Anticelulitna dijeta
Kao što neki oblici poroka mogu doprinijeti nastanku celulita (poput cigareta, alkohola, jako slatkih jela ili slana hrana, te sjedenje i nekretanje, kao i stres i tjeskoba), tako i neki obrasci ponašanja i način prehrane mogu pomoći u borbi protiv njega. Da biste se uspjeli riješiti celulita, ova anticelulitne dijeta pomaže tako što vam sugerira kako da promijenite prehrambene navike i u prehranu unesete ono što može utjecati na celulit.
Anticelulitna dijeta raznolika je i bogata okusima, a učinak se vrlo brzo primjećuje. Omogućuje mršavljenje upravo na mjestima gdje je to potrebno. Iako se unos kalorija ograničava na 1200 dnevno treba imati na umu da samo mršavljenje nije dovoljno za nestanak celulita. Celulit se pobjeđuje prvenstveno izborom namirnica i tjelesnom aktivnošću.
Tri ključna elementa anticelulitne dijete
Tri elementa, koja kroz svakodnevnu prehranu ne unosimo dovoljno, sumpor, kalij i vitamin C, pomažu uklanjanju štetnih tvari i trebalo bi ih povećati u prehrani.
Sumpor se nalazi u namirnicama bogatim životinjskim bjelančevina kao što su meso, riba, mlijeko, sir i jaja, a pospješuje uklanjanje nakupljanih toksina.
Kalij nalazimo u mlijeku, voću, žitaricama, rajčici i krumpiru, a pomaže uklanjanju viša tekućine.
Vitamin C povećava proizvodnju kolagena i sprječava nakupljanje masnih stanica u tkivu. Nalazi se u citričnom voću, šipku, jagodama, dinjama, paprikama, brokulama, rajčicama i zelenom lisnatom povrću.
Namirnice za anticelulitnu dijetu i prehranu
Određene namirnice mogu više doprinijeti stvaranju celulita, dok neke druge doprinose smanjenju celulita. Pravilnim izborom namirnica može se djelovati na celulit. neke od ovih namirnica uvrstite češće na svoj jelovnik.
Paprike
Bilo crvena, zelena ili žuta, paprike su dobar izvor vitamina C, gdje samo jedna šalica nasjeckane paprike daje organizmu skoro 3 potrebne dnevne preporučene doze vitamina C. Već je spomenuto da je vitamin C odličan borac u borbi protiv celulita, ali i nutrijent zaslužan za formiranje kolagena u tijelu, a sve skupa doprinosi smanjenju celulita i zategnutom izgledu kože.
Zeleni čaj
Neke dijete se temelje na zelenom čaju, pa nije neobično vidjeti ovaj čaj pri vrhu namirnica koje se bore protiv celulita i potpomažu mršavljenje na pravi mjestima. Konzumacija zelenog čaja, koja je popraćena zdravom prehranom ubrzava metabolizam i vodi do mršavljenja.
Losos
Losos je dobar izvor omega -3 masnih kiselina. Ove zdrave masnoće potrebne su u zdravoj prehrani, smanjuju pojavu celulita i doprinose njegovom smanjenju.
Feferoni
Anticelulitna dijeta nezamisliva je bez feferona. Feferoni potiču zdrav metabolizam i cirkulaciju krvi, a sve to je dobro za borbu protiv celulita. Smatra se kako loša cirkulacija doprinosi nastanku celulita, pa su feferoni poželjni u anticelulitnoj prehrani.
Jaja
Jaja se često nepravedno smatraju nezdravom namirnicom, ali sadrže kolagen koji je nužan za elastičnu i čvrstu kožu. U jajima pronalazimo još mnoštvo komponenti korisnih u borbi protiv celulita.
Juha
Juha od mesa s kostima odličan je izvor kolagena. Osim u juhi možete potražiti i druge proizvode s goveđem želatinom i uvrstiti ih u svoju prehranu.
