Korizmeni post (dijeta) detaljan 46-dnevni plan za 15 kg manje (Korizma 2024.)
Korizmeni post dijeta počinje 46 dana prije Uskrsa, a ove godine traje od srijede, 14. veljače do subote, 30. ožujka. Tradicionalno vrijeme korzime je vrijeme posta, odricanja, skromne pripreme za Uskrs, ali ovo razdoblje možemo iskoristiti i kao priliku da smršavimo i učinimo nešto dobro za sebe i svoje tijelo. (Vezano: Za koliko dana počinje korizma 2024? . )
Od 46 dana između Pepelnice i Uskrsa, 40 je pokorničkih dana, ali su u ovu dijetu uključene nedjelje i Veliki dani koje se ne uračunavaju u korizmu inače, ali su pokornički dani pa korizmena dijeta traje 46 dana. Korizma tehnički traje 38 dana od Pepelnice do Velikog četvrtka, ali zbog 40 pokorničkih dana od Pepelnice do Uskrsa, uobičajeno u narodu se kaže kako korizma traje 40 dana.
Korizmeni post dijeta temelji se na prednostima intervalnog posta, trenutno možda najpopularnije dijete, a da bi učinci bili još malo bolji poštuju se svi dani korizme koji se inače obilježavaju postom ili nemrsom.
Dijeta se provodi tako da se svaki petak provodi krušni dan. Svaki utorak voćni dan. Ostale dane se prakticira normalna i zdrava prehrana bez prejedanja.
Vezano: Zdrava prehrana – što je, kada je prakticirati i kako – COVER magazin.com
Iznimke su Pepelnica, kvatre, Velika srijeda, Veliki četvrtak i Veliki petak, 7 dana u korizmi na koje se također provodi krušni dan.
Budete li poštovali korizmeni post dijetu ovisno o vašoj građi i metabolizmu možete očekivati gubitak od 8 do 15 kg.
Napomena: Budući da je poanta korizmenog posta odricanje od nečega nama bitnog iz ljubavi prema drugome, kako bi ovaj korizmeni post imao smisla uz to što će vam donijeti odličnu figuru, pokušajte na neki način hranu koje se odričete kroz korizmu darovati drugima. Možete izračunati koliko bi inače pojeli na dane kada postite i darovati nekome u novcima ili skupiti nekvarljivu hranu i u hrani na kraju korizme darovati potrebitima. Na taj način vitka linija će biti poklon vama, a svrha posta pomoć drugima.
Korizma 2024. – plan dijete
SRI 1. dan korizme – 14.02. – Pepelnica –
Dijeta započinje 14.02. 2024. Pepelnicom – taj dan za kršćane je obvezan post i nemrs. U ovoj dijeti dan kad je post i nemrs označavamo kao krušni dan. Taj dan dijete jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja) i piju tekućine (čaj bez šećera) bez kalorija kava bez mlijeka i šećera. Dozvoljena su i peciva bez ekstra masnoća, punjenja, šećera i sl. Kada je “krušni dan”, jedan obrok se jede u uobičajenoj količini da se zasitimo, ali ne i prejedemo, te eventualno još dva manja, tek toliko da nešto prigrizemo, ako je nekome teško izdržati na jednom krušnom obroku.
ČET 2. dan korizme – 15.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 3. dan korizme – 16.02.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera. U postu se može samo jedanput dnevno do sita najesti.
SUB 4. dan korizme – 17.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
NED korizmena nedjelja – 18.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 5. dan korizme – 19.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 6. dan korizme – 20.02.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 7. dan korizme – 21.02. – kvatre –
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera. U postu se može samo jedanput dnevno do sita najesti.
ČET 8. dan korizme – 22.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 9. dan korizme – 23.02. – kvatre –
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera. U postu se može samo jedanput dnevno do sita najesti.
SUB 10. dan korizme – 24.02. – kvatre –
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera. U postu se može samo jedanput dnevno do sita najesti.
NED korizmena nedjelja – 25.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 11. dan korizme – 26.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 12. dan korizme – 27.02.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 13. dan korizme – 28.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
ČET 14. dan korizme – 29.02.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 15. dan korizme – 01.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
SUB 16. dan korizme – 02.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
NED korizmena nedjelja – 03.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 17. dan korizme – 04.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 18. dan korizme – 05.03.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 19. dan korizme – 06.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
ČET 20. dan korizme – 07.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 21. dan korizme – 08.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera. U postu se može samo jedanput dnevno do sita najesti.
SUB 22. dan korizme – 09.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
NED korizmena nedjelja – 10.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 23. dan korizme – 11.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 24. dan korizme – 12.03.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 25. dan korizme – 13.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
ČET 26. dan korizme – 14.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 27. dan korizme – 15.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
SUB 28. dan korizme – 16.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
NED korizmena nedjelja – 17.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 29. dan korizme – 18.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 30. dan korizme – 19.03.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 31. dan korizme – 20.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
ČET 32. dan korizme – 21.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PET 33. dan korizme – 22.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
SUB 34. dan korizme – 23.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
NED korizmena nedjelja – 24.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
PON 35. dan korizme – 25.03.
Jede se normalno poštujući principe zdrave prehrane, bez prejedanja.
UTO 36. dan korizme – 26.03.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Ne jede se sušeno voće.
SRI 37. dan korizme – 27.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
Alternativno možete provoditi 1. dan Uskrsne dijete.
ČET 38. dan korizme – 28.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
Alternativno možete provoditi 2. dan Uskrsne dijete
PET 39. dan korizme – 29.03.
Krušni dan – jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja, dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, krema, šećera i sl.) kroz jedan krušni obrok normalne veličine i dva manja krušna obroka, te piju tekućine bez kalorija, npr. kava bez mlijeka i šećera.
Alternativno možete provoditi 3. dan Uskrsne dijete
SUB 40. dan korizme – 30.03.
Nemrs – jede se umjereno, tri obroka dnevno i tri međuobroka, ne jede se meso i mesne prerađevine. Riba i morski plodovi su dozvoljeni.
Objašnjenje:
Krušni dan – Taj dan dijete jede se samo kruh (jednostavna verzija, bez mlijeka i jaja, može biti od bilo kojeg brašna, sa sjemenkama, ali bez slatkih punjenja) i piju tekućine bez kalorija kava bez mlijeka i šećera. Dozvoljena su i jednostavna peciva bez ekstra masnoća, punjenja šećera i sl. Krušna jela se raspoređuju kroz dan tako da se pojede jedan glavni obrok i dva manja obroka.
Voćni dan – jede se samo kruh za tri glavna obroka i voće za međuobroke. Jedete po porciju voća, odnosno jednu voćku ili jednu šalicu voća ukoliko se radi o sitnom voću. Voće možete zamijeniti i svježim povrćem, ali ne i kuhanim na masnoćama, sa salatama, s uljima, zaprškama, i sl. Ne jede se ni sušeno voće.
Blažu verziju korizmene dijete pronađite ovdje:
Lagana KORIZMENA DIJETA – kako smršaviti u 40 dana
