{"id":73967,"date":"2025-02-01T10:32:19","date_gmt":"2025-02-01T08:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73967"},"modified":"2025-04-25T10:33:26","modified_gmt":"2025-04-25T08:33:26","slug":"kalorijski-deficit-bez-racunanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=73967","title":{"rendered":"Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja kalorija"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kalorijski deficit bez ra\u010dunanja<\/h2>\n\n\n\n

Kalorijski deficit popularan je na\u010din mr\u0161avljenja, ali uklju\u010duje mnogo anga\u017emana, zbrajanja i vaganja hrane. Me\u0111utim, neki ljudi ka\u017eu da se mo\u017ee biti u kalorijskom deficitu bez ikakvog ra\u010dunanja.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je kalorijski deficit<\/h3>\n\n\n\n

Ljudi energiju (koja se ra\u010duna u kalorijama) dobivaju kroz hranu. Energiju tro\u0161e kroz raznorazne aktivnosti, a ta potro\u0161nja se opet ra\u010duna u kalorijama. Kalorijski deficit<\/a> ozna\u010dava kada manje kalorija unosimo nego \u0161to ih potro\u0161imo. Kada tro\u0161imo vi\u0161e kalorija, nego \u0161to ih unosimo, odnosno konzumiramo kroz hranu, tada se nalazimo u kalorijskom deficitu. Op\u0161irnije o kalorijskom deficitu<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kako znati da ste u kalorijskom deficitu: metoda uz ra\u010dunanje<\/h3>\n\n\n\n

Standardni na\u010din na koji znate da ste u kalorijskom deficitu uklju\u010duje ra\u010dunanje kalorija. Da biste znali da ste u kalorijskom deficitu bitno je, da kada zborite sve kalorija koje ste unijeli tijekom dana, rezultat bude manji od zbroja unesenih kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Dakle prvo trebate izra\u010dunati koliko vam kalorija treba ovisno o dobi, visini, te\u017eini i dnevnim aktivnostima.<\/p>\n\n\n\n

Uzima se neki prosjek da mladoj aktivnoj \u017eenskoj osobi treba oko 2.000 kalorija dnevno. \u0160to ste stariji i \u0161to se manje kre\u0107ete to vam treba manje kalorija.<\/p>\n\n\n\n

Na ovom linku mo\u017eete prona\u0107i kalkulator i precizno izra\u010dunati koliko vam kalorija treba.<\/p>\n\n\n\n

Koliko kalorija na dan trebate \u2013 kalkulator \u2013<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Zatim trebate zbrajati sve kalorije koje unosite tijekom dana, te na kraju dana, kada oduzmete potro\u0161nju kalorija od unosa mo\u017eete vidjeti imate li kalorijski vi\u0161ak ili kalorijski deficit.<\/p>\n\n\n\n

Kako znati da ste u kalorijskom deficitu: metoda bez ra\u010dunanja<\/h3>\n\n\n\n

Druga metoda koja je puno jednostavnija ka\u017ee da ste u kalorijskom deficitu kada ste gladni.<\/strong> Glad je prirodni odgovor tijela koji nam ka\u017ee kako nam nedostaje kalorija i kako trebamo kroz hranu unijeti dodatne kalorije odnosno energiju. Ipak, iako je ovo jednostavna metoda, zahtjeva dobro poznavanje vlastitog tijela i razlikovanje emotivne \u017eelje za hranom od gladi, odnosno stvarne potrebe za hranom. Emotivna \u017eelja za hranom nema puno s onom \u0161to na\u0161e tijelo treba. Kada jedete u ve\u0107ini slu\u010dajeva jedete kako biste zadovoljili neku emotivnu potrebu za u\u017eitkom, a ne stvarnu glad. Tijelu stvara u\u017eitak hrana bogata \u0161e\u0107erom, masno\u0107ama i soli, jer najbolje zadovoljava okusne pupoljke. Kada se javi emotivna potreba za hranom vi zapravo niste gladni, a tu bi potrebu ve\u0107ina ljudi mogla zadovoljiti i kroz neke druge u\u017eitke. To se popularno naziva \u201ezavarati glad\u201d, ali je zapravo kod emotivne gladi funkcija suprotna. Mi imamo neku potrebu za u\u017eivanjem koju zavaravamo kroz hranu. Nismo gladni, nego na\u0161em tijelu treba neki emotivni u\u017eitak, koji istina dobivamo kroz hranu. Kada jedemo zbog emotivne gladi, zapravo zavaravamo tijelo hranom, a zapravo nam treba neki u\u017eitak.<\/p>\n\n\n\n

Kod prave gladi mi smo stvarno gladni. Tijelo se nalazi u kalorijskom deficitu<\/strong>, te vam kroz glad govori da vam treba hrane, energije, odnosno kalorija. Kada osje\u0107ate stvarnu fizi\u010dku glad, nalazite se u kalorijskom deficitu.<\/em><\/strong> Prava glad je indikacija da je nastupio kalorijski deficit. Tako mo\u017eete znati da ste u kalorijskom deficitu bez ikakvog ra\u010dunanja kalorija. Va\u0161e tijelo vam kada ste gladni govori da je vrijeme da ga napunite kalorijama. Glad je lampica za kalorijski deficit, kao kada se na va\u0161em automobilu upali lampica da je prazan rezervoar goriva.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite ostati na istoj te\u017eini kada se javi glad trebate pojesti dovoljno hrane, ali ako \u017eelite smr\u0161aviti, kada se javi glad trebate pojesti manje, te tijelu ponuditi neku drugu kompenzaciju za hranu kroz neki emotivni u\u017eitak.<\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite smr\u0161aviti, svaki put kada osjetite emotivnu glad tijelu dajte neki u\u017eitak koji ne uklju\u010duje hranu i kalorije. Tako\u0111er, kada osjetite stvarnu fizi\u010dku glad koja se javlja kao signal kalorijskog deficita, prvo tijelo zavarajte nekim u\u017eitkom, na primjer praznim kalorijama ili emotivnim u\u017eitkom, a zatim pojedite umjerenu koli\u010dinu \u0161to zdravije hrane kako biste tijelo opskrbili osim s kalorijama i s drugim nutrijentima, koji \u0107e pomo\u0107i da se tijelo osje\u0107a bolje i rje\u0111e osje\u0107a emotivnu glad. Na sli\u010dnom principu funkcionira i dijeta negativnih kalorija<\/a> pa je prou\u010dite. <\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
Dijeta negativnih kalorija<\/a><\/blockquote>