Tamno zeleno povrće
Brokuli, špinat i slično tamno zeleno povrće odličan su izvor vitamina C, ali i drugim nutrijentima potpomažu proizvodnju kolagena.
Naranče
A važnosti naranči u anticelulitnoj prehrani vjerojatno već sve znate. Ako pravite popis namirnica za borbu protiv celulita, naranče svakako uvrstite u prehranu.
Lanene sjemenke
Lanene sjemenke su bogat izvor ligana koji djeluju na razinu estrogena. Samo jedna žlica lanenih sjemenki dnevno poboljšat će vaše zdravlje općenito, ali i neutralizirati dio celulita.
Anticelulitnu dijetu možete provoditi kao kratkoročnu brzu anticelulitnu dijetu, ali anticelulitnu dijetu možete provoditi i tako da vam ona postane stil prehrane, da ukomponirate zdrave namirnice u svoju prehranu, a izbjegavate ono što doprinosi nastanku celulita.
Anticelulitna dijeta jelovnik za sedam dana
Sedmodnevni dijetni plan za anticelulitnu dijetu
1. DAN
Doručak: 150 ml mlijeka ili jedan jogurt, žličica meda, žličica zobenih pahuljica i kruška
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: pileća prsa u umaku i kuhana riža: 100 g piletine, 40 g riže, ljutika, češnjak, peršin, juha od povrća, nemasno kiselo vrhnje ili jogurt, maslinovo ulje, sol i feferoni
Međuobrok: naranča
Večera: salata sa šunkom, 50 g integralnoga kruha i jajem: 60 g zelene salate, tvrdo kuhano jaje, 50 g šunke, 4 žlice narančina soka, ribani hren, sol i feferoni.
2. DAN
Doručak: frape od 150 ml obrana mlijeka i 125 g banane
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: tjestenina u umaku od gljiva: 40 g tjestenine, 200 g gljiva, češnjak, vlasac, dvije žlice nemasna kiselog vrhnja ili jogurt, sol i papar, 20 g mljevenih oraha
Međuobrok: integralno pecivo s 30 g nemasna sira
Večera: salata od 3 žlice narančina soka, žlice octa, soli i feferona te kriška integralnoga prepečenca sa svježim sirom.
3.DAN
Doručak: 250 g malina, 150 dcl obranog mlijeka, žlica zobenih pahuljica, dvije žlice meda
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: juha od povrća: isjeckana ljutika i češnjak, pola litre juhe od povrća, 200 g tikvica i 1 paprika izrezane na kocke, 50 g šunke, 50 g graha, sol, papar, maslinovo ulje, ocat, umak od soje
Međuobrok: jabuka
Večera: salata od piletine i tikvica: 60 g zelene salate, 200 g tikvica, 3 žlice narančina soka, žlica octa, sol, papar, 3 žlice kiselog vrhnja ili jogurta i 40 g integralnoga kruha.
4.DAN
Doručak: frape od 150 dcl obrana mlijeka i 100 g manga
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: riba list s rižom: 40 g riže, 2 filea lista, žlica limunova soka, sol, papar, žlica isjeckanog hrena i žličica kopra, 200 ml juhe od povrća, 2 žlice nemasna kiselog vrhnja ili jogurta, rajčica
Međuobrok: integralno pecivo s 20 g šunke
Večera: salata od šampinjona i integralno pecivo.
5.DAN
Doručak: narezana jabuka, žlica limunova soka, jogurt, žlica zobenih pahuljica i žličica meda
Međuobrok 40 g suhog voća
Ručak: svinjski odrezak na istočnjački način: krastavac izrezan na ploške, pola paprike, dvije žlice narančina soka, žlica octa, pola žličice ulja, sol i papar, žličica korijandera u prahu, pola režnja češnjaka, 2 žličice umaka od soje i 50 g integralnoga kruha
Međuobrok: pola ananasa
Večera: salata s mrkvom i brokulom: 250 g zelene salate, 200 g mrkve, 100 g kuhane brokule, dvije žlice nemasna kiselog vrhnja, žlica narančina soka, žlica senfa, sol i papar, 40 g integralnoga kruha i 30 g šunke.
