{"id":75074,"date":"2025-04-22T12:42:43","date_gmt":"2025-04-22T10:42:43","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75074"},"modified":"2025-04-22T12:42:43","modified_gmt":"2025-04-22T10:42:43","slug":"jedete-li-dovoljno-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=75074","title":{"rendered":"Jedete li dovoljno proteina?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jedete li dovoljno proteina?<\/h2>\n\n\n\n

Proteini su bitni za izgradnju mi\u0161i\u0107a, ali se \u010desto pogre\u0161no shva\u0107a da su va\u017eni samo za one koji se bave sportom, a zanemaruje \u010dinjenica da su biti kod svih, a posebno na proteine treba obratiti pa\u017enju nakon tridesete. Nakon tridesete godine mu\u0161karci gube 3-5% svoje mi\u0161i\u0107ne mase svakih deset godina. Tjelovje\u017eba i dovoljno proteina<\/a> su bitni da bi se zadr\u017eali mi\u0161i\u0107i, ne samo ako \u017eelimo ve\u0107e mi\u0161i\u0107e, nego ako \u017eelimo zadr\u017eati stanje koje imamo i usporiti pad mi\u0161i\u0107ne mase kako bi i s godinama zadr\u017eali snagu na\u0161ih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Osim \u0161to je bitna tjelovje\u017eba bitna je prehrana, a to uklju\u010duje i proteine.<\/p>\n\n\n\n

Iako mnoge namirnice sadr\u017ee proteine, \u010dest je slu\u010daj da se ne unosi dovoljno proteina, ako se o njima ne vodi ra\u010duna. To posebno dolazi do izra\u017eaja kod osoba koje su na nekoj dijeti za mr\u0161avljenje<\/a> kada se smanjuje koli\u010dina konzumacije hrane, a to uklju\u010duje i proteine. Smanjenim unosom proteina djeluje se negativno na mi\u0161i\u0107e, te smanjenje tjelesne mase uklju\u010duje i smanjenje mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Dnevno je odrasloj osobi potrebno oko 0,7 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a neka sredina je oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase.<\/p>\n\n\n\n

Ta koli\u010dina proteina bi se trebala unositi i kada je osoba na dijeti.<\/p>\n\n\n\n

Za osobe koje se bave sportom i ja\u010danjem mi\u0161i\u0107a ta se potreba penje i na 2 grama po kilogramu tjelesne mase.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite zdravo mr\u0161aviti, bitno je unositi dovoljno proteina kako bi mi\u0161i\u0107i mogli optimalno funkcionirati, a to zna\u010di imati vi\u0161e energije. Prema nekim istra\u017eivanja, dobar dio odraslih osoba ne unosi dovoljno proteina, posebno osobe na dijeti, a to onda ote\u017eava i njihovo mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

Proteine bi trebalo rasporediti tijekom dana, te ih unositi kroz doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010deru, kako bi omogu\u0107ili optimalno funkcioniranje mi\u0161i\u0107a, a ako se bavite tjelovje\u017ebom ili nekim napornim aktivnostima, bar 30 minuta nakon tjelovje\u017ebe trebalo bi konzumirati hranu bogatu proteinima<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Proteine sadr\u017ee tvrdi sir, jaja, pile\u0107a prsa… Detaljnije: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jedete li dovoljno proteina? Proteini su bitni za izgradnju mi\u0161i\u0107a, ali se \u010desto pogre\u0161no shva\u0107a da su va\u017eni samo za one koji se bave sportom, a zanemaruje \u010dinjenica da su biti kod svih, a posebno na proteine treba obratiti pa\u017enju nakon tridesete. Nakon tridesete godine mu\u0161karci gube 3-5% svoje mi\u0161i\u0107ne mase svakih deset godina. Tjelovje\u017eba […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":75075,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[15],"tags":[191],"class_list":["post-75074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivo","tag-prehrana-cover"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=75074"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75076,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/75074\/revisions\/75076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/75075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=75074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=75074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=75074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}