Potrošnja kalorija trčanjem (10km/h)
Bilo da pokušavate smršavjeti, održati kondiciju ili vas jednostavno zanima kako vaše dnevne aktivnosti doprinose vašem cjelokupnom zdravlju, potrošnja kalorija trčanjem nije nešto što se može zanemariti.
Trčanje bilo kojim tempom je dobra ideja. Ipak, trčanje brzinom od 10 km/h značajno podiže intenzitet vježbanja, svrstavajući ga među najučinkovitije dostupne aktivnosti za sagorijevanje kalorija. Vezano: Tablica potrošnje kalorija prema aktivnostima
Potrošnja kalorija trčanjem po težini
Pri ovom umjerenom tempu trčanja (ekvivalentno 2,5 km u 15 minuta), vaša tjelesna težina igra ključnu ulogu u određivanju potrošnje kalorija i energije.
U prosjeku, trčanje brzinom od 10 km/h sagorijeva otprilike 500-600 kalorija na sat. Ipak, ta brojka znatno varira ovisno o pojedinačnim čimbenicima:
- Osoba od oko 60 kg sagorijeva prosječno 250 kalorija u 30 min
- Osoba od oko 70 kg sagorijeva prosječno 275 kalorija u 30 min
- Osoba od oko 80 kg sagorijeva prosječno 300 kalorija u 30 min
S povećanjem težine osobe se razlika u potrošnji kalorija još više umnožava. Tako, će osoba od 95 kg, potrošiti čak 25 posto više kalorija trčanjem od osobe koja ima 70 kg.
Trkač prosječne težine sagorjet će oko malo manje od 100 kalorija po 1,5 km. Dakle, ako vam je cilj sagorjeti 600 kalorija, morate trčati oko 9 – 10 km.
Ono što trčanje čini posebno učinkovitim za kontrolu tjelesne težine je “učinak nakon aktivnosti”. Nakon trčanja, vaše tijelo nastavlja intenzivnije nego da niste trčali koristiti pohranjenu energiju do 48 sati tijekom oporavka, povećavajući ukupni gubitak masnoće.
Kako sigurno trčati i optimizirati potrošnju kalorija
Da biste spriječili ozljede :
- Planirajte svoje okruženje: Trčite rano ujutro ili navečer za vrijeme vrućeg vremena; nosite reflektirajuće materijale pri slabom osvjetljenju; i odaberite glatke, elastične površine.
- Pravilno se zagrijte i ohladite: Započnite s petominutnim zagrijavanjem nakon čega slijedi istezanje prije trčanja; nakon toga se ponovno istegnite.
- Odjenite se prikladno: Odaberite tenisice za tračanje s dobrom apsorpcijom udara; zamijenite tenisice za trčanje svakih 300 do 600 km; i oblačite se slojevito tijekom hladnog vremena.
- Ostanite hidrirani: Pijte oko 250 ml (jednu čašu) vode ili druge tekućine 10-15 minuta prije trčanja i svakih 20-30 minuta tijekom trčanja.
- Budite pametni na ulici: Koristite nogostupe kada su dostupni i potrudite se da uvijek vi uočite vozila, nemojte se pouzdati u to kako će oni vidjeti vas.
Nastavite čitati: