{"id":72551,"date":"2024-12-10T08:59:00","date_gmt":"2024-12-10T06:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=72551"},"modified":"2025-01-10T12:39:42","modified_gmt":"2025-01-10T10:39:42","slug":"kalorije-zelena-salata-deblja-li-koliko-zelena-salate-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=72551","title":{"rendered":"Kalorije ZELENA SALATA, deblja li? Koliko zelena salate dnevno?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kalorije zelena salata, deblja li? Koliko zelena salate dnevno?<\/h2>\n\n\n\n

Zelena salata je povr\u0107e koje se \u010desto konzumira, postoje razli\u010dite vrste, a ve\u0107ini je zajedni\u010dko svje\u017eina i hrskavost salate. Nutritivni profil se razlikuje prema vrstama salate, no, mnogo toga im je zajedni\u010dko. Zelena salata se \u010desto naziva i samo salata, ali generalno se pod pojmom salata podrazumijeva tip jela, skupu namirnica, uglavnom lisnatog povr\u0107a koja mo\u017ee biti raznoliko. Hladna salata mo\u017ee biti i jelo bez zelene salate, poput ruske i francuske salate.<\/p>\n\n\n\n

Zelena salata i zdravlje, zdravstvene prednosti zelene salate<\/h3>\n\n\n\n

Zelena salata ima malo kalorija, sadr\u017ei malo ugljikohidrata i malo proteina, izvor je vlakana koji su korisni za probavu. Oko 95% zelene salate je voda. Izvor je vitamina A, beta karotena, vitamina K, vitamina C, folne kiseline, kalcija, \u017eelejza, magnezija… Zelena salta sadr\u017ei antioksidanse poput flavonoida…<\/p>\n\n\n\n

Korisna je za zdravlje srca, kostiju, o\u010diju, pridonosi boljoj probavi, kao i prevenciji nekih kroni\u010dnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Zelena salata kalorije, koliko kalorija ima zelena salata?<\/h3>\n\n\n\n

Zelena salta ima 14,8 kalorija na 100 grama zelene salate. <\/p>\n\n\n\n

Salta kristal kalorije, koliko salta kristal ima kalorija?<\/h3>\n\n\n\n

Salata kristal ima 14 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Salata iceberg kalorije, koliko kalorija ima salata iceberg?<\/h3>\n\n\n\n

Salata iceberg ima 14 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Salata endivija kalorije, koliko kalorija ima endivija salata?<\/h3>\n\n\n\n

Salata endivija ima 17 kalorija na 100 grama. <\/p>\n\n\n\n

Salata radi\u010d kalorije, koliko kalorija ima salta radi\u010d?<\/h3>\n\n\n\n

Salata radi\u010d ima 18 kalorija na 100 grama. <\/p>\n\n\n\n

Deblja li zelena salata?<\/h3>\n\n\n\n

Zelena salta ima nisku kalorijsku vrijednost, dobar nutritivni sastav, te mo\u017ee biti sastavni dio i prehrane dijeta za mr\u0161avljenje. Zelenu salatu je jednostavno ukomponirati u uravnote\u017eenu prehranu, bez da se prekora\u010di planirani dnevni unos kalorija. Zelena salta ima visok udio vode, sadr\u017ei vlakna, poma\u017ee hidratizirati tijelo, a produljuje osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n

Koliko zelene salate dnevno?<\/h3>\n\n\n\n

Dnevno bi trebalo unositi tri porcije povr\u0107a. Porcija zelene salate je 80 do 100 grama. No, dnevno se mo\u017ee i\u0107i i do uobi\u010dajenih 150 – 200 grama.<\/p>\n\n\n\n

I do 400 grama dnevno zelene salate je prihvatljivo, nema kontraindikacija, no, bolje bi bilo konzumirati raznovrsno povr\u0107e kako bi unos nutrijenata bio uravnote\u017een.<\/p>\n\n\n\n

Zelena salata nutritivna vrijednost<\/h3>\n\n\n\n

Vode zelena salta sadr\u017ei 94 grama na 100 grama zelene salate.
Proteina zelena salta sadr\u017ei 1,8 grama na 100 grama zelene salate.
Masti zelena salta sadr\u017ei 0,4 grama na 100 grama zelene salate.
Ugljikohidrata zelena salta sadr\u017ei 2,02 grama na 100 grama zelene salate.
Vlakana zelena salta sadr\u017ei 1,5 grama na 100 grama zelene salate.
Kalcija zelena salta sadr\u017ei 45 mg na 100 grama zelene salate.
\u017deljeza zelena salta sadr\u017ei 0,8 mg na 100 grama zelene salate.
Magnezija zelena salta sadr\u017ei 12,8 mg na 100 grama zelene salate.
Fosfora zelena salta sadr\u017ei 31 mg na 100 grama zelene salate.
Kalija zelena salta sadr\u017ei 240 mg na 100 grama zelene salate.
Natrija zelena salta sadr\u017ei 9 mg na 100 grama zelene salate.
Cinka zelena salta sadr\u017ei 0,31 mg na 100 grama zelene salate.
Bakra zelena salta sadr\u017ei 0,2 mg na 100 grama zelene salate.
Mangana zelena salta sadr\u017ei 0,156 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamina C zelena salta sadr\u017ei 6 mg na 100 grama zelene salate.
Tiamina zelena salta sadr\u017ei 0,082 mg na 100 grama zelene salate.
Niacina zelena salta sadr\u017ei 0,375 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamin B6 zelena salta sadr\u017ei 0,071 mg na 100 grama zelene salate.
Vitamina K zelena salta sadr\u017ei 126 mikrogram na 100 grama zelene salate.
Folata zelena salta sadr\u017ei 64 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Vitamin A zelena salta sadr\u017ei 229 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Betakarotena zelena salta sadr\u017ei 1374 mikrograma na 100 grama zelene salate.
Vitamina E zelena salta sadr\u017ei 0,66 mg na 100 grama zelene salate.<\/p>\n\n\n\n

Glikemijski indeks: 15<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zelena salata \u2013 Recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Kalorije FRANCUSKA SALATA, deblja li francuska salata?<\/a><\/blockquote>