{"id":74731,"date":"2025-03-31T10:37:11","date_gmt":"2025-03-31T08:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74731"},"modified":"2025-03-31T10:37:11","modified_gmt":"2025-03-31T08:37:11","slug":"kako-smrsaviti-preko-noci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74731","title":{"rendered":"Kako smr\u0161aviti preko no\u0107i"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako smr\u0161aviti preko no\u0107i<\/h2>\n\n\n\n

Kada \u017eelite smr\u0161aviti vjerojatno najvi\u0161e dilema i problema imate tijekom dana. Tra\u017eite na\u010dina kako se zdravo hraniti, kako vje\u017ebati i op\u0107enito pove\u0107ati potro\u0161nju kalorija. Me\u0111utim, postoje i neke stvari koje mo\u017eete uvrstiti u svoje rituale pred spavanje, a koje \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161avite i tijekom no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Kvalitetno spavajte klju\u010d je odgovora kako smr\u0161aviti preko no\u0107i<\/h3>\n\n\n\n

Vjerovali ili ne, ali \u0161to kvalitetnije spavate to \u0107e vam metabolizam bolje raditi i lak\u0161e \u0107ete smr\u0161aviti. U\u010dinite sve \u0161to mo\u017eete kako biste se dobro naspavali. Mo\u017eda \u0107ete trebati promijeniti ve\u010dernju rutinu. Nesanica i nedovoljno sna tijekom no\u0107i mo\u017ee uzurpirati neke biolo\u0161ke procese u tijelu uklju\u010duju\u0107i osje\u0107aj gladi. \u0160to lo\u0161ije ljudi spavaju, tijekom dana su umorniji, te \u010de\u0161\u0107e pose\u017eu za hranom, posebno onom kalori\u010dnom da bi kompenzirali nedostatak energije. Kako osoba spava, odra\u017eava se i na njenoj figuri. Neispavane osobe su gladnije i lak\u0161e se debljaju, a posebno u podru\u010dju abdomena, \u0161to onda osim debljanja pove\u0107ava i neke zdravstvene rizike.<\/p>\n\n\n\n

Da biste preko no\u0107i smr\u0161avili preko dana budite aktivni<\/h3>\n\n\n\n

Fizi\u010dka aktivnost tijekom dana klju\u010d je fit izgleda. Pravilo je da \u0161to ste aktivniji tijekom dana, bolje spavate. Tako\u0111er, dnevna aktivnost poma\u017ee da mr\u0161avite tijekom no\u0107i, jer se odre\u0111eni procesi u tijelu nastavljaju na ono \u0161to ste radili tijekom dana. Boravak na otvorenom u zna\u010dajnoj mjeri popravlja no\u0107ni san i op\u0107enito zdravlje. Bez obzira kakvo je vrijeme na otvorenom boravite bar sat vremena, a tijekom dana u kojima je lijepo vrijeme na otvorenom budite i vi\u0161e. Razmislite mo\u017eete li neke svakodnevne aktivnosti koje ina\u010de obavljate u zatvorenim prostorijama prebaciti u dvori\u0161te ili park.<\/p>\n\n\n\n

Nemojte jesti prije odlaska u krevet<\/h3>\n\n\n\n

Da biste smr\u0161avili tijekom no\u0107i va\u017eno je da ne opteretite \u017eeludac. Posebno i zbog toga \u0161to ve\u0107ina ljudi za kasne obroke bira kalori\u010dniju hranu. Dobro bi bilo u fri\u017eideru imati spremnu hranu negativnih kalorija, pa ako nakon ve\u010dere dobijete napad gladi, da vam ona umiri \u017eelju. Stabljike celera, svje\u017ea mrkva, jabuka ili ne\u0161to sli\u010dno trebale bi biti jedine opcije kada se radi o ve\u010dernjim obrocima i grickalicama. Odli\u010dan odabir je i \u010da\u0161a mlijeka ili jogurta. Poznato je da osobe koje konzumiraju vi\u0161e mlije\u010dnih proizvoda imaju bolju liniju, odnosno da su u prosjeku mr\u0161avije od ljudi koji iz nekog razloga izbjegavaju mlije\u010dne proizvode. Ukoliko nemate nekih zdravstvenih problema zbog kojih morate isklju\u010diti mlije\u010dne proizvode u normalnoj koli\u010dini biste ih trebali vratiti u prehranu.<\/p>\n\n\n\n

Da preko no\u0107i smr\u0161avite pomo\u0107i \u0107e vam i pasta i \u010detkica za zube<\/h3>\n\n\n\n

Nakon ve\u010dere operite zube kako biste imali manju \u017eelju za hranom. Okusi paste za zube smanjuju \u017eelju za hranom, a ako su vam zubi ve\u0107 \u010disti tako\u0111er \u0107ete i osvijestiti da nakon toga vi\u0161e ne trebate ni\u0161ta jesti. Mogu pomo\u0107i i neki mirisi i mirisne svije\u0107e. Odaberite svije\u0107u s mirisom mente ili u aroma lampu nakapajte nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja metvice kako biste osje\u0107ali manju glad i imali manji apetit.<\/p>\n\n\n\n

Da smr\u0161avite tijekom no\u0107i priu\u0161tite si kupku<\/h3>\n\n\n\n

Kupka pred spavanje u gorkoj soli prirodno \u0107e izvu\u0107i toksine iz va\u0161eg tijela. Napunite kadu i dodajte \u0161alicu gorke ili Epsomove soli. U\u017eivajte u kupci 15tak minuta tri puta tjedno<\/strong>. To \u0107e pomo\u0107i da se ujutro budete laganiji nego ste legli u krevet.<\/p>\n\n\n\n

Pred sam odlazak u krevet popijte \u0161alicu zelenog \u010daja<\/h3>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to zaspite popijte \u0161alicu zelenog \u010daja, ali nezasla\u0111enog. Zeleni \u010daj je prirodni diuretik, ali i poma\u017ee da se aktivira metabolizam tijekom no\u0107i. \u0160alica zelenog \u010daja pred odlazak u krevet pomo\u0107i \u0107e posebno da smr\u0161avite na podru\u010dju trbuha i postignete u\u017ei struk. Ako \u017eelite jo\u0161 dodatno potaknuti mr\u0161avljenje tijekom no\u0107i, a ne smetaju vam ja\u010di okusi, dodajte po pinkicu \u0111umbira u prahu i mljevene \u010dili papri\u010dice u zeleni \u010daj. To \u0107e dodatno potaknuti izgaranje masno\u0107a tijekom no\u0107i.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kako smr\u0161aviti preko no\u0107i Kada \u017eelite smr\u0161aviti vjerojatno najvi\u0161e dilema i problema imate tijekom dana. Tra\u017eite na\u010dina kako se zdravo hraniti, kako vje\u017ebati i op\u0107enito pove\u0107ati potro\u0161nju kalorija. Me\u0111utim, postoje i neke stvari koje mo\u017eete uvrstiti u svoje rituale pred spavanje, a koje \u0107e vam pomo\u0107i da smr\u0161avite i tijekom no\u0107i. Kvalitetno spavajte klju\u010d je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74732,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[370,371],"class_list":["post-74731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta-i-prehrana","tag-kako-smrsaviti","tag-kako-smrsavjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74731"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74733,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74731\/revisions\/74733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}