Zdravlje

Zdravlje

45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje

 

 

 

45 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje

 

 

 

 

 

 

Svi znamo da želimo li smršaviti trebamo jesti manje i vježbati više, međutim razna istraživanja su pokazala kako postoje još neki trikovi koji vam mogu pomoći izgubiti koji kilogram.


-1-  Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.
 

-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne žličice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.
 

-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.

 
-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.

 
-5- Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 tjedana izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.


-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.


-7- Za vrijeme tjelovježbe slušajte ritmičnu glazbu. Ona će vas dodatno motivirati.


-8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće. 


-9- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.


-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.


-11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.


-12- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.


-13- Grickalice zamijenite svježim voćem.


-14- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.


-15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.


-16- Jedite iz manjih tanjura.


-17- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.


-18- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.


-19- Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.


-20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko trbuha.


-21- Slušajte klasičnu glazbu za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.


-22- Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.


-23-  Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.


-24- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.


-25- Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.


-26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.


-27- Uvedite bar jedan obrok tjedno od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.


-28- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.


-29- Jedite bar jedan obrok tjedno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.


-30- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.


-31- Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.


-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.


-33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.


-34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.


-35- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.


-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.


-37- Rajčica u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez rajčice.


-38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.


-39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.


-40- Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.


-41- Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.


-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.


-43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.


-44- Izbjegavajte energetske napitke.


-45- Izbjegavajte alkohol.


Trikovi za prirodno mršavljenje


Kako funkcionira princip mršavljenja


Da biste mogli smršaviti prije toga morate razumjeti princip mršavljenja. Vaš metabolizam je riječ kojom se objašnjava energija koju trošite. To je ono što vas pokreće, ali i sagorijeva kalorije. Metabolizam je stalno aktivan, čak i kada spavate, iako usporeno. Da biste oživjeli sliku u glavi zamislite tijelo kao motor koji svojim radom troši energiju, a gorivo mu je hrana.

Kako starite taj „motor“ se usporava, što zbog prirodnih procesa starenja, što zbog manjka tjelesne aktivnosti. Zbog toga je mnogo lakše smršaviti ukoliko ste mladi, nego npr. ako ste u četrdesetim godinama.

Što taj „motor“ sporije radi to manje energije iz „goriva“ (hrane) troši, a ono što ne potroši sprema se u zalihe – masno tkivo. Ako prehranom ne unesemo dovoljno hrane koja će opskrbiti taj „motor“ on poseže za zalihama i tada mršavimo.

Kako biste potaknuli „motor“ da brže radi i troši više energije morate ga aktivirati, a aktivirate ga tjelesnom aktivnošću. Ako smanjite unos „goriva“, a potičete „motor“ da što brže radi tada mršavite.  I u tome se krije sva logika. „Motor“ će tada posezati za zalihama „goriva“ nakupljenim u masnoćama, a vi smanjivati svoju težinu.

Zbog toga, da biste smršavili morate istovremeno i potaknuti „motor“  na rad i smanjiti unos „goriva“. Ukoliko samo smanjite „gorivo“, „motor“ će se usporiti, te će trošiti samo ono „goriva“ što mu se daje, bez posezanja za zalihama. Ukoliko aktivirate „motor“, a ne smanjite unos „goriva“, „motor“ svejedno neće posezati za zalihama jer mu uvijek pristiže dovoljno novog „goriva“ za rad. Mršavljenje prirodnim putem


Namirnice za mršavljenje


Kako biste na što prirodniji način smršavjeli i dali svom tijelu što više poticaja, trebate pažljivo birati koje namirnice unosite u organizam tijekom dana. Ispod je navedeno ono što znanstveno dokazano podupire mršavljenje prirodnim putem, bez dijeta, što će vam uz trikove iznad, sigurno olakšati mršavljenje.


Kalcij za mršavljenje

 
Nedavno objavljena istraživanja potvrdila su djelovanje kalcija na mršavljenje, ali samo kod osoba kojima nedostaje tog minerala u prehrani.

Kroz studiju žene su bile na niskokaloričnoj dijeti, ali su uz to uzimale dodatak kalcija, dok su drugima davane jednakog izgleda placebo tablete. Na kraju programa rezultati su bili zapanjujući. Žene koje su uzimale dodatke kalcija smršavile su u prosjeku 6 kilograma više u istom razdoblju od žena koje su uzimale placebo.

Dnevna preporučena doza kalcija je 1000 mg, a najbolje ga je uzimati dovoljno kroz prehranu putem namirnica koje su bogate njime.
 

Borovnice su i za mršavljenje

 
Borovnice se sve češće spominju u kontekstu zdrave prehrane, a najpoznatija su namirnica koja čuva zdravlje očiju.

