{"id":75110,"date":"2025-04-23T11:10:06","date_gmt":"2025-04-23T09:10:06","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75110"},"modified":"2025-04-24T09:26:32","modified_gmt":"2025-04-24T07:26:32","slug":"zasto-sam-stalno-gladna-sto-kaze-znanost-sto-stoji-iza-stalne-zelje-za-hranom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75110","title":{"rendered":"Za\u0161to sam stalno gladna? \u0160to ka\u017ee znanost \u0161to stoji iza stalne \u017eelje za hranom"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zasto-sam-stalno-gladna.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-75112\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zasto-sam-stalno-gladna.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zasto-sam-stalno-gladna-382x255.jpg 382w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Zasto-sam-stalno-gladna-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to sam stalno gladna? \u0160to ka\u017ee znanost \u0161to stoji iza stalne \u017eelje za hranom<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017delja za hranom mo\u017ee se \u010diniti nevjerojatno mo\u0107nom, preuzimaju\u0107i na\u0161e misli i pona\u0161anje kroz slo\u017eenu me\u0111uigru hormona i kemije mozga. Kada se pojavi poriv za ne\u010dim slatkim ili slanim, to je zapravo zamr\u0161eni hormonski sustav na\u0161eg tijela na djelu, s grelinom koji poti\u010de glad dok leptin poku\u0161ava signalizirati sitost.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apetit i potreba za hranom \u010desto uop\u0107e nisu povezani s gladi. Zapravo, istra\u017eivanja pokazuju da na\u0161a \u017eudnja \u010desto proizlazi iz emocionalnih okida\u010da, reakcija na stres, pa \u010dak i sje\u0107anja iz djetinjstva povezanih s odre\u0111enom hranom. Bilo da imamo posla sa selektivnom \u017eudnjom za odre\u0111enim poslasticama ili neselektivnom \u017eeljom da pojedemo bilo \u0161to na vidiku, razumijevanje za\u0161to toliko \u017eudimo za hranom mo\u017ee nam pomo\u0107i da razvijemo bolje strategije kontrole.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istra\u017eit \u0107emo znanost koja stoji iza ovih upornih poriva, otkriti \u0161to ih pokre\u0107e i podijeliti prakti\u010dne metode za u\u010dinkovito upravljanje \u017eudnjom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to sam stalno gladna?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treba razlikovati stvarnu glad od \u017eudnje za hranom. Istra\u017eivanja pokazuju da otprilike 75% prejedanja zapravo proizlazi iz emocionalnih okida\u010da, a ne iz istinske fizi\u010dke gladi. Razumijevanje za\u0161to se pojavljuju ovi sna\u017eni nagoni zahtijeva ispitivanje njihovog emocionalnog i fizi\u010dkog podrijetla.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Emocionalna naspram fizi\u010dke \u017eudnje<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161e tijelo signalizira istinsku glad kroz postupne, fizi\u010dke osje\u0107aje poput re\u017eanja \u017eeluca ili smanjenja energije. Fizi\u010dka glad razvija se s postupno, a s vremenom postajete sve gladniji. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Emocionalna glad, me\u0111utim, pojavljuje se iznenada i \u010dini se hitnom. Ova vrsta \u017eudnje obi\u010dno cilja na odre\u0111enu hranu za utjehu, a ne na bilo \u0161to hranjivo. Za razliku od fizi\u010dke gladi koja se razvija u va\u0161em \u017eelucu, emocionalna \u017eudnja manifestira se kao <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54674\">misli koje se ne mo\u017eete otresti iz uma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najuo\u010dljivije razlike izme\u0111u emocionalne i fizi\u010dke \u017eudnje uklju\u010duju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Brzina po\u010detka: <\/strong>Emocionalna glad udara iznenada i zahtijeva trenutno zadovoljenje, dok fizi\u010dka glad raste postupno<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Specifi\u010dnost hrane<\/strong>: Emocionalna \u017eudnja usmjerena je na specifi\u010dnu hranu za utjehu poput sladoleda ili pizze, dok fizi\u010dka glad \u010dini gotovo svu hranu privla\u010dnom<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Razina svjesnosti:<\/strong> Emocionalno jedenje \u010desto se doga\u0111a bezumno, s malo pa\u017enje na okus ili