosi, ali starije žene nisu ni svjesne koristi koje bi im donijelo dizanje utega, jer je to najbolji način za borbu protiv gubitka mišićne mase.
Kako bi održale zadovoljavajuću kvalitetu života, vježbe snage su posebno korisne za žene srednje dobi.
- Vježbe snage smanjuju rizike povezane s opadanjem kognitivnih sposobnosti.
- Vježbe snage smanjuju bolove u zglobovima i poboljšavaju fizičko funkcioniranje.
- Vježbe snage smanjuju rizike osteoporoze.
- Vježbe snage smanjuju rizike razvoje nekih oblika tumora.
- Vježbe snage povećavaju mobilnost i olakšavaju pokrete.
- Vježbe snage popravljaju ravnotežu i smanjuju rizike ozljeda.
Ako nikad ranije niste dizali utege važno je da se posavjetujete sa stručnom osobom. Stručnjaci savjetuju da započnu s vježbanjem, posebno vježbama snage bez utega, a zatim postupno dodaju utege. Kako postajete jači, treba pomalo i povećavati težinu, te broj ponavljanja.
Cilj treba biti 30 minuta vježbi snage tjedno, uz 150 minuta umjerenih do intenzivnih aerobnih aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili nekog posebnog programa vježbanja.
Dizanje utega pomaže i mršavljenju jer potiče sagorijevanje kalorija. Dizanje utega ubrzava metabolizam i povećava mišićnu masu. Dizanje utega pomoći će i da održavate tjelesnu masu optimalnom ili smršavite ako trebate. Dizanje utega utječe na način kako tijelo procesuira ugljikohidrate, te pomaže tijelu da sagori više kalorija nego što bi inače. Kada imate više mišićne mase općenito vaš metabolizam se ubrzava te možete više jesti i ne debljati se.
Koliko često dizati utege?! Neki općeniti savjeti su da bi žene trebale dizati utege jednom do dvaput tjedno, ukupno 15 do 30 minuta.
Odgovori