{"id":74424,"date":"2025-03-24T11:05:26","date_gmt":"2025-03-24T09:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74424"},"modified":"2025-04-25T10:33:26","modified_gmt":"2025-04-25T08:33:26","slug":"sto-je-potrosnja-kalorija-i-kako-mozete-izracunati-koliko-kalorija-trosite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=74424","title":{"rendered":"\u0160to je potro\u0161nja kalorija i kako mo\u017eete izra\u010dunati koliko kalorija tro\u0161ite"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Potrosnja-kalorija.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-74466\" srcset=\"https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Potrosnja-kalorija.jpg 600w, https:\/\/covermagazin.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Potrosnja-kalorija-382x255.jpg 382w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160to je potro\u0161nja kalorija<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Da biste razumjeli kalorije i potro\u0161nju kalorija potrebno je znati nekoliko osnovnih pojmova. Primjerice metabolizam. Mo\u017eda ve\u0107 znate ili ste \u010duli da neki ljudi imaju prirodno brz ili spor metabolizam, pa im je lak\u0161e ili te\u017ee smr\u0161avjeti ovisno o tome. Brzina metabolizma je brzina kojom tijelo tro\u0161i energiju, odnosno kalorije. potro\u0161nja kalorija ovisi o metabolizmu. Va\u0161e tijelo tro\u0161i kalorije kroz fizi\u010dku aktivnost: hodanjem, vje\u017ebanjem, tr\u010danjem, ali i disanjem, odr\u017eavanjem tjelesne temperature i pumpanjem krvi kroz krvne \u017eile, odnosno sve procese koji se odvijaju u tijelu. 60 do 75 posto potro\u0161nje kalorija odnosi se na pasivnu potro\u0161nju, koja se naziva i bazalni metabolizam. Ostatak se odnosi na tjelesne i psiholo\u0161ke aktivnosti. Na bazalni metabolizam, a time i potro\u0161nju kalorija za osnovne tjelesne funkcije utje\u010du mnogi faktori, od genetike, dobi, udjelu masno\u0107a u tijelu, udjelu mi\u0161i\u0107a, te\u017eini i visini, o tome koliko kalorija unosite, o tome koliko \u010desto jedete i sli\u010dno. Obzirom da je te\u0161ko izra\u010dunati potro\u0161nju kalorija obi\u010dno se uzima neki formula za bazalnu potro\u0161nju:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Te\u017eina u kg x 22 = bazalna potro\u0161nja kalorija<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na primjer ako imate 60 kg na pasivne aktivnosti odnosno bazalnu potro\u0161nju tro\u0161ite oko 1320 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Primjer izra\u010duna bazalne potro\u0161nje kalorija: <\/p>\n\n\n\n<p>60&#215;22=1320<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste mla\u0111i, te\u017ei, vi\u0161i, \u010de\u0161\u0107e jedete i imate bolju genetiku tro\u0161it \u0107ete ne\u0161to vi\u0161e od toga, a ako ste stariji, ni\u017ei, rje\u0111e i manje jedete ili imate lo\u0161iju genetiku, tro\u0161it \u0107ete za bazalni metabolizam manje kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako na primjer ako imate 60 kg, smatra se da za bazi\u010dno funkcioniranje va\u0161eg tijela tro\u0161ite 1320 kalorija. Tome oduzmite ili dodajte malo kalorija ovisno o faktorima navedenim iznad.<\/p>\n\n\n\n<p>Na tu brojku dodajete kalorije koje tro\u0161ite po aktivnostima. <\/p>\n\n\n\n<p>U tablici na linku mo\u017eete prona\u0107i koliko kalorija potro\u0161ite odre\u0111enom aktivnosti. Zbroj dnevnih aktivnosti i bazalne potro\u0161nje \u010dini ukupnu dnevnu potro\u0161nju kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima: <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-cover-magazin-com wp-block-embed-cover-magazin-com\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"bMzkTmnhfJ\"><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014\">Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima&#8221; &#8212; COVER magazin.com  \" src=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=30014&#038;embed=true#?secret=D6gbZ93GJL#?secret=bMzkTmnhfJ\" data-secret=\"bMzkTmnhfJ\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kada imate okvirne brojeve mo\u017eete zapo\u010deti razmi\u0161ljati o tome koliko vam je kalorija potrebno ovisno o va\u0161im ciljevima, da li \u017eelite zadr\u017eati postoje\u0107u te\u017einu, \u017eelite li smr\u0161aviti ili se mo\u017eda udebljati.