u\u017eivanje<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Razumijevanije posljedica<\/strong>: Emocionalno jedenje obi\u010dno dovodi do krivnje i srama; fizi\u010dka glad ne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=619\">Stres<\/a> posebno utje\u010de na \u017eudnju osloba\u0111anjem kortizola, hormona koji pokre\u0107e apetit kao dio odgovora va\u0161eg tijela na borbu ili bijeg. Va\u0161 mozak u biti vjeruje da mu je potrebno gorivo za borbu protiv svega \u0161to uzrokuje stres, pove\u0107avaju\u0107i \u017eelju posebno za hranom s visokim udjelom masti i kalorija. Vezano: <a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=619\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=619#google_vignette\">100 savjeta da smanjite stres u svakodnevnim situacijama  <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=5569\">nedostatak sna<\/a> (manje od 6 sati no\u0107u) mo\u017ee potaknuti \u017eelju za slatkom, visokokalori\u010dnom hranom jer va\u0161e tijelo tra\u017ei brze izvore energije. Ovi emocionalni okida\u010di obja\u0161njavaju za\u0161to se otprilike 75% prejedanja doga\u0111a iz razloga koji nadilaze fizi\u010dku glad. Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=5569\">Koliko sati sna je dovoljno za dobro zdravlje  <\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako pro\u0161la iskustva oblikuju trenutne porive<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Va\u0161a trenutna \u017eudnja za hranom zapravo bi mogla biti odjek va\u0161e pro\u0161losti. Na\u0161a sje\u0107anja na iskustva prehrane zna\u010dajno utje\u010du na prehrambene preferencije i pona\u0161anje u potro\u0161nji. Emocije koje povezujemo s tim sje\u0107anjima izravno su povezane s na\u0161im stavovima prema odre\u0111enoj hrani i na\u0161im svakodnevnim obrascima prehrane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iskustva iz djetinjstva posebno u\u010dvr\u0161\u0107uju ove asocijacije. Mnogi od nas rano su nau\u010dili da hrana pru\u017ea utjehu ili slu\u017ei kao nagrada za dobro pona\u0161anje. Ti se obrasci \u010desto prenose u odraslu dob, stvaraju\u0107i sna\u017ene veze izme\u0111u emocija i odre\u0111ene hrane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znanost koja stoji iza toga je fascinantna. Va\u0161 hipokampus (centar za pam\u0107enje u mozgu) aktivno sudjeluje u odlukama o hrani, ne samo da pohranjuje informacije, ve\u0107 aktivno utje\u010de na to kako va\u0161 mozak cijeni opcije hrane. Kada nai\u0111ete na situacije sli\u010dne pro\u0161lim iskustvima, ove asocijacije  pokre\u0107u odgovaraju\u0107u \u017eudnju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pro\u0161la negativna iskustva s prejedanjem tako\u0111er oblikuju trenutne odgovore. Ljudi pripremljeni sje\u0107anjima na prejedanje procijenili su slike nezdrave hrane kao pokreta\u010de vi\u0161e krivnje i srama od onih koji se prisje\u0107aju pozitivnih iskustava s obrokom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Razumijevanje ovih emocionalnih okida\u010da i memorijskih veza pru\u017ea temelj za rje\u0161avanje za\u0161to se \u017eudnja za hranom \u010dini tako sna\u017enom i postojanom. Umjesto jednostavne gladi, ove slo\u017eene interakcije izme\u0111u emocija, sje\u0107anja i fizi\u010dkih potreba pokre\u0107u porive koje je \u010desto nemogu\u0107e zanemariti. Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=54674\">Kako prestati misliti o hrani \u2013 15 odli\u010dnih ideja kako ne misliti o hrani  <\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Psihologija \u017eudnje: kako se va\u0161 mozak zaka\u010di<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reakcija va\u0161eg mozga na hranu djeluje poput zamr\u0161enog sustava nagra\u0111ivanja, a \u017eudnja slu\u017ei kao sna\u017ena motivacijska stanja razli\u010dita od jednostavnog u\u017eitka jela. Ova sofisticirana neuronska mre\u017ea obja\u0161njava za\u0161to ta \u010dokoladica doziva va\u0161e ime \u010dak i kada niste gladni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asocijacije na hranu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tijekom svakodnevnog \u017eivota susre\u0107emo se s bezbrojnim asocijacijama na hranu koje pokre\u0107u automatske reakcije. Te asocijacije uklju\u010duju vizualne (gledanje slika hrane), mirisne (miris kuhanja), slu\u0161ne (slu\u0161anje reklame za hranu), pa \u010dak i situacijske okida\u010de (gledanje filma).