6.DAN
Doručak: kivi, jogurt i žlica zobenih pahuljica
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: omlet sa špinatom: 100 g kuhanog špinata, dva žumanca, snijeg od dva bjelanjka, luk, pola režnja češnjaka, maslinovo ulje i 40 g integralnoga kruha
Međuobrok: 50 g integralnoga kruha sa 2 kriške pureće salame
Večera: salata sa sojinim klicama i paprikom
7. DAN
Doručak: frape od 150 ml obrana mlijeka i 125 g banane
Međuobrok: 40 g suhog voća
Ručak: tjestenina u umaku od gljiva: 40 g tjestenine, 200 g gljiva, češnjak, vlasac, dvije žlice nemasna kiselog vrhnja ili jogurt, sol i papar, 20 g mljevenih oraha
Međuobrok: jabuka
Večera: salata od 3 žlice narančina soka, žlice octa, soli i feferona te kriška integralnoga prepečenca sa svježim sirom.
Namirnice koje potiču nastanak celulita
Što izbjegavati kada ste na anticelulitnoj dijeti i prehrani
Namirnice ispod poznate su po tome što svojim mehanizmima djeluju tako da potiču nastanak celulita. Ovo su namirnice koje bi bilo najbolje potpuno izbaciti iz prehrane, a ako to nije moguće, trebalo bi bar svesti na minimum konzumaciju. Neke od ovih namirnica djeluju tkao da opuštaju kožu i čine izgled vidljivijim, a neke usporavaju metabolizam ili cirkulaciju pa tako potiču sam nastanak novog celulita.
Procesuirano meso
Mesne prerađevine najgora su opcija kada je celulit u pitanju. U današnje vrijeme rijetko ćete vidjeti sendvič s jednim listićem salame i sira, većina ljudi danas daleko pretrpa salamom i sirom sendvič, pa je ono što se smatra današnjim standardom potpuno nezdravo. Sve mesne prerađevine obiluju soli i natrijem koji uzrokuju nakupljanje vode, a ekstra voda znači ekstra celulit i postojiće celulit čini vidljivijim.
Gazirani slatki napitci
Možda ćete primijetiti kako vam nakon rođendana ili blagdana celulit postaje izraženiji, a to je zbog toga što se tada konzumira više gaziranih napitaka. Ne možete biti ni na kakvoj anticelulitnoj dijeti ako konzumirate slatke gazirane sokove. Slatki gazirani sokovi jednostavno su nespojivi sa zdravom prehranom općenito, a pogotovo se ne smiju piti kada ste na anticelulitnoj dijeti.
Slani sirevi
Mnogi odabiru određeni cottage sir ili neku drugu verziju bezmasnog sira misleći kako čine odličnu stvar za svoju liniju, međutim, uvijek osim udjela masnoća provjerite i udio soli. Ponekad šalica ovog sira sadrži i 700 miligrama natrijeve soli, čak i kada vam sir ne djeluje na okus slano.
Fast Food
Pizze, sendviči i sve ono što se ubraja u skupinu brze prehrane puno je soli i umjetnih dodataka koji omogućavaju da se ova hrana pripremi vrlo brzo i istovremeno bude ukusna, ali baš ti dodaci čine je najgorim odabirom za vašu anticelulitnu dijetu.
Kako poduprijeti anticelulitnu dijetu
Anticelulitnu dijetu možete poduprijeti tako što ćete neke namirnice ispod neprimjetno ukomponirati u prehranu.
