{"id":75388,"date":"2025-05-16T11:47:09","date_gmt":"2025-05-16T09:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75388"},"modified":"2025-08-08T08:18:50","modified_gmt":"2025-08-08T06:18:50","slug":"grejp-dijeta-istina-o-grejpfrutu-i-mrsavljenju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75388","title":{"rendered":"Grejp dijeta: Istina o grejpfrutu i mr\u0161avljenju"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Grejp dijeta: Istina o grejpfrutu i mr\u0161avljenju<\/h2>\n\n\n\n

Desetlje\u0107ima se grejp reklamira kao \u010dudo za mr\u0161avljenje, s tvrdnjama u rasponu od skromnog suzbijanja apetita do izvanrednih mo\u0107i sagorijevanja masti. “Grejp dijeta” prvi put se pojavila 1930-ih kao dio holivudske dijete, preporu\u010duju\u0107i 800-1000 kalorija dnevno plus pola svje\u017eeg grejpa prije svakog obroka. Ispod prvo prona\u0111ite informacije o grejp dijeti, a zatim \u0161to nam znanost zapravo govori o utjecaju ovog agruma na va\u0161 struk?<\/p>\n\n\n\n

Kako se provodi popularna Grejp dijeta<\/h2>\n\n\n\n

Da bi grejp dijeta bila uspje\u0161na, trebalo bi prepoloviti dnevni unos kalorija, odnosno smanjiti ga na 800 do 1000. Osim toga, jede se pola grejpa ili pije sok od pola cije\u0111enog grejpa prije svakog obroka. <\/p>\n\n\n\n

Ovakav tip dijete vrlo je u\u010dinkovit jer je vrlo restriktivan. Ova dijeta je obe\u0107avaju\u0107a i ako je se uspijete pridr\u017eavati, mogli biste smr\u0161aviti u prvih dva tjedna, 2-3 kg tjedno, a ako se uspijete i dalje pridr\u017eavati mr\u0161avljenje bi se moglo nastaviti 1 do 2 kg tjedno. Ipak, ovo je prili\u010dno restriktivna dijeta pa treba kod du\u017eeg provo\u0111enja konzultirati lije\u010dnika ili stru\u010dnu osobu. <\/p>\n\n\n\n

Bla\u017ea verzija dijete preporu\u010duje da jedete umjereno i uobi\u010dajeno, prema pravilima zdrave prehrane<\/a>, bez brojanja kalorija, ali da prije svakog obroka pojedete pola grejpa ili popijete od sok od pola cije\u0111enog grejpa. Ova verzija dijete obe\u0107ava gubitak 1 do 2 kg mjese\u010dno. <\/p>\n\n\n\n

Sagorijeva li grejp masno\u0107e bez restriktivne dijete?<\/h2>\n\n\n\n

Unato\u010d upornom folkloru, odgovor je jednostavan: grejp ne sadr\u017ei \u010darobne enzime za sagorijevanje masti. \u0160iroko rasprostranjena tvrdnja da grejp posjeduje posebna svojstva sagorijevanja masti nema biokemijsku osnovu. Suprotno uvrije\u017eenom mi\u0161ljenju, grejp nema ni termogena svojstva koja bi ubrzala metabolizam ili izravno eliminirala masno\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, nekoliko studija pokazalo je da postoji povezanost gubitka te\u017eine s redovitom konzumacijom grejpa. U jednoj 12-tjednoj studiji, sudionici koji su jeli pola svje\u017eeg grejpa prije jela izgubili su 1,6 kg, dok su oni koji su pili sok od grejpa izgubili 1,5 kg. <\/p>\n\n\n\n

Dakle iako grejp nema \u010darobna svojstva, ukoliko jedete pola grejpa prije obroka mogli biste postupno mr\u0161aviti. Nutricionisti ovaj koncept nazivaju “preloading” \u2013 jedenje niskokalori\u010dne hrane u velikom volumenu prije jela kako bi se stvorila sitost, \u010dime se prirodno smanjuje konzumacija kalori\u010dne hrane koja slijedi. Nadalje, trpkost nakon grejpa poti\u010de sporije jedenje, ostavljaju\u0107i vi\u0161e vremena da signali sitosti do\u0111u do mozga.<\/p>\n\n\n\n

Kako grejp poma\u017ee u kontroli apetita<\/h3>\n\n\n\n

Umjesto sagorijevanja masti, grejp vjerojatno poma\u017ee u kontroli tjelesne te\u017eine kroz nekoliko prakti\u010dnih mehanizama:<\/p>\n\n\n\n