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Snaga asocijacija proizlazi iz klasi\u010dnog uvjetovanja \u2013 psiholo\u0161kog procesa u kojem se neutralni podra\u017eaji povezuju s hranom kroz ponovljeno uparivanje.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ipak, pojedinci razli\u010dito reagiraju na ove asocijacije. Studije pokazuju da ljudi s pretilo\u0161\u0107u pokazuju ja\u010du neuronsku aktivaciju kada su izlo\u017eeni podra\u017eajima hrane i trebaju ulo\u017eiti vi\u0161e kognitivnih napora kako bi kontrolirali apetit. Tako\u0111er imaju tendenciju da lak\u0161e gledaju slike hrane od mr\u0161avih pojedinaca, posebno tijekom \u017eudnje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vizualne slike pokazuju se najmo\u0107nijima u pokretanju \u017eudnje, nakon \u010dega slijede mirisni (miris), okusni (okus) i na kraju slu\u0161ni podra\u017eaji. Tijekom razrade, ako drugi kognitivni zahtjevi dopu\u0161taju, ove slike mogu u potpunosti dominirati va\u0161im mislima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160tovi\u0161e, kada \u017eelja ostane nezadovoljena, iskustvo postaje sve neugodnije. Kontrast izme\u0111u va\u0161eg trenutnog stanja (nemate) i \u017eeljenog stanja (imate) postaje bolno o\u010dit. Ovo pogor\u0161anje raspolo\u017eenja paradoksalno poti\u010de jo\u0161 \u017eivopisnije slike, stvaraju\u0107i silaznu spiralu u kojoj kratki trenuci ugodnog zami\u0161ljanja dovode do pove\u0107ane svijesti o onome \u0161to vam nedostaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posljedi\u010dno, razumijevanje ovih psiholo\u0161kih mehanizama pru\u017ea uvid u to za\u0161to \u017eudnja za hranom i dalje postoji i kako bismo mogli razviti u\u010dinkovitije strategije za upravljanje njome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=13740\">Zbog \u010dega smo nakon salate i dalje gladni? <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"a4InDIcUyk\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=13740\">Zbog \u010dega smo nakon salate i dalje gladni?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Zbog \u010dega smo nakon salate i dalje gladni?&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=13740&#038;embed=true#?secret=mHLP308aXS#?secret=a4InDIcUyk\" data-secret=\"a4InDIcUyk\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako kontrolirati \u017eudnju za hranom pomo\u0107u znanstveno potkrijepljenih metoda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osloba\u0111anje od uporne \u017eudnje za hranom zahtijeva strategije utemeljene na dokazima, a ne samo <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33633\">snagu volje<\/a>. Istra\u017eivanje je otkrilo nekoliko u\u010dinkovitih pristupa koji ciljaju na psiholo\u0161ke mehanizme koji pokre\u0107u na\u0161e \u017eelje za odre\u0111enom hranom. Vezano: <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=33633\">Tehnike za pove\u0107anje snage volje<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Svjesna prehrana i trening svijesti<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svjesna prehrana uklju\u010duje obra\u0107anje pune pa\u017enje na svoja iskustva s hranom i tjelesne senzacije bez osu\u0111ivanja. Pokazalo se da ovaj pristup smanjuje pona\u0161anje prejedanja i emocionalne obrasce prehrane. U svojoj sr\u017ei, <strong>svjesna prehrana zna\u010di<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jesti polako bez ometanja<\/li>\n\n\n\n<li>Slu\u0161anje znakova fizi\u010dke gladi<\/li>\n\n\n\n<li>Razlikovanje emocionalne i istinske gladi<\/li>\n\n\n\n<li>Primje\u0107ivanje kako hrana utje\u010de na va\u0161e osje\u0107aje i tijelo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studije pokazuju da svjesna prehrana prvenstveno djeluje tako \u0161to pove\u0107ava va\u0161e prepoznavanje fizi\u010dkih naspram emocionalnih znakova gladi. Iako se ponekad povezuje s ve\u0107om kvalitetom prehrane (odabir vo\u0107a umjesto slatki\u0161a ili manjih porcija kalori\u010dne hrane), trening svjesnosti dosljednije poma\u017ee u smanjenju prejedanja i emocionalnog prejedanja nego u stvaranju gubitka te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kognitivno preoblikovanje i vo\u0111enje dnevnika