{"id":74951,"date":"2025-04-14T07:58:10","date_gmt":"2025-04-14T05:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74951"},"modified":"2025-06-23T10:21:56","modified_gmt":"2025-06-23T08:21:56","slug":"hrana-koja-sadrzi-vise-proteina-od-jaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74951","title":{"rendered":"Hrana koja sadr\u017ei vi\u0161e proteina od jaja"},"content":{"rendered":"\n
\"Hrana<\/figure>\n\n\n\n

Hrana koja sadr\u017ei vi\u0161e proteina od jaja<\/h2>\n\n\n\n

Hrana bogata proteinima<\/a> je va\u017ena u mnogim aspektima funkcioniranja organizma, a \u010desto se upravo jaja navode kao jedna od namirnica koja je bogata proteinima. Jaja<\/a> sadr\u017ee dosta proteina, no, njihova je prednost i \u0161to su jednostavna i brza za pripremu. Proteini su bitni za izgradnju, ali i oporavak mi\u0161i\u0107a nakon tjelovje\u017ebe, za krv… Dnevno je potrebno ko 0,7 do 1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase osobe. Kod osoba koje sa bave intenzivnijom tjelovje\u017ebom ili sportom, ta se koli\u010dina jo\u0161 pove\u0107ava. Vi\u0161e: Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Hrana koja sadr\u017ei vi\u0161e proteina od jaja<\/h2>\n\n\n\n

Ako tra\u017eite inspiraciju kako pove\u0107ati unos proteina i donosimo popis namirnica koje sadr\u017ee vi\u0161e proteina od jaja, uzev\u0161i u obzir porcije namirnice, a ne samo koli\u010dinu proteina na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

– Juha od kosti<\/p>\n\n\n\n

Oko 20 grama je udio proteina u jednoj porciji juhe koja se radi iskuhavanjem kostiju. Osim proteina juha je bogata i kolagenom, glukozaminom i kondroitinom koji su bitni za optimalno funkcioniranje zglobova.<\/p>\n\n\n\n

– Divlji losos<\/p>\n\n\n\n

Losos je dobar izvor proteina, a divlji losos po porciji ima oko 20 grama proteina po porciji.<\/p>\n\n\n\n

– Slanutak<\/p>\n\n\n\n

Jedna porcija, jedna \u0161alica slanutka ima vi\u0161e proteina nego jedno jaje. Jedna porcija slanutka ima oko 15 grama proteina. Proteini nisu jedini razlog za\u0161to bi se slanutak trebao na\u0107i \u010de\u0161\u0107e na meniju, on sadr\u017ei i druge kvalitetne nutrijente.<\/p>\n\n\n\n

– Piletina<\/p>\n\n\n\n

Uz jaja jedna od naj\u010de\u0161\u0107e spominjanih namirnica kao izvor proteina. Koli\u010dina proteina ovisi o dijelu piletine koji se jede, no , u prosjeku 100 grama piletine ima oko 25 grama proteina.<\/p>\n\n\n\n

– Kvinoja<\/p>\n\n\n\n

Kvinoja mo\u017ee biti dobar prilog, brzo se sprema, te se mo\u017ee poslu\u017eiti u salatama ili kao prilog. Sadr\u017ei devet od deset esencijalnih aminokiselina koje su potrebne tijelu. Kvinoja ima oko 14 grama proteina na 100 grama, a dobar je izvor i drugih nutrijenata.<\/p>\n\n\n\n

– Ricotta sir<\/p>\n\n\n\n

Ricotta sir ima oko 8 grama proteina na 100 grama, jednostavno se dodaje u prehranu, istovremeno je bogata i kalcijem, vitaminom B12…<\/p>\n\n\n\n

– Le\u0107a<\/p>\n\n\n\n

Le\u0107a sadr\u017ei oko 23 grama proteina 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana\u2026 Debljaju li jaja?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Hrana bogata PROTEINIMA i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/blockquote>