Već prepoznate kao supernamirnica otkriveno je kako borovnice pomažu i mršavljenju.

„Borovnice reduciraju nastanak masnih jastučića   koji se formiraju u tijelu“, kaže autor studije Shiwani Moghe, profesor s Texas Woman’s University.

Na taj način borovnice u prehrani olakšavaju mršavljenje, te smanjuju nakupljanje novih masnih naslaga u tijelu.


Žvakaće doprinose mršavljenju


Znanstvenici su otkrili kako osobe koje prežvaču tri žvakaće gume bez šećera na sat vremena unose u organizam manje hrane.

Unos slatkiša kod takvih osoba je manji za oko 40 kalorija, a ukupni unos hrane se smanjuje za oko 60kcal.

Znanstvenici s Instituta Louisiana analizirali su 115 žena i muškaraca, koji su u popodnevnim satima žvakali oko 3 žvakaće svakih sat vremena ili u prosjeku 15 minuta svakih sat.

Dr. Paula Geiselman voditeljica istraživanja kaže kako su došli do zaključka da žvakanje guma igra ulogu u smanjenju apetita, a iako se dnevno 60 kalorija manje ne čini pretjerano značajnim, da dugoročno čini razliku kada je mršavljenje u pitanju.


Dvije čaše vode prije obroka olakšavaju mršavljenje


Znanstvenici iz Virginiae su otkrili kako dvije čaše vode prije obroka, tri puta dnevno kroz 12 tjedana vode do gubitka tri kilograma.

Testirali su svoju teoriju na 48 odraslih osoba dobi 55 do 75 godina.

Došli su do zaključka kako osobe koje popiju dvije čaše vode prije obroka unose do 100 kalorija manje po obroku. Razloge vide u tome što voda napuni želudac. Ipak, upozoravaju kako previše vode može štetno djelovati na organizam, te da osobe ne trebaju prekoračivati preporučenih 2 l dnevno.


Šalica crne kave za mršavljenje

 
Ako želite svome metabolizmu dati manji poticaj najjednostavnije to možete napraviti šalicom crne kave, posebno ako je popijete bez šećera i mlijeka.

Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu „Metabolism“ kaže kako kofein iz šalice kave može rezultirati povećanom potrošnjom kalorija (kod žene od 66 kg do 50 ekstra kalorija dnevno).

Kofein stimulira  vaš živčani sustav, te na taj način govori tijelu da treba otpustiti energiju iz masnih naslaga. Važno je da se u kavu ne dodaje mlijeko, šlag ili šećer jer će oni povećati razinu inzulina i poništiti učinak kofeina.


Dobar san pomaže mršavljenju

 
Sigurno ste iznenađeni, kako ležanje u krevetu može pomoći?! Samo ležanje ne, ali dobar san pomaže.

Spavanjem se regulira razina grelina, hormona koji nas čini gladnima i leptina, hormona koji stvara osjećaj sitosti.

Što ste odmorniji i naspavaniji to će hormoni biti uravnoteženiji. To znači da ćete biti sposobniji donositi pametne izbore kada je hrana u pitanju i biti motiviraniji za tjelovježbu.


Jaja pomažu mršavljenju


Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola, kažu znanstvenici.

Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom, poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi što povećava rizike srčanih oboljenja.

Međutim, u istraživanju objavljenom u Europskom nutricionističkom dnevniku tvrdi se kako dvoje jaja dnevno, dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola.

Tim stručnjaka promatrao je 50 pretilih osoba dok su bili na dijeti kroz razdoblje od 12 tjedana. Sudionici su podijeljeni u dvije grupe koje su slijedile isti plan prehrane s tim da je jedna grupa dodatno jela dvoje jaja.

Na kraju istraživanja uočeno je kako su obje grupe izgubile na težini, a jaja su doprinijela padu razine kolesterola i gubitku težine.

Stručnjaci smatraju kako jaja za doručak općenito pridonose gubitku težine jer osobe koje ih doručkuju duže osjećaju sitost.

 

 

Oglas

 

 

 

 

IZJAVA O ODRICANJU ODGOVORNOSTI: Svi tekstovi i članci su samo neobavezne informacije. Koristite ih na svoju osobnu odgovornost i rizik. O svakom pitanju, prijedlogu ili informaciji iz teksta konzultirajte stručnu osobu ili liječnika. Svi sadržaji namijenjeni su samo općenitom informiranju i ne mogu se tretirati kao zamjena za medicinski ili stručni savjet. Ni jedan dio COVERmagazin-a ne podrazumijeva nikakvo jamstvo, te autori ne prihvaćaju odgovornost za eventualne štete i propuste nastale primjenom sadržanih informacija.

Oglas