prehrane<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kognitivno preoblikovanje uklju\u010duje namjerno mijenjanje na\u010dina na koji razmi\u0161ljate o hrani kako biste promijenili njezin emocionalni utjecaj. Ova tehnika pokazala je izvanrednu u\u010dinkovitost u regulaciji \u017eudnje za hranom &#8211; posebno kada se usredoto\u010duje na dugoro\u010dne posljedice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanimljivo je da studije potvr\u0111uju da razmi\u0161ljanje o negativnim budu\u0107im posljedicama konzumiranja nezdrave hrane smanjuje \u017eelju za tim namirnicama. Zanimljivo je da ova strategija ne samo da smanjuje \u017eelju za nezdravom hranom, ve\u0107 i pove\u0107ava \u017eelju za zdravijim opcijama.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Stvaranje neprehrambenih nagrada<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna predlo\u017eena strategija za smanjenje \u017eudnje za hranom uklju\u010duje zamjenu nagrada za hranu alternativnim u\u017eicima. S obzirom na to da \u017eudnja za hranom \u010desto slu\u017ei emocionalnim potrebama, stvaranje izvora zadovoljstva bez hrane mo\u017ee pomo\u0107i u prekidu ciklusa jedenja nagrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Potencijalne neprehrambene nagrade uklju\u010duju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tjelesne aktivnosti kao \u0161to su \u0161etnje, vo\u017enja biciklom ili plivanje<\/li>\n\n\n\n<li>Iskustva brige o sebi poput masa\u017ea ili kupki<\/li>\n\n\n\n<li>Kreativne aktivnosti kao \u0161to su slikanje ili te\u010dajevi kuhanja<\/li>\n\n\n\n<li>U\u0161teda novca za posebnu kupnju ili do\u017eivljaj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, istra\u017eivanje nagla\u0161ava da ove alternativne nagrade najbolje funkcioniraju kada su personalizirane prema va\u0161im interesima, a ne generi\u010dke zamjene.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primjenom ovih tehnika utemeljenih na dokazima mo\u017eete postupno ste\u0107i kontrolu \u010dak i nad najupornijom \u017eudnjom za hranom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prekidanje ciklusa stalne gladi: dugoro\u010dne strategije koje djeluju<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suprotno uvrije\u017eenom mi\u0161ljenju, istra\u017eivanja pokazuju da dugoro\u010dne promjene u prehrani zapravo mogu smanjiti \u017eelju za hranom, a ne poja\u010dati je. Studije dosljedno pokazuju da strate\u0161ki pristupi ograni\u010davanju i izlo\u017eenosti hrani mogu jednom zauvijek prekinuti ciklus trajne \u017eudnje.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako zaustaviti \u017eudnju za hranom postupnim izlaganjem<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapija izlaganjem nudi mo\u0107nu metodu za prevladavanje \u017eudnje za hranom izravnim suo\u010davanjem s hranom okida\u010dem. Ova tehnika remeti ciklus kondicioniranja sustavnim, kontroliranim interakcijama s prethodno izbjegavanom hranom. Naime, proces uklju\u010duje svjesno bavljenje \u017eeljenom hranom bez njezine potpune konzumacije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Klju\u010d uspjeha le\u017ei u smanjenju u\u010destalosti konzumiranja \u017eeljene hrane, a ne samo u smanjenju veli\u010dine porcija. Kako bi u\u010dinkovito smanjili \u017eudnju, pojedinci bi trebali u potpunosti eliminirati hranu okida\u010d iz svoje prehrane, umjesto da dopu\u0161taju male &#8220;okuse&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izgradnja odr\u017eivog odnosa s hranom<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Razvijanje zdravog odnosa s hranom uklju\u010duje davanje bezuvjetne dozvole za jelo dok istovremeno donosite nutritivno ispravne odluke. Ova ravnote\u017ea zahtijeva:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gledanje na hranu kao na hranu, a ne kao na osloba\u0111anje od stresa<\/li>\n\n\n\n<li>Slu\u0161anje prirodnih signala gladi i sitosti va\u0161eg tijela<\/li>\n\n\n\n<li>Uklanjanje oznaka &#8220;dobro&#8221; i &#8220;lo\u0161e&#8221; iz hrane<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prihva\u0107anjem ovog uravnote\u017eenog pristupa stvarate odr\u017eivu vezu s hranom koja se ne oslanja na ograni\u010denja ili uskra\u0107ivanje. Sve u svemu, ove dugoro\u010dne strategije pru\u017eaju temelj za trajno prekidanje ciklusa \u017eudnje, omogu\u0107uju\u0107i vam da zadr\u017eite kontrolu nad svojim prehrambenim navikama bez stalne borbe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako u kona\u010dnici smanjiti \u017eelju za hranom<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Razumijevanje \u017eelje za hranom otkriva njenu slo\u017eenost izvan jednostavnih napada gladi. Umjesto da se borimo protiv ovih poriva samo snagom volje, znanost pokazuje da trajna kontrola dolazi kroz razumijevanje na\u0161ih osobnih obrazaca \u017eudnje i provedbu ciljanih strategija.