
Kako MESNA DIJETA može pomoći mršavljenju, povećanju energije i mentalne jasnoće
Prilagođavanje plana mesne dijete u skladu s određenim ciljevima zdravlja i kondicije može značajno poboljšati vaše rezultate. Istraživanje iz 2020. koje je uključivalo više od 2,000 sljeditelja mesne dijete otkrilo je da su sudionici doživjeli značajno smanjenje srednjeg BMI s 27,2 na 24,3 tijekom prosječnog razdoblja od 14 mjeseci. Štoviše, ista studija otkrila je poboljšanja u cjelokupnom zdravlju (95%) i dobrobiti (66%-91%) među sudionicima. Saznajmo kako prilagoditi ovaj pristup svojim određenim ciljevima.
Plan mesne dijete usmjeren na mršavljenje
Za one koji se prvenstveno bave gubitkom kilograma, mesna dijeta nudi nekoliko prednosti. Dijeta prirodno potiče mršavljenje svojim metaboličkim učincima, jer eliminacija ugljikohidrata prebacuje vaše tijelo u ketozu gdje pohranjena masnoća postaje primarni izvor goriva. Za optimizaciju za mršavljenje:
- Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda: Čak i opcije s niskim udjelom laktoze mogu usporiti gubitak masnoće kod nekih pojedinaca
- Dajte prioritet unosu proteina: Ciljajte na otprilike 1 gram proteina po kilogramu ciljane tjelesne težine
- Usredotočite se na sitost: Visok sadržaj proteina i masti sprječava glad, čineći ograničenje kalorija održivijim
- Odaberite laganije komade kada je to prikladno za kontrolu ukupnog unosa kalorija.
Jedna značajna prednost je učinak prehrane na šećer u krvi – 84% do 100% dijabetičara u velikom istraživanju izvijestilo je o smanjenim potrebama za lijekovima. Ova stabilizacija pomaže u sprječavanju skokova gladi koji često izbacuju iz kolosijeka napore za mršavljenje.
Plan mesne dijete usmjeren na energiju i mentalnu jasnoću
Za one koji traže poboljšanu kognitivnu funkciju i dosljednu razinu energije, koristan je malo drugačiji pristup. Čini se da uklanjanje fluktuacija šećera u krvi doprinosi mentalnoj jasnoći o kojoj mnogi izvještavaju. Prema podacima istraživanja, 91% sljedbenika mesne dijete doživjelo je poboljšanje koncentracije i fokusa.
Za optimizaciju energije i mentalne performanse:
- Dajte prednost masnim komadima mesa: Masnoća pruža stabilan izvor energije i za tijelo i za mozak
- Uključite meso iznutrica: posebno jetru, koja nudi koncentrirane vitamine B koji podržavaju proizvodnju energije
- Razmislite o plodovima mora bogatim omega-3: riba i školjke pružaju hranjive tvari koje podržavaju zdravlje mozga
- Održavajte dosljedno vrijeme obroka: To pomaže stabilizirati energiju tijekom dana.
Mnogi sljedbenici izvještavaju o poboljšanoj kvaliteti sna, smanjenoj anksioznosti i ukupnom povećanju dnevne energije. Čini se da odsutnost skokova i padova šećera u krvi izazvanih ugljikohidratima stvara stabilnije kognitivne funkcije tijekom dana.
Plan mesne dijete usmjeren na dobivanje mišića i snagu
Izgradnja mišića na mesnoj dijeti zahtijeva specifičan pristup koji se razlikuje od varijacije mršavljenja. Istraživanja pokazuju da je rast mišića svakako moguć, iako se pristup razlikuje od konvencionalnih dijeta za bodybuilding.
Za maksimiziranje razvoja mišića:
- Stvorite kalorijski višak: To je temeljno za rast mišića bez obzira na vrstu prehrane
- Povećajte unos masti: Ciljajte na otprilike 1,5 grama masti na svaki gram proteina kako biste podržali potreban kalorijski višak
- Ciljana potrošnja proteina: Oko 0,8 grama po kilogramu nemasne tjelesne mase dobro funkcionira za većinu
- Razmislite o uključivanju mesa iznutrica: Oni daju leucin koji potiče sintezu proteina
- Riješite ravnotežu elektrolita: Dovoljno solite hranu jer iscrpljivanje elektrolita može ometati izvedbu vježbanja.
Za sportaše, nedostatak ugljikohidrata može utjecati na kapacitet volumena treninga, osobito za treninge dulje od 45 minuta. U skladu s tim, neki sportaš uključuju minimalnu količinu ugljikohidrata tijekom treninga, zadržavajući temeljne principe mesne dijete.
Nastavite čitati: MESNA DIJETA prednosti, pravila, namirnice i iskustvo mršavljenja s mesnom dijetom
Kako se mesna dijeta uspoređuje s keto i paleo dijetom
Je li MESNA DIJETA najlakši način mršavljenja za ljubitelje mesa