![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/trudnoca\/wp-content\/uploads\/nesanica_u_trudnoci.jpg\")
<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Umor, bezvoljnost, pospanost i frustriranost, sve su to posljedice pote\u0161ko\u0107a u spavanju tijekom trudno\u0107e koje poga\u0111aju vi\u0161e od tri \u010detvrtine trudnica.<\/p>\n\n\n\n
Nesanica tijekom trudno\u0107e je nemogu\u0107nost da spavate cijelu no\u0107. Razlozi mogu biti mnogobrojni, a uklju\u010duju faktore poput hormonalnih promjena, potrebe za \u010destim uriniranjem, \u017egaravice, gr\u010deva, predporo\u0111ajne anksioznosti, te ponekad i nedovoljno fizi\u010dke aktivnosti tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n
Va\u017eno je da znate kod nesanice u trudno\u0107i da vjerojatno spavate vi\u0161e nego \u0161to mislite, jer vam se budne minute mogu otegnuti, a dijelovi no\u0107i dok spavate \u010diniti kra\u0107ima. Tako\u0111er, bitno je naglasiti da nesanica u trudno\u0107i ne mo\u017ee na\u0161koditi va\u0161em djetetu, ve\u0107u \u0161tetu mu mo\u017ee nanijeti va\u0161a zabrinutost, bilo oko uzroka nesanice ili zbog nesanice.<\/p>\n\n\n\n
– Izbjegavajte kofein u popodnevnim satima jer on mo\u017ee biti jak stimulans i dr\u017eati vas budnima.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte ve\u010deru jesti previ\u0161e kasno. S punim \u017eeludcem nesanica \u0107e biti izra\u017eenija.<\/p>\n\n\n\n
– Ispunite svoje dnevne potrebe za vodom i teku\u0107inom kroz prvi dio dana i popodne. Izbjegavajte puno teku\u0107ine u ve\u010dernjim satima.<\/p>\n\n\n\n
– Budite maksimalno aktivni koliko vam lije\u010dnik dopusti, ali nemojte vje\u017ebati netom prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n
– U\u010dinite sobu i krevet \u0161to ugodnijima za spavanje. Neka posteljina bude ugodnog mirisa, zrak svje\u017e, prostorija dovoljno tamna i uredna.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte obavljati dnevne aktivnosti u krevetu. Krevet neka vam bude rezerviran za spavanje.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte koristiti tablete za spavanje kod nesanice u trudno\u0107u, \u010dak ni one biljnog porijekla prije nego \u0161to se konzultirate s lije\u010dnikom.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte brojati sate i gledati na sat. U nekim fazama \u017eivota treba nam vi\u0161e sna u nekim manje, pa umjesto da te\u017eite za savr\u0161enih osam sati sna shvatite ovo kao pripremu za dolazak djeteta kada \u0107ete zbog djeteta morati buditi se nekoliko puta tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
– Nemojte brinuti u krevetu. Budne sate shvatite tako\u0111er kao odmor. Dok le\u017eite razmi\u0161ljajte o lijepim stvarima i onome \u0161to vas opu\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n
– Zdravo se hranite i poku\u0161ajte ne spavati u popodnevnim i ve\u010dernjim satima. Ako ne mo\u017eete cijeli dan izdr\u017eati budni, odspavajte prijepodne. Progesteron je prirodni sedativ i \u017eena tijekom prvog tromjese\u010dja mo\u017ee biti toliko umorna da jedva dr\u017ei o\u010di otvorene, zbog toga ima potrebu prile\u0107i nekoliko puta tijekom dana, a previ\u0161e sna tijekom dana rezultirat \u0107e nesanicom tijekom no\u0107i. Zdravom prehranom vratite energiju.<\/p>\n\n\n\n
– Ukoliko tijekom no\u0107i osje\u0107ate gr\u010deve popijte jedan \u0161ume\u0107i magnezij dozvoljen trudnicama prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n
– Poku\u0161ajte uvijek i\u0107i u krevet i buditi se u isto vrijeme. To poma\u017ee tijelu da refleksno nau\u010di kada dolazi san.<\/p>\n\n\n\n
– Ako se budite zbog no\u0107nih mora, trebali biste znati da su one normalne u trudno\u0107i i da se ne radi ni o kakvoj intuiciji. Mnoge trudnice sanjaju \u010dudne snove o djetetu, poro\u0111aju i sli\u010dnim stvarima. Nemojte snove povezivati s javom ili bilo kakvim predosje\u0107ajem, jer hormonalne promjene, a ne intuicija uzrokuju no\u0107ne more u trudno\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
– Ponekad je nesanica u trudno\u0107i jedan od simptoma depresije u trudno\u0107i. Bilo bi dobro da razgovarate s lije\u010dnikom ako je nesanica povezana s depresivnim mislima, melankolijom i pesimizmom.<\/p>\n\n\n\n – Dobra pozicija, polo\u017eaj tijela mo\u017ee smanjiti napetost i pomo\u0107i vam da lak\u0161e zaspite. Nemojte spavati na le\u0111ima, jer to mo\u017ee staviti pritisak na krvne \u017eile koje se nalaze u pozadini maternice. S druge strane taj polo\u017eaj mo\u017ee opteretiti i kralje\u017enicu, te uzrokovati bolove u le\u0111ima. Ipak, ako se probudite na le\u0111ima nema razloga zabrinutost. Ni\u0161ta se ne\u0107e dogoditi ako povremeno zaspite na le\u0111ima, bez obzira \u0161to taj polo\u017eaj treba izbjegavati. Kvalitetni jastuci za spavanje u trudno\u0107i mogu vam pomo\u0107i da se bolje odmorite i kvalitetnije spavate. Isprobavajte razli\u010dite kombinacije dok ne otkrijete polo\u017eaj nogu koji vam najbolje odgovara. Ako izbjegavate i spavanje na trbuhu, ostaju vam bo\u010dni polo\u017eaji, koji se preporu\u010duju za spavanje u trudno\u0107i.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/covermagazin.com\/trudnoca\/wp-content\/uploads\/nesnaica-u-trudnoci-polozaj-spavanja.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n