{"id":75782,"date":"2025-06-06T09:49:26","date_gmt":"2025-06-06T07:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75782"},"modified":"2025-06-06T09:49:26","modified_gmt":"2025-06-06T07:49:26","slug":"potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75782","title":{"rendered":"Potro\u0161nja kalorija dizanjem utega (umjereni napor)"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75783\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor-768x512.jpg 768w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor-150x100.jpg 150w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Potrosnja-kalorija-dizanjem-utega-umjereni-napor.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Potro\u0161nja kalorija dizanjem utega (umjereni napor)<\/h2>\n\n\n\n<p>Umjereno dizanje utega \u010desto se zanemaruje u raspravama o sagorijevanju kalorija, no njegov metabolizam utje\u010de na mnogo vi\u0161e od samog treninga. Za razliku od kardio aktivnosti, dizanje utega nudi i neposredne i produljene koristi od <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">potro\u0161nje energije <\/a>koje ga \u010dine vrijednom komponentom svake fitness rutine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sagorijevanje kalorija pri dizanju utega prema te\u017eini<\/h3>\n\n\n\n<p>Dizanje utega tijekom 30 minuta sagorijeva otprilike izme\u0111u 110 i 210 kalorija, ovisno o va\u0161oj tjelesnoj te\u017eini i intenzitetu vje\u017ebanja. Za to\u010dne izra\u010dune, mu\u0161karci mno\u017ee [Minuta vje\u017ebanja] \u00d7 [Tjelesna te\u017eina u kg] \u00d7 0.0713, dok \u017eene koriste faktor 0.0637.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema tjelesnoj te\u017eini, umjereno dizanje utega obi\u010dno sagorijeva:<\/p>\n\n\n\n<p>\u017denska osoba od 70 kg: otprilike 133 kalorije po 30 minuta<\/p>\n\n\n\n<p>\u017denska osoba od 80 kg: otprilike 152 kalorije po 30 minuta<\/p>\n\n\n\n<p>\u017denska osoba od 90 kg: otprilike 171 kalorije po 30 minuta<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening snage vs. kardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Iz perspektive \u010diste brojke, kardio nadma\u0161uje trening s utezima u trenutnom sagorijevanju kalorija. Jedna sesija kardio treninga obi\u010dno tro\u0161i vi\u0161e kalorija nego trening s utezima istog trajanja. Ipak, trening s utezima ima zna\u010dajnu prednost: u\u010dinak sagorijevanja nakon vje\u017ebanja. Nakon treninga snage, va\u0161 metabolizam ostaje pove\u0107an do 24 sata, ponekad \u010dak i 48 sati dulje nego nakon kardio treninga. Ovaj u\u010dinak, poznat kao EPOC (vi\u0161ak potro\u0161nje kisika nakon vje\u017ebanja), zna\u010di da nastavite sagorijevati kalorije dugo nakon \u0161to va\u0161a vje\u017eba zavr\u0161i. Osim toga, trening snage gradi mi\u0161i\u0107nu masu, \u0161to pobolj\u0161ava va\u0161 bazalni metabolizam. Kod mu\u0161karaca, trening s utezima rezultirao je pove\u0107anjem bazalnog metabolizma od 9% (otprilike 140 dodatnih kalorija dnevno), dok su \u017eene imale pove\u0107anje od 4% (otprilike 50 kalorija dnevno).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Savjeti za u\u010dinkovito dizanje utega<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako maksimalno pove\u0107ati sagorijevanje kalorija tijekom treninga s utezima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prioritet dajte slo\u017eenim vje\u017ebama poput \u010du\u010dnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa, koje anga\u017eiraju vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih skupina istovremeno i sagorijevaju do 35% vi\u0161e kalorija od izoliranih pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li>Razmotrite kru\u017eni trening &#8211; brzo prelazite s jedne vje\u017ebe na drugu s minimalnim odmorom &#8211; \u0161to mo\u017ee donijeti sli\u010dne dobitke snage kao tradicionalni treninzi uz zna\u010dajan gubitak masno\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li>Pove\u0107ajte gusto\u0107u vje\u017ebanja obavljanjem &#8220;popunjavaju\u0107ih&#8221; vje\u017ebi tijekom odmora izme\u0111u glavnih dizanja.<\/li>\n\n\n\n<li>Koristite umjerene te\u017eine s vi\u0161im brojem ponavljanja, jer istra\u017eivanja pokazuju da ovaj pristup mo\u017ee gotovo udvostru\u010diti sagorijevanje kalorija po seriji u usporedbi s te\u0161kim te\u017einama s manje ponavljanja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Povrh svega, dosljednost je najva\u017enija. \u010cak i dva ili tri 20-30 minutna treninga tjedno mogu donijeti zna\u010dajna pobolj\u0161anja snage (i potro\u0161nje kalorija).<\/p>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"AOEk6bu3KP\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014&#038;embed=true#?secret=QHB22GEpx5#?secret=AOEk6bu3KP\" data-secret=\"AOEk6bu3KP\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potro\u0161nja kalorija dizanjem utega (umjereni napor) Umjereno dizanje utega \u010desto se zanemaruje u raspravama o sagorijevanju kalorija, no njegov metabolizam utje\u010de na mnogo vi\u0161e od samog treninga. Za razliku od kardio aktivnosti, dizanje utega nudi i neposredne i produljene koristi od potro\u0161nje energije koje ga \u010dine vrijednom komponentom svake fitness rutine. Sagorijevanje kalorija pri dizanju [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75783,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[596],"tags":[],"class_list":["post-75782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-potrosnja-kalorija"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=75782"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75784,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75782\/revisions\/75784"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/75783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=75782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=75782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=75782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}