SELFHELP



Potišteni ste ili tužni?! Što učiniti

 

 

 

Potišteni ste ili tužni?! Što učiniti

 

Potištenost se može javiti bez ikakvog objektivnog razloga. Tada je i vraćanje optimizma najteže jer ne znamo konkretno u kojem smjeru bi trebalo djelovati. Sumnjate li na depresiju, u svakom slučaju trebali bi se obratiti liječniku, ali kod privremene potištenosti ili istovremeno s liječničkim tretmanom mogli biste se koristiti nekim tehnikama samopomoći koje su se pokazale djelotvornima.

   1. TJELOVJEŽBA – Nije samo važna kod liječenja depresivnog raspoloženja, ona će i smanjiti mogućnost nastanka simptoma depresije.

   2. PSIHIČKA AKTIVNOST – Važno je baviti se aktivnostima koje zaokupljaju mozak. Može se raditi o šahu, kartanju, čitanju, učenju, ali i najobičnijem rješavanju križaljki.

   3. POTPORA PRIJATELJA – Što više se krećite u društvu. Najbolje bi bilo spojiti, ukoliko je moguće, fizičku aktivnost s druženjem. Bavite se nekim društvenim sportom, upišite grupne tečajeve aktivnosti u kojoj se niste okušali.

   4. PLEŠITE – Može se raditi o tečaju klasičnog, društvenog ili o običnom plesu u discu prilikom večernjeg izlaska, sve je djelotvorno.

   5. DOBAR SAN – Nastojte dobro spavati. Kako to postići možete pročitati ovdje.

   6. PRIRODA – Što više boravite u prirodi ili na otvorenom, a ukoliko to nije moguće osvijetlite i redovito prozračujte svoje prostorije.

   7. MEDITACIJA – Svaka vrsta opuštanja ili autogenog treninga je više nego dobrodošla.

   8. PRAKTICIRAJTE VJERU – Odlazak u crkvu, razgovor sa svećenikom ili drugi oblik prakticiranja vjere dosta pomaže kod potištenosti.

   9. SELFHELP LITERATURA – Dobro je čitati knjige koje će vam pomoći izgraditi samopouzdanje, hrabrost,  pronaći smisao u životu i sl. prema vlastitom izboru.

Hodanje i rad u prirodi liječe potištenost

Ekoterapija, alternativna metoda za liječenje depresije koju sve češće savjetuju i zapadni  liječnici zapravo je hodanje ili rad u prirodi.

Pacijentima se propisuje svakodnevno hodanje parkom ili rad u poljoprivredi.

Dva neovisna istraživanja pokazala su kako „ekoterapija“, koja može uključivati i najjednostavnije vježbanje na otvorenom, može značajno poboljšati mentalno zdravlje.

Nakon šetnje kroz veći park 71 % osoba je izjavilo kako se osjeća manje depresivno. a 90% njih je primijetilo kako imaju i veće samopouzdanje. Za usporedbu, nakon šetnje gradom ili shopping centrom samo se 45 % osjećalo manje depresivno, a čak 22 % izjavilo je kako im se depresija povećala. Oko 50% na taj način je povećalo samopouzdanje, dok je 44 % osjetilo pad samopouzdanja, što se nije desilo ni jednoj osobi koja je boravila u prirodi.

Znanstvenici ipak ne tvrde kako ekoterapija ne može zamijeniti konvencionalno liječenje kod depresije, ali može pripomoći liječenju depresije ili pomoći osobama koje nisu zatražile liječničku pomoć, a pate od blažih oblika i potištenosti.


Možda biste mogli pokušati i s biljnim pripravcima. Oni nekad mogu djelovati kao dobar poticaj za povratak energije i volje.


Vrlo brzo možete pripremiti biljni napitak s vinom z potištenost:

Pomiješajte bosiljak, majčinu dušicu i ružmarin (te biljke možete kupiti  u svakoj većoj ljekarni). Dvije žlice mješavine tih biljaka poparite s pola litre zavrela razrijeđena vina. Ostavite da odstoji jedan sat.
Pije se po pola čaše prije i poslije jela.

Ne povećavajte količinu vina jer alkohol u većoj količini doprinosi lošem osjećaju potičući depresiju.

Čaj za potištenost

Čajevi matičnjak, odojen, majčina dušica. Malu žličicu mješavine preliti šalicom ključale vode, nakon pet minuta procijedit, pit do pet šalica dnevno svježe pripremljena čaja.

Kako se ne liječi potištenost

Svatko ima neke trikove pomoću kojih pobjeđuje potištenost. Međutim, neke od popularnih strategija dugoročno ne donose korist. Još jednom razmislite ako se želite razveseliti:

-1- Riskiranjem. Često stvari kojih se bojimo predstavljaju i stvarnu prijetnju za nas. Užitak traje minut ili dva, ali nakon toga osjećaj krivnje, gubitka kontrole ili zbog drugih negativnih posljedica produbljuje negativne emocije. Potištenost se produbljuje, te se s vremenom osjećamo sve lošije i lošije.