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svjesna prehrana, zajedno sa svije\u0161\u0107u o emocionalnim okida\u010dima, poma\u017ee prekinuti ciklus ne\u017eeljenih obrazaca prehrane. Iako je za promjenu dugogodi\u0161njih navika potrebno vrijeme, istra\u017eivanja dokazuju da strate\u0161ki pristupi zapravo smanjuju \u017eudnju umjesto da je poja\u010davaju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ono \u0161to je najva\u017enije, izgradnja odr\u017eivog odnosa s hranom zna\u010di uklanjanje krivnje i osu\u0111ivanja dok donosite svjesne odluke. Bilo da se radi o emocionalnom jedenju, uobi\u010dajenom grickanju ili restriktivnim obrascima, prava kombinacija znanstveno potkrijepljenih tehnika mo\u017ee pomo\u0107i svakome da stekne kontrolu nad svojom \u017eudnjom. Zapamtite &#8211; uspjeh ne le\u017ei u savr\u0161enom ograni\u010denju, ve\u0107 u razvijanju uravnote\u017eenog, svjesnog pristupa prehrani koji slu\u017ei i tijelu i umu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nastavite \u010ditati:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=17886\">5 razloga zbog kojih ste uvijek gladni, a stalno jedete <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"LfPXPwdqSB\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=17886\">5 razloga zbog kojih ste uvijek gladni, a stalno jedete<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;5 razloga zbog kojih ste uvijek gladni, a stalno jedete&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=17886&#038;embed=true#?secret=3KZRm5pk7Z#?secret=LfPXPwdqSB\" data-secret=\"LfPXPwdqSB\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=14677\">Kako smanjiti APETIT i GLAD, te jesti manje <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Ud5v2zdyTy\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=14677\">Kako smanjiti APETIT i GLAD, te jesti manje<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kako smanjiti APETIT i GLAD, te jesti manje&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=14677&#038;embed=true#?secret=Ds2t7XA11r#?secret=Ud5v2zdyTy\" data-secret=\"Ud5v2zdyTy\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73967\">Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja kalorija  <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9KGlsZJt61\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73967\">Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja kalorija<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja kalorija&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73967&#038;embed=true#?secret=DvWYHfd9iL#?secret=9KGlsZJt61\" data-secret=\"9KGlsZJt61\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za\u0161to sam stalno gladna? \u0160to ka\u017ee znanost \u0161to stoji iza stalne \u017eelje za hranom \u017delja za hranom mo\u017ee se \u010diniti nevjerojatno mo\u0107nom, preuzimaju\u0107i na\u0161e misli i pona\u0161anje kroz slo\u017eenu me\u0111uigru hormona i kemije mozga. Kada se pojavi poriv za ne\u010dim slatkim ili slanim, to je zapravo zamr\u0161eni hormonski sustav na\u0161eg tijela na djelu, s grelinom [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75112,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[429],"class_list":["post-75110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-mrsavljenje-bez-vjezbanja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=75110"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75132,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75110\/revisions\/75132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/75112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=75110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=75110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=75110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}