{"id":74937,"date":"2025-04-11T09:44:45","date_gmt":"2025-04-11T07:44:45","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74937"},"modified":"2025-06-23T10:21:56","modified_gmt":"2025-06-23T08:21:56","slug":"jaja-nutritivna-vrijednost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74937","title":{"rendered":"Jaja nutritivna vrijednost"},"content":{"rendered":"\n
\"Jaja<\/figure>\n\n\n\n

Jaja nutritivna vrijednost<\/h2>\n\n\n\n

Jaja su nutritivno bogata namirnica, a jedno jaje ima oko 75 kalorija. Oko 12% kalorija je iz ugljikohidrata, 6% iz masti dok je oko 82% proteina. Koliko kalorija ima jaje pripremljeno na razli\u010dite na\u010dine: JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana\u2026 Debljaju li jaja?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jaja sadr\u017ee proteine, vitamine i minerale, a isti\u010du se vitamin B, vitamin D, vitamin A, \u017eeljezo, cink, selen… Uz to jaja se pripremaju brzo i jednostavno. Za kuhanje jaja<\/a> treba 10 minuta, a za jaje na oko i manje. Jaja su jedna od namirnica koja se mo\u017ee dodati u najrazli\u010ditija jela, od slatkih, kola\u010da, deserata, krema, do kruha, tjestenine, umaka, a tvrdo kuhana jaja<\/a> se mogu poslu\u017eivati samostalno ili kao dio raznih salata.<\/p>\n\n\n\n

Nutritivni sastav jaja<\/h2>\n\n\n\n

Jaja sadr\u017ee vitamine B skupine, a \u010desto se spominje i to da su jaja bogata kolinom<\/a>. Sadr\u017ee vitamin A koji je bitan za o\u010di, ko\u017eu, imunolo\u0161ki sustav…<\/p>\n\n\n\n

Jaja sadr\u017ee vitamin D koji nije toliko \u010desto prisutan u hrani, a sadr\u017ee i minerale poput \u017eeljeza koje je bitno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, selen koji je antioksidans… Jaja sadr\u017ee i omega-3 masne kiseline, kao i lutein koji je bitan za zdravlje o\u010diju.<\/p>\n\n\n\n

Nutritivni sastav jaja – A klase, veliko, cijelo jaje (i \u017eumanjak i bjelanjak)<\/h2>\n\n\n\n

Jaja (A klasa, veliko, cijelo jaje) sadr\u017ei 143 kalorije na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Vode sadr\u017ei 75,8 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Proteina sadr\u017ei 12,4 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Du\u0161ika sadr\u017ei 1,99 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Masti sadr\u017ei 9,96 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Masne kiseline, ukupno zasi\u0107ene sadr\u017ei 3,2 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Masne kiseline, ukupno mononezasi\u0107ene sadr\u017ei 3,63 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Masne kiseline, ukupno vi\u0161estruko nezasi\u0107ene sadr\u017ei 1,82 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Kolesterola sadr\u017ei 411 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Ugljikohidrata sadr\u017ei 0,96 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Vlakana sadr\u017ei 0,7 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
\u0160e\u0107era sadr\u017ei 0,2 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Kalcija sadr\u017ei 48 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
\u017deljeza sadr\u017ei 1,67 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Magnezija sadr\u017ei 11,4 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Fosfora sadr\u017ei 184 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Kalija sadr\u017ei 132 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Natrija sadr\u017ei 129 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Cinka sadr\u017ei 1,24 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Bakra sadr\u017ei 0,1 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Mangana sadr\u017ei 0,05 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Ioda sadr\u017ei 49,1 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Selena sadr\u017ei 31,1 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Tiamina sadr\u017ei 0,07 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Riboflavina sadr\u017ei 0,419 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Niacina sadr\u017ei 0,2 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Vitamina B6 sadr\u017ei 0,063 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Folata sadr\u017ei 71 mikrogram – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Kolina sadr\u017ei 335 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Betaina sadr\u017ei 0,3 mg – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Vitamina B12 sadr\u017ei 1,02 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Vitamina A sadr\u017ei 180 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Betakarotena sadr\u017ei 0 – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Luteina sadr\u017ei 230 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Zeaksantina sadr\u017ei 229 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje
Vitamina D sadr\u017ei 2,46 mikrograma – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Aminokiseline:
Triptofan 0,166 grama
Treonin 0,594 grama
Izoleucin 0,616 grama
Leucin 1,05 grama
Lizin 0,832 grama
Metionin 0,418 grama
Fenilalanin 0,66 grama
Tirozin 0,512 grama
Valin 0,734 grama
Arginin 0,787 grama
Histidin 0,283 grama
Alanin 0,667 grama
Asparaginska kiselina 1,27 grama
Glutaminska kiselina 1,63 grama
Glicin 0,408 grama
Prolin 0,56 grama
Serin 0,919 grama
Hidroksiprolin <0,01 grama
Cistein 0,385 grama<\/p>\n\n\n\n

Masti jaja, koliko masti ima jaja<\/h3>\n\n\n\n

Masti sadr\u017ei 9,96 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Masne kiseline, ukupno zasi\u0107ene sadr\u017ei 3,2 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Masne kiseline, ukupno mononezasi\u0107ene sadr\u017ei 3,63 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Masne kiseline, ukupno vi\u0161estruko nezasi\u0107ene sadr\u017ei 1,82 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Kolesterola sadr\u017ei 411 mg na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Ugljikohidrati jaja, koliko ugljikohidrata sadr\u017ee jaja<\/h3>\n\n\n\n

Ugljikohidrata sadr\u017ei 0,96 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Vlakana sadr\u017ei 0,7 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

\u0160e\u0107era sadr\u017ei 0,2 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i: Hrana bogata vlaknima, top 30 namirnica<\/a> i Ugljikohidrati u hrani, tablica<\/a><\/p>\n\n\n\n

Proteini jaja, koliko proteina sadr\u017ee jaja<\/h3>\n\n\n\n

Proteina sadr\u017ei 12,4 grama na 100 grama – jaje, A klasa, veliko cijelo jaje<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i: Hrana bogata proteinima i koliko dnevno proteina prema dobi i aktivnosti<\/a><\/p>\n\n\n\n

Glikemijski indeks jaja<\/h3>\n\n\n\n

Glikemijski indeks: 2<\/p>\n\n\n\n

Glikemijsko optere\u0107enje: 0<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

Koliko jaja smijemo jesti dnevno, a koliko tjedno?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Koliko dugo se kuhaju JAJA?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana… Debljaju li jaja?<\/a><\/blockquote>