{"id":73997,"date":"2026-03-27T12:49:18","date_gmt":"2026-03-27T10:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73997"},"modified":"2026-03-27T12:49:19","modified_gmt":"2026-03-27T10:49:19","slug":"dijeta-10-posto-jelovnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73997","title":{"rendered":"Dijeta 10 posto: jelovnik"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto: jelovnik<\/h2>\n\n\n\n

Dijeta 10 posto dobila je naziv po ciljanim kilogramima, a ne namirnicama ili jelovniku koji se konzumira. Deset posto ozna\u010dava ciljani gubitak kilograma. Smatra se kako svaka osoba koja ima vi\u0161ak kilograma ima velike koristi izgubi li 10% svoje te\u017eine. Trend je pokrenut prije nekoliko godina kada su znanstvenici dokazali kako osobe kada izgube 10 posto svoje te\u017eine imaju jako puno dobrobiti. Tako\u0111er, utvr\u0111eno je kako osobe imaju puno vi\u0161e motiva ako ciljaju na umjereni gubitak kilograma, na primjer 10 posto, nego osobe koje te\u017ee idealnoj te\u017eini.<\/p>\n\n\n\n

Kakav treba biti jelovnik dok ste na dijeti 10 posto<\/h2>\n\n\n\n

Klasi\u010dni jelovnik ne postoji, najbitnije je da posti\u017eete kontinuirano dok ne smr\u0161avite kalorijski deficit, odnosno da jedete manje nego \u0161to tro\u0161ite.<\/p>\n\n\n\n

Ispod navodimo 4 na\u010dina kako promijeniti jelovnik, te smanjiti unos hrane kako biste kreirali kalorijski deficit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1- Izbjegavajte junk food<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sva brza i procesuirana hrana ima puno kalorija, ne \u010dini vas sitima, nedostaje joj hranjive vrijednosti, ima puno soli ili \u0161e\u0107era, a ponekad i oboje. \u0160to vi\u0161e brze i gotove hrane jedete to \u0107ete biti deblji, a istovremeno gladniji jer tijelu nedostaje kvalitetnih nutrijenata. Junk food uklju\u010duje kekse, kola\u010di\u0107e, \u010dipseve, fast food, kupovne grickalice.<\/p>\n\n\n\n

2 – Kre\u0107ite se vi\u0161e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kretanje poma\u017ee da sagorijevate vi\u0161e kalorija, a \u0161to vi\u0161e kalorija sagorijevate to \u0107ete lak\u0161e smr\u0161aviti. Jednostavni na\u010dini na koje se mo\u017eete kretati vi\u0161e su da parkirate \u0161to dalje, idete pje\u0161ke, umjesto grickalica, na pauzi odradite nekoliko vje\u017ebi, koristite stube umjesto dizala,<\/p>\n\n\n\n

Na primjer odradite li na pauzi nekoliko vje\u017ebi mo\u017eete pripomo\u0107i u zna\u010dajnoj mjeri mr\u0161avljenju. Neka istra\u017eivanja su otkrila da \u010dak ako osamo tri minute odvojimo za neki tip intenzivnijih vje\u017ebi, na primjer \u010du\u010dnjeva to mo\u017ee utjecati na te\u017einu. Napravite li svakih sat vremena pauzu u uredu kako biste odradili neke vje\u017ebe tri minute, odradit \u0107ete 24 minute tjelovje\u017ebe tijekom radnog dana, koje ranije niste imali. <\/p>\n\n\n\n

3 – Poku\u0161ajte intermittent fasting dijetu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ova dijeta koja se na hrvatskom prevodi kao povremeni post, podrazumijeva da tijekom dana odre\u0111eni broj sati jedete, a ostatak vremena ne unosite kalorije. Jedete na primjer 4 ili 6 sati dnevno, na primjer od 10h ujutro do 16h popodne, a ostatak dana ne konzumirate ni\u0161ta. Dobra stvar ovog tipa dijete je da sami birate kad \u0107ete jesti. Mo\u017eete na primjer postiti do 16 sati, zatim jesti od 16h do 22h. Neka istra\u017eivanja su otkrila kako intermittent fasting<\/a> poma\u017ee osobama da izgube na te\u017eini bez obzira koji vremenski interval tijekom dana odabrali za post.<\/p>\n\n\n\n

4 – Zamijenite sva pi\u0107a vodom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svaka strategija mr\u0161avljenja iznad funkcionira, ali ako zamijenite sve ono \u0161to tijekom dana popijete s vodom u\u010dinak \u0107e biti ogroman. Poku\u0161ajte zamijeniti sva pi\u0107a vodom (osim nezasla\u0111enog \u010daja, nezasla\u0111ene kave i limunade) vodom, te popijte ekstra \u010da\u0161u vode prije svakog jela.<\/p>\n\n\n\n

Postoje mnogobrojni dokazi kako jednostavna navika da ne pijete ni\u0161ta osom vode mo\u017ee doprinijeti zna\u010dajnom gubitku kilograma i da izgubite 10 % te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Op\u0161irnije o pojedinim temama spomenuti mu tekstu kako biste bolje razumjeli princip mr\u0161avljenja i kako izgubiti 10 posto:<\/p>\n\n\n\n

DIJETA 10: Kako izgubiti tih 10 posto te\u017eine i sve dobrobiti koje ima za zdravlje i izgled \u2013 <\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
DIJETA 10: Kako izgubiti tih 10 posto te\u017eine i sve dobrobiti koje ima za zdravlje i izgled<\/a><\/blockquote>