{"id":76363,"date":"2025-07-29T12:52:01","date_gmt":"2025-07-29T10:52:01","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=76363"},"modified":"2025-07-29T12:52:21","modified_gmt":"2025-07-29T10:52:21","slug":"pogreske-u-keto-dijeti-za-mrsavljenje-ne-jedete-prave-masti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=76363","title":{"rendered":"Pogre\u0161ke u keto dijeti za mr\u0161avljenje: Ne jedete prave masti"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pogre\u0161ke u keto dijeti za mr\u0161avljenje: Ne jedete prave masti<\/h2>\n\n\n\n

Na pravoj keto dijeti za mr\u0161avljenje, masti \u010dine 70-80% va\u0161ih dnevnih kalorija – daleko vi\u0161e od standardne prehrane. Ipak, ova dramati\u010dna promjena u makronutrijentima predstavlja izazov na koji se spotaknu mnoge osobe na keto dijeti: ne donose sve masti iste koristi ili rizike.<\/p>\n\n\n\n

Razlika izme\u0111u zdravih i nezdravih masti<\/h3>\n\n\n\n

Keto dijeta<\/a> dopu\u0161ta visok unos masti, ali vrsta masti koju konzumirate izuzetno je va\u017ena. Istra\u017eivanja jasno razlikuju nekoliko kategorija dijetalnih masti:<\/p>\n\n\n\n

Mononezasi\u0107ene masti:<\/strong> Nalaze se u avokadu, maslinovom ulju, ora\u0161astim plodovima (poput badema i makadamije) i maslinama. Pokazalo se da su ove masti protuupalne i zdrave za srce.<\/p>\n\n\n\n

Polinezasi\u0107ene masti:<\/strong> Prisutne u masnoj ribi (losos, tuna, sardine), lanenim sjemenkama i sjemenkama bundeve. Ove masti bogate omegama podr\u017eavaju pobolj\u0161ano zdravlje srca i bolju kontrolu \u0161e\u0107era u krvi pove\u0107anjem osjetljivosti na inzulin.<\/p>\n\n\n\n

Zasi\u0107ene masti: <\/strong>Nalazi se u \u017eivotinjskim proizvodima, maslacu i kokosovom ulju. Nedavne studije sugeriraju da bi neke zasi\u0107ene masti mogle imati koristi, uklju\u010duju\u0107i pove\u0107anje HDL-a (“dobrog” kolesterola).<\/p>\n\n\n\n

Trans masti:<\/strong> Umjetno stvorene procesima hidrogenacije koji se koriste u skra\u0107ivanju margarina i povr\u0107a. To treba u potpunosti izbjegavati, jer zna\u010dajno pove\u0107avaju rizik od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Prehrambene smjernice preporu\u010duju ograni\u010davanje zasi\u0107enih masti na manje od 6-10% dnevnih kalorija. Ipak, konvencionalna keto dijeta obi\u010dno uklju\u010duje zna\u010dajne zasi\u0107ene masti, prvenstveno iz \u017eivotinjskih izvora, \u0161to stvara nutritivnu napetost koju mnogi ljudi na dijeti ne prepoznaju.<\/p>\n\n\n\n

Kako lo\u0161e masti utje\u010du na mr\u0161avljenje i zdravlje srca<\/h3>\n\n\n\n

Lo\u0161 izbor masti dok ste na keto dijeti za mr\u0161avljenje mo\u017ee sabotirati i va\u0161e trenutne rezultate i dugoro\u010dno zdravlje. Prvo, konzumacija prekomjerne prera\u0111ene masti mo\u017ee zaustaviti gubitak te\u017eine unato\u010d odr\u017eavanju ketoze, jer te masti poti\u010du upalu u cijelom tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 alarmantnije, istra\u017eivanja pokazuju da pridr\u017eavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti s lo\u0161im izborom masti udvostru\u010duje rizik od kardiovaskularnih doga\u0111aja, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dani i mo\u017edani udar. U jednoj studiji koja je pratila sudionike gotovo 12 godina, 9,8% onih koji su bili na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti do\u017eivjelo je sr\u010dane doga\u0111aje u usporedbi sa samo 4,3% onih na standardnoj dijeti.<\/p>\n\n\n\n

To se doga\u0111a jer nezdrave masti dramati\u010dno utje\u010du na va\u0161 profil kolesterola. Studije dosljedno otkrivaju da osobe na keto dijeti koje konzumiraju velike koli\u010dine nezdravih masti do\u017eivljavaju:<\/p>\n\n\n\n