-2- Popuštanjem kontrole. Mnogi ljudi misle da će „puste li mozak na pašu“ učiniti nešto dobro za sebe. Ipak, moral i savjest jake su i teško se prigušuju. Ako se želite iskreno usrećiti, te riješiti potištenosti tada radije postanite čvršći u svojim moralnim stavovima.

-3- Gašenjem telefona. Istraživanja pokazuju kako se raspoloženje poboljšava komuniciranjem i povezivanjem s drugim ljudima. Iako ćete doći u napast da se potpuno izolirate, bolje će vam doći ako napravite planove s obitelji i prijateljima. Što više se družite s osobama koje su vam sklone i daju vam bezuvjetnu podršku. To je najbolji način da se riješite potištenosti.

-4- Izražavanjem negativnih emocija. Mnogi ljudi vjeruju kako je izražavanje ljutnje olakšavajuće. Međutim, izražavanjem ljutnje samo je agregirate. Ljutnja najbrže prolazi ako se dogodi u tišini. Ljutnju i potištenost treba kanalizirati, ali ne vriskom, galamom, vrijeđanjem i ništa tome slično.

-5- Ostajanjem pidžami cijeli dan. Ako ste potišteni trebate djelovati, a ne misliti. Ponekad je zabavno ostati cijeli dan u krevetu, ali samo ako ste dobre volje i u dobrom društvu. Međutim, ako ste tužni to što se cijeli dan ne uredite i ne odjenete može samo pogoršati stanje.

Vezano

Povući se ili razgovarati?

Što želite to i dobijete

7 ključeva da se oslobodite brige i strahova

Motivacija – Kako se motivirati i ostati motiviran?!

Apatija – kako je nadići

Izgradite novi život – 5 početnih koraka

Ponovni početak – prvo se oslobodite 7 laži

Kako reagirati na zlobne i zločeste komentare

Što znači oprostiti i kako praštati?

Kako se nositi s verbalnim napadima

Život čine male stvari

Kako da budete zadovoljni vlastitim životom

Kako nastaviti nakon razočarenja

Tehnike za povećanje snage volje

5 jednostavnih savjeta da započnete ono što želite

10 načina na koje se depresivne kućanice mogu boriti protiv lošeg raspoloženja

7 pozitivnih životnih mudrosti

Kako postati tolerantniji?!

Ego epidemija – Sve više žena sebe smatra fenomenalnima

Tajna pozitivnog stava prema životu

Može li se postati magnet za novac?!

7 zanimljivih znanstvenih činjenica o snovima

Potišteni ste ili tužni?! Što učiniti

5 savjeta Leonarda da Vincija kako iskoristiti vrijeme

Postati bolja osoba

„Katastrofiziranje“ – pretjerana briga

Kako prestati biti zavidan?!

Ljubaznost

Kako lakše upoznati nekog

I ti možeš biti dobar čovjek

Oslobodite se perfekcionizma u 7 koraka

Kako pobijediti sebe

Kako da smirite bilo kakvu svađu

Tri koraka do ostvarenja želja

15 savjeta koji vam mogu spasiti život

Naučite razbistriti misli

Kako sklapati nova prijateljstva u odrasloj dobi

Oslobodite se osjećaja krivnje

Savjeti kako da popravite samopouzdanje već danas

Nova, bolja ja – novogodišnje odluke

Svatko može naučiti biti optimist

Kako pobijediti negativnost

Negativan razgovor sa samim sobom

Sami ste za Božić?!

Komplimenti – zašto i kako ih davati

Što vas koči u ostvarenju želja?!

Što nas čini sretnima?

Nesigurnost

Kako se više družiti s obitelji i prijateljima

Uravnotežen životni stil

Kako mozak očuvati mladim

20 savjeta za zabavniji život

Znate li se radovati tuđem uspjehu?

Riješite se lošeg raspoloženja u 15 min

Dopustite drugima da sami biraju svoj put

4 načina da okrenete vrijeme u svoju korist

5 načina da zaglavite u životu kakav ne želite

Kako se prestati uspoređivati s drugima

Tri koraka do ostvarenja snova

Život bez brige

 

Politika privatnosti

Ova web stranica pohranjuje vaše kolačiće (cookies). Neki kolačići su nužni da bi stranica ispravno funkcionirala i bila dostupna, dok neki omogućavaju analiziranje posjećenosti i praćenje statistika o čitanosti sučelja. Također dijelimo kolačiće trećih strana poput oglašivačkih kuća, partnera za praćenje i analitiku posjećenosti, te društvenih medija. Nastavkom korištenja sučelja slažete se s tim. Više o pravilima privatnosti i kolačićima koji se pohranjuju.