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako ubrzati metabolizam<\/h2>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, treba imati na umu da iako brzina bazalnog metabolizma ovisi o genetici, dobi, spolu, ona puno ovisi i o svakodnevnim navikama. Tj, onome \u0161to \u010dinite ili ne \u010dinite na svakodnevnoj bazi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako promijenite neke navike mo\u017eete zna\u010dajno utjecati na vlastiti metabolizam. Fizi\u010dka aktivnost jedan je od naju\u010dinkovitijih na\u010dina da pove\u0107ati broj kalorija koje va\u0161e tijelo tro\u0161i svakodnevno. Tr\u010danje ili \u010dak hodanje pove\u0107ava ukupnu potro\u0161nju kalorija samom aktivno\u0161\u0107u, ali i ubrzava metabolizam, za vrijeme aktivnosti i nakon.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako jedete \u010de\u0161\u0107e i manje, mo\u017eete <a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535\">ubrzati metabolizam<\/a>. Najva\u017enije je da se ne izgladnjivate, jer time ne \u010dinite uslugu svojem tijelu. Kad premalo jedete, va\u0161e tijelo se prebacuje u \u0161tedni mod i \u0161tedi svaku kaloriju, jer ne zna kad \u0107e dobiti sljede\u0107i obrok. \u0160to manje jedete to je va\u0161 metabolizam sporiji. Stoga je za ubrzavanje metabolizma potrebno slijediti pravila<a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\"> zdrave prehrane<\/a> koja sugerira kako biste dnevno trebali imati 5 do 7 obroka.<\/p>\n\n\n\n<p>Vi\u0161e savjeta kako ubrzati metabolizam prona\u0111ite na linku ispod:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=12535\"><strong>Kako UBRZATI METABOLIZAM i smr\u0161aviti <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?page_id=26821\"><strong>ZDRAVA PREHRANA: 3 najva\u017enija pravila kako se zdravo hraniti<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija mogu dnevno maksimalno potro\u0161iti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Maksimalna dnevna potro\u0161nja kalorija navi\u0161e ovisi o va\u0161im aktivnostima i potro\u0161nji kalorija kroz te aktivnosti. Ako tr\u010dite maraton svakako \u0107ete se potro\u0161iti vi\u0161e nego ako sjedite cijeli dan. Ipak, smatra se kako je maksimalna potro\u0161nja na bazalni metabolizam za mu\u0161karce oko 3000, te za \u017eene 2500 kalorija. Na to dodajte potro\u0161nju kalorija ovisno o aktivnostima koje ste odra\u0111ivati taj dan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko kalorija trebate potro\u0161iti da smr\u0161avite 1 kg?<\/h3>\n\n\n\n<p>Da biste smr\u0161avili 1 kg, trebate napraviti kalorijski deficit od 7.700 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Op\u0161irnije:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=51001\"><strong>Koliko kalorija treba potro\u0161iti za 1 kg<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/covermagazin.com\/?p=53708\"><strong>\u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti <\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160to je potro\u0161nja kalorija? Da biste razumjeli kalorije i potro\u0161nju kalorija potrebno je znati nekoliko osnovnih pojmova. Primjerice metabolizam. Mo\u017eda ve\u0107 znate ili ste \u010duli da neki ljudi imaju prirodno brz ili spor metabolizam, pa im je lak\u0161e ili te\u017ee smr\u0161avjeti ovisno o tome. Brzina metabolizma je brzina kojom tijelo tro\u0161i energiju, odnosno kalorije. potro\u0161nja [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74466,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[596],"tags":[574],"class_list":["post-74424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-potrosnja-kalorija","tag-kalorijski-deficit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=74424"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74479,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/74424\/revisions\/74479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/74466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=74424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=74424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=74424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}