{"id":73976,"date":"2025-02-01T11:36:00","date_gmt":"2025-02-01T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73976"},"modified":"2025-02-02T09:56:47","modified_gmt":"2025-02-02T07:56:47","slug":"upute-kako-izracunati-kalorijski-deficit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73976","title":{"rendered":"Upute kako izra\u010dunati kalorijski deficit"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Upute kako izra\u010dunati kalorijski deficit<\/h2>\n\n\n\n

Kalorijski deficit<\/a> je pojam koji se koristi kako bi se opisalo stanje u kojem ljudski organizam tro\u0161i vi\u0161e kalorija nego \u0161to se unosi. Da biste razumjeli \u0161to je kalorijski deficit i upute kako ga izra\u010dunati morate poznavati neke osnovne pojmove.<\/p>\n\n\n\n

KALORIJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kalorija<\/a> je mjerna jedinica koja se koristi za ozna\u010davanje energetskog sastava hrane. Op\u0161irnije: \u0160to je kalorija i kako brojati kalorije?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kalorija<\/strong> je oznaka za koli\u010dinu energije koju tijelo dobije konzumacijom odre\u0111ene namirnice.<\/p>\n\n\n\n

UNOS KALORIJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kalorije unosimo hranom<\/a>. Svaka namirnica ima odre\u0111enu kalori\u010dnu vrijednost, te unosimo onoliko kalorija koliko hrane pojedemo. Hrani treba pridodati kalori\u010dnu vrijednost, ne n kraju dana zbrojiti sve kalorije koje smo unijeli u organizam. <\/p>\n\n\n\n

Svaka namirnica koju jedemo ima svoju kalori\u010dnu vrijednost. Svi proizvo\u0111a\u010di imaju obvezu da na pakiranju napi\u0161u kalori\u010dnu vrijednost proizvoda. Za temeljne proizvode kalori\u010dnost mo\u017eete prona\u0107i u tablici kalorija, a za gotove prehrambene proizvode kalori\u010dnu vrijednost prona\u0111ite nazna\u010denu na etiketi. <\/p>\n\n\n\n

Kalori\u010dnost pojedinih namirnica potra\u017eite ovdje: Kalorije: pregledna tablica kalorija
<\/a><\/p>\n\n\n\n

POTRO\u0160NJA KALORIJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koliko kalorija potro\u0161imo tijekom dana ovisi o mnogim faktorima. Potro\u0161nja kalorija<\/a> ovisi o visini osobe, te\u017eini, godinama i tome koliko aktivan \u017eivotni stil vodimo. Obi\u010dno se uzima da je za \u017eensku osobu potrebno 2000 kalorija a za mu\u0161ku oko 2500. \u0160to ste krupniji, mla\u0111i i aktivniji to vam vi\u0161e treba kalorija, a \u0161to imate vi\u0161e godina, sitniji ste i manje aktivni to vam treba manje kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Dnevna potro\u0161nja kalorija – kako znati koliko vam kalorija treba<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Precizan kalkulator za izra\u010dun potro\u0161nje kalorija \u0107ete prona\u0107i ovdje: Koliko kalorija na dan trebate \u2013 kalkulator \u2013 <\/a><\/p>\n\n\n\n

KALORIJSKI DEFICIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kalorijski deficit je pojam koji se koristi da bi se opisalo stanje koje nastaje kada ljudski organizam tro\u0161i vi\u0161e kalorija nego to ih unese putem hrane. Kalorijski deficit dovodi do mr\u0161avljenja jer je tijelo prisiljeno posegnuti za zalihama kalorija nekupljenima u masno\u0107ama organizma.<\/p>\n\n\n\n

Upute kako izra\u010dunati kalorijski deficit<\/h2>\n\n\n\n

Kalorijski deficit \u0107ete izra\u010dunati tako da izra\u010dunate samostalno ili putem kalkulatora nazna\u010denog iznad, te zbrojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom jednog dana u organizam. Zatim treba jedno oduzeti od drugog.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. korak kako izra\u010dunati kalorijski deficit<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Potrebno je izra\u010dunati koliko vam je kalorija potrebno tijekom dana. To mo\u017eete izra\u010dunati okvirno tako da na va\u0161 bazalni metabolizam dodate koliko kalorija tijekom dana potro\u0161ite pojedinom aktivnosti. Ili mo\u017eete u navedeni kalkulator unijeti vrijednosti i dobiti neki dnevni prosjek koliko vam kalorija treba. Taj izra\u010dun ne\u0107e biti precizan za svaki dan, ali \u0107e na tjednoj bazi dati gotovo to\u010dan rezultat.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. korak kako izra\u010dunati kalorijski deficit<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Zbrajajte tijekom dana sve kalorije koje pojedete. Potrebno je tijekom dana zbrajati kalorije iz svih namirnica koje ste tijekom odre\u0111enog dana unijeli u organizam. Upute:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. korak kako izra\u010dunati kalorijski deficit<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Od dnevne potro\u0161nje kalorija oduzmite ukupan zbroj kalorija koje ste tijekom dana unijeli. Ako je broj pozitivan, iznad nule, vi ste u kalorijom deficitu. Ukoliko je rezultat negativan, vi niste ste u kalorijskom deficitu i taj dan \u0107ete se udebljati.<\/p>\n\n\n\n

        Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Ponekad je te\u0161ko upratiti sve kalorije koje unosimo i koje tro\u0161imo, a neki ka\u017eu kako bez ikakvog ra\u010dunanja kalorija i bavljenja brojevima mo\u017eemo znati kada smo u kalorijskom deficitu i kada mr\u0161avimo. Koji je to na\u010din da znamo kada smo u kalorijskom deficitu a bez da ra\u010dunamo saznajte na linku ispod. <\/p>\n\n\n\n

        Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja kalorija<\/a><\/h3>\n\n\n\n

        Nastavite \u010ditati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Kalorijski deficit nije jednostavna metoda mr\u0161avljenja, ali jednom kada shvatite princip, iznenadit \u0107ete se koliko ra\u010dunanje postane automatski. <\/p>\n\n\n\n

        Da biste znali izra\u010dunati kalorijski deficit ponekad je potrebno op\u0161irnije poznavati tematiku i znati sve detalje vezane uz kalorijski deficit i njegov izra\u010dun. Na linku ispod, u tekstu mo\u017eete saznati sve o kalorijskom deficitu, kako ga mo\u017eete ostvariti i \u0161to je potrebno poduzeti da biste smr\u0161avili. Sami \u0107ete prona\u0107i metodu koja najbolje odgovara vama i va\u0161im potrebama. <\/p>\n\n\n\n

        \n
        \u0160to je KALORIJSKI DEFICIT i kako ga jednostavno ostvariti<\/a><\/blockquote>