{"id":75246,"date":"2025-05-02T08:08:03","date_gmt":"2025-05-02T06:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75246"},"modified":"2025-05-02T08:08:39","modified_gmt":"2025-05-02T06:08:39","slug":"proteini-u-hrani-u-kojoj-hrani-ima-najvise-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75246","title":{"rendered":"Proteini u hrani: U kojoj hrani ima najvi\u0161e proteina"},"content":{"rendered":"\n
\"Proteini<\/figure>\n\n\n\n

Proteini u hrani: U kojoj hrani ima najvi\u0161e proteina<\/h2>\n\n\n\n

Proteini su esencijalni nutrijent, \u0161to zna\u010di da ih trebamo unositi prehranom.<\/p>\n\n\n\n

Proteini<\/a> su va\u017eni za mnoge procese u organizmu, iako se \u010desto spominje njihova uloga u izgradnji mi\u0161i\u0107a, te da su bitni za oporavak mi\u0161i\u0107a nakon tjelovje\u017ebe ili ve\u0107ih napora, proteini imaju \u0161iru ulogu od toga. Proteini su va\u017eni i za proizvodnju enzima, hormona, za imunolo\u0161ki sustav, imaju strukturnu ulogu osim u mi\u0161i\u0107ima i u noktima, kosi, tetivama…<\/p>\n\n\n\n

Koliko je dnevno potrebno proteina ovisi o dobi, kao i o stilu \u017eivota, odnosno fizi\u010dkoj aktivnosti. Za odrasle osobe je prosjek oko 1 gram proteina dnevno po kilogramu tjelesne mase osobe, dok se za osobe koje se bave sportom, ovisno o intenzitetu potreba penje i do 2 grama dnevno po kilogramu tjelesne mase. Vi\u0161e: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Za koga je va\u017eno unositi dovoljno proteina?<\/h2>\n\n\n\n

Za sve. No, najve\u0107u potrebu za proteinima imaju sporta\u0161i i osobe koje se bave intenzivnim tjelesnim aktivnostima. Proteini poma\u017eu izgradnji mi\u0161i\u0107a, ali i oporavku nakon aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Djeci, tako\u0111er, su bitni proteini, jer su va\u017eni za rast i razvoj.<\/p>\n\n\n\n

Kod osoba srednjih godina te starijih osoba trebalo bi tako\u0111er voditi brigu o unosu dovoljno proteina budu\u0107i da se tada br\u017ee smanjuje mi\u0161i\u0107na masa, te osobe postaju manje aktivne, a s gubitkom mi\u0161i\u0107ne mase, krug smanjenja aktivnosti se nastavlja.<\/p>\n\n\n\n

Proteini su bitni i kod osoba koje su na dijeti, iako ih \u010desto preska\u010du ili zaboravljaju na njih, budu\u0107i da ih ve\u017eu u mi\u0161i\u0107e, no kod osoba na dijeti proteini mogu igrati bitnu ulogu u kontroli apetita, te odr\u017eavanju zdrave tjelesne te\u017eine. Uz to pravilnim unosom proteina doprinosi se tome da gubitak kilograma ne zna\u010di gubitak mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Nedostatak i nedovoljan unos proteina vodi do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase, do umora, iscrpljenosti, slabosti, a kod djece mo\u017ee dovesti i do usporavanja rasta.<\/p>\n\n\n\n

U<\/strong> kojoj hrani se nalaze proteini<\/h2>\n\n\n\n

Najvi\u0161e proteina nalazimo u hrani<\/a> \u017eivotinjskog podrijetla. Proteini se sastoje od aminokiselina, a proteini \u017eivotinjskog podrijetla imaju bolju biolo\u0161ku vrijednost odnosno ve\u0107u iskoristivost u organizmu, na \u0161to utje\u010de koli\u010dina prisutnih esencijalnih aminokiselina.<\/p>\n\n\n\n

Piletina<\/strong> je prva ideja, ali i crveno meso poput govedine, janjetine<\/strong>, kao i puretina.<\/strong> Tablica s to\u010dnim udjelom i gramima proteina u namirnicama: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Riba<\/strong> je tako\u0111er dobar izvor proteina, a uz proteine riba je i dobar izvor omega-3<\/a> masnih kiselina. Kao dobar izbor proteina ubrajaju se losos, dagnje, \u0161kampi…<\/p>\n\n\n\n

Proteini u mlije\u010dnim proizvodima<\/strong> su tako\u0111er izvor visokokvalitetnih proteina. Tu se ubrajaju mlijeko, sir, jogurt, gr\u010dki jogurt, vrhnje…<\/p>\n\n\n\n

Jaja<\/strong> su dobar izbor proteina i najkompletniji izvor proteina, jaja osiguravaju tijelu sve esencijalne aminokiseline, proteini iz jaja su i lako probavljivi. Jaja sadr\u017ee i druge kvalitetne nutrijente. Koliko kalorija ima jaje<\/a> pro\u010ditajte ovdje: JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana\u2026 Debljaju li jaja?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mahunarke<\/strong> su dobar izvor proteina biljnog podrijetla. Najvi\u0161e ima le\u0107a s oko 9 grama proteina na 100 grama, slanutak, grah… Uz to mahunarke sadr\u017ee i solidnu koli\u010dinu vlakana, kao i vitamine i minerale.<\/p>\n\n\n\n

Cjelovite \u017eitarice<\/strong> sadr\u017ee proteine, a isti\u010de se kvinoja, zob, pir…<\/p>\n\n\n\n

Ora\u0161asti plodovi i sjemenke<\/strong> su dobar izvor biljnih proteina, najvi\u0161e ih imaju bademi, chia sjemenke, orasi, lanene sjemenke.<\/p>\n\n\n\n

Proteini su va\u017eni za na\u0161e tijelo, pravilno funkcioniranje, za brojne procese. Optimalno bi bilo kombinirati i unositi proteine razli\u010ditog porijekla i vrste kako bi se osigurao uravnote\u017een unos razli\u010ditih aminokiselina.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

\n
Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/blockquote>