{"id":75443,"date":"2025-05-15T10:50:04","date_gmt":"2025-05-15T08:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75443"},"modified":"2025-05-15T10:50:04","modified_gmt":"2025-05-15T08:50:04","slug":"magnezij-u-hrani-u-kojoj-hrani-ima-magnezija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75443","title":{"rendered":"Magnezij u hrani: U kojoj hrani ima magnezija"},"content":{"rendered":"\n
\"Magnezij<\/figure>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: U kojoj hrani ima magnezija<\/h2>\n\n\n\n

Magnezij je jedan od mo\u017eda naj\u010de\u0161\u0107e spominjanih minerala. Va\u017ean je za opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a, krvo\u017eilni sustav, za \u010dvrsto\u0107u kostiju, metabolizam… Dnevne potrebu su oko 240 mg. Detaljnije: Hrana bogata magnezijem i dnevne potrebe za magnezijem<\/a><\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Zeleno povr\u0107e<\/h2>\n\n\n\n

Magnezij je komponenta klorofila, zelenog pigmenta povr\u0107a, te ga najvi\u0161e ima u zelenom lisnatom povr\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je povr\u0107e zelenije ima vi\u0161e magnezija, a vanjski listovi i du\u017ei listovi tako\u0111er sadr\u017ee vi\u0161e magnezija.<\/p>\n\n\n\n

\u0160pinat sadr\u017ei oko 80 mg na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Arti\u010doke, blitva, kelj, masla\u010dak imaju oko 60 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Ora\u0161asti plodovi<\/h2>\n\n\n\n

Ora\u0161asti plodovi spadaju u namirnice najbogatije magnezijem.<\/p>\n\n\n\n

Brazilski ora\u0161\u0107i\u0107i sadr\u017ee 376 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Indijski ora\u0161\u010di\u0107i imaju 292 mg na sto grama.<\/p>\n\n\n\n

Bademi oko 270 mg, magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Orasi imaju 158 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Lje\u0161njaci imaju 163 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Sjemenke<\/h2>\n\n\n\n

Sjemenke mogu biti dobar izbor magnezija. Iako se one ne konzumiraju dnevno u ve\u0107im koli\u010dinama, ve\u0107 u manjim porcijama zna\u010dajno doprinose unosu magnezija.<\/p>\n\n\n\n

Sjemenke bundeve<\/a> s 530 mg magnezija na 100 grama ubrajaju se u hranu najbogatiju magnezijem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I druge sjemenke su bogate magnezijem, imaju 350-400 mg magnezija na 100 grama: mak, sezam, suncokret, lanene sjemenke…<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Cjelovite \u017eitarice<\/h2>\n\n\n\n

Iako cjelovite \u017eitarice sadr\u017ee solidne koli\u010dine magnezija, obradom se udio smanjuje.<\/p>\n\n\n\n

Sme\u0111a ri\u017ea ima 145 mg magnezija na 100 grama, dok bijela ri\u017ea ima 25 mg magnezija.<\/p>\n\n\n\n

P\u0161eni\u010dno integralno bra\u0161no ima 138 mg magnezija na 100 grama, dok bijelo p\u0161eni\u010dno bra\u0161no ima 25 mg na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Zobene pahuljice imaju 177 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Mahunarke<\/h2>\n\n\n\n

Mahunarke imaju oko 220 mg magnezija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Vo\u0107e<\/h2>\n\n\n\n

Vo\u0107e nije prva ideja kada se govori o magneziju.<\/p>\n\n\n\n

Vo\u0107e bogato magnezijem ima izme\u0111u 30 i 45 mg, a tu se ubrajaju: banane, avokado, malina, kupina, ribizl…<\/p>\n\n\n\n

Magnezij u hrani: Kakao i \u010dokolada<\/h2>\n\n\n\n

Gorki kakao<\/a> ima 230 mg magnezija na 100 grama. Kod zasla\u0111enih varijanti kakaa udio s magnezija se zna\u010dajno smanjuje.<\/p>\n\n\n\n

Tamna \u010dokolada<\/a> sadr\u017ei 50-70 mg magnezija, ovisno o udjelu kakaa.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

\n
Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]<\/a><\/blockquote>