Anticleulitni dodaci u zdravoj prehrani
Korijander
Korijander možete staviti u juhu. Malo će utjecati na okus, čak će ga obogatiti, ali korijander ima značajnu ulogu u detoksifikaciji tijela, te eliminiranj ucelulita. Smanjujući toksine u vašem tijelu korijander pomaže da se riješite nakupljenih masnoća koje, a time smanjite celulit i postojeći učinite manje vidljivim. Korijander je dobar za vaše zdravlje općenito, potiče imunitet, pa će u svakom slučaju doprinijeti boljem osjećaju. Osim u juhu i variva, svježe sjeckani korijander možete dodati u umake, salate i slično.
Peršin
Ovaj iznimno zdrav sastojak obično ljudi koriste za dekoriranje tanjura, međutim, osim što će svako jelo uz peršin izgledati vizalno primamljivije, poput korijandera djeluje i anticelulitno jer pomaže tijelu da se riješi toksina, ali djeluje i dioretično te prevenira napuhanost i nakupljanje vode u organizmu. Bogat je izvor vitamina C, a sve ga čini odličnim anticelulitnim dodatkom u prehrani. Možete ga dodati u juhe, sendviče, salate, variva…
Voda s limunom
Ako malo limuna iscijedite u vodu koju pijete učinit ćete veliku stvar za svoje zdravlje i borbu protiv celulita. Voda s limunom hidratirat će vaše tijelo, pomoći isprati toksine iz tijela, a koži će se vratiti elastičnost i mekoća.
Anticelulitna dijeta iskustva i istraživanja
Može li se ciljanom prehranom riješiti celulita i utjecati na njegovo smanjenje?
Nema žene kojoj celulit ne otežava skidanje u ljetnu odjeću, a da ne govorimo u kupaće kostime, a opet gotovo da nema žena koja nema celulita. Pa iako je sasvim normalna i uobičajen većina ga žena smatra ružnim i nečim što narušava izgled. I dok se neki okreću kozmetičkim tretmanima, neki spas vide u anticelulitnoj dijeti.
Jedno „istraživanje” koje je provedeno u jednoj Facebook grupi, u kojem su sudjelovale tri žene, koje su promijenile prehranu usredotočivši se na navedene anticelulitne namirnice, te uz dnevno 10.000 koraka, te svakodnevno nanošenje anticelulitne kreme masažnom četkom. Također, izbjegavale su svu visoko prerađenu hranu uključujući mesne prerađevine i bijeli šećer.
Na početku su trebale izmjeriti najdeblji dio na nogama, te napraviti fotografiju s leđa i s prednje strane bokova i kukova. Sve tri žene koje su sudjelovale u anticelulitnom programu nakon 8 tjedana zabilježile su smanjenje širine bokova, najšireg dijela noge, a fotografije su pokazale i smanjenje nakupina celulita. Također, sve sudionice su izjavila kako su i same primijetile kako im je koža glatkija, te kako sebi izgledaju bolje u ogledalu i to ne samo noge, nego cjelokupno tijelo.
Iskustva osoba koje su bile na anticelulitnoj dijeti govore o tome kako anticelulitna dijeta donosi i neočekivane mentalne koristi. Jedna od tri žene spomenute ranije izjavila je kako je uz uže noge, manje otečene gležnjeve primijetila i kako se osjeća bolje i ima više energije. Također, napomenula je kako su mnoge žene s kojima je razgovarala osjetile slične dobrobiti.
Zbog čega je prehrana najvažnije u anticelulitnom programu?
Anticelulitna dijeta omogućava tijelu da iskorištava zdrave nutrijente iz hrane. Mnoge namirnice pomažu tijelu da se oslobodi toksina, te promoviraju i izbacivanje tih toksina i viška vode iz tijela. Određene namirnice imaju tu diuretičku sposobnost, te potpomažu eliminiranje toksina kroz urin. S druge strane one namirnice koje se izbjegavaju u anticelulitnoj dijeti potiču tijelo da zadržava tekućinu i da se napuhava. Zbog toga je u svakoj anticelulitnoj dijeti jako bitno piti puno vode, a voda s iscijeđenim limunom još više doprinosi eliminiranju celulita.
Povratak na glavnu stranicu dijeta
