{"id":75308,"date":"2025-05-07T10:15:42","date_gmt":"2025-05-07T08:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75308"},"modified":"2025-05-21T09:57:13","modified_gmt":"2025-05-21T07:57:13","slug":"kalij-u-hrani-u-kojoj-hrani-ima-kalija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75308","title":{"rendered":"Kalij u hrani: U kojoj hrani ima kalija"},"content":{"rendered":"\n
\"Kalij<\/figure>\n\n\n\n

Kalij u hrani: U kojoj hrani ima kalija<\/h2>\n\n\n\n

Vjerojatno ste ve\u0107 \u010duli da banana <\/a>ima dosta kalija i da zato treba biti redovito prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Kalij<\/a> je makronutrijent, odnosno mineral prisutan u tijelu u ve\u0107im koli\u010dinama. Kalij je glavni mineral u stanicama, a u odrasloj osobi ga ima oko 180 grama.<\/p>\n\n\n\n

Dnvno bi odrasla osoba trebala unijeti 3.900 – 4.700 mg kalija. Vi\u0161e: Hrana bogata KALIJEM, top 25 namirnica. Koliko kalija dnevno?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kalij se nalazi u mi\u0161i\u0107nim stanicama, sr\u010danim stanicama te izvanstani\u010dnim teku\u0107inama. Sudjeluje u kontrakciji mi\u0161i\u0107a, bitan je za reguliranje tlaka, aktivator je enzima uklju\u010denih u metabolizam, sudjeluje u sintezi proteina i transformaciji \u0161e\u0107era…<\/p>\n\n\n\n

U kojoj hrani ima kalija<\/h2>\n\n\n\n

Banana je prva namirnica koja se spominje kada se govori o kaliju. Uz bananu dobre koli\u010dine kalija sadr\u017ei i krumpir, \u0161pinat, grah, le\u0107a, orasi, bademi, avokado…<\/p>\n\n\n\n

Zna\u010dajan izvor kalija su i losos, piletina, mrkva, mlijeko…<\/p>\n\n\n\n

– Jedna banana sadr\u017ei 422 mg kalija. Vi\u0161e: Jedna banana nutritivna vrijednost<\/a><\/p>\n\n\n\n

– Kivi ima oko 200 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Suhe brusnice imaju 1340 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Suhe smokve imaju 680 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Mahunarke imaju oko 1500 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Krumpir ima 400 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– \u0160pinat ima 582 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Batat ima 486 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Prokulice imaju 477 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Brokula ima 303 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Sjemenke bundeve imaju 691 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Sjemenke suncokreta imaju 689 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Bademi imaju 648 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Lje\u0161njak ima 636 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Orasi imaju 424 mg kalija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Treba uzeti u obzir da za unos kalija ne vrijedi jednostavna matematika zbrajanjem, budu\u0107i da se ne apsorbira sav kalij koji unosimo hranom. Kuhanjem se gubi oko 30%, a dio se gubi i samim namakanjem u vodi.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

\n
Hrana bogata KALIJEM, top 25 namirnica. Koliko kalija dnevno?<\/a><\/blockquote>