10 savjeta da smanjite umor [ ZDRAVLJE ]

10 savjeta da smanjite umor

1.    Zdravo se hranite i u prehranu uključite što više raznolikog voća i povrća.

2.    Za grickalice umjesto slatkiša jedite bademe, orahe, pistacio i sušeno voće.

3.    Sezam, bundevine i suncokretove sjemenke odličan su izvor energije i dobrih masnih kiselina. Šumsko voće, posebno borovnice sadrže jake antioksidante pa su vrlo korisne u prehrani.

4.    Uzmite vitaminsko-mineralne dodatke. Lošu kvalitetu hrane potrebno je nadoknaditi suplementima.

5.    Popijte dnevno jednu do dvije litre vode. Dehidracija nas čini umornima i bolesnima.

6.    Kisik je vrlo važan za vašu energiju i snagu mozga. Dišite duboko i punim plućima.

7.    Legnite u krevet prije ponoći, jer se proizvodnja melatonina, hormona koji regenerira tijelo stimulira potpunom tamom.

8.    Nemojte koristiti kompjuter prije odlaska u krevet.

9.    Iz sobe izbacite sve električne uređaje jer oni ometaju dobar san.

10.    Vježbajte svaki tjedan najmanje 30 minuta tri puta.