{"id":71800,"date":"2024-11-26T07:26:00","date_gmt":"2024-11-26T05:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71800"},"modified":"2025-04-10T14:01:54","modified_gmt":"2025-04-10T12:01:54","slug":"hrana-bogata-vitaminom-b7-biotinom-i-koliko-je-biotina-dnevno-potrebno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71800","title":{"rendered":"Hrana bogata vitaminom B7, biotinom i koliko je BIOTINA dnevno potrebno"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hrana bogata vitaminom B7, biotinom i koliko je BIOTINA dnevno potrebno<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin B7, za koji se \u010desto koristi naziv biotin ili vitamin H.<\/p>\n\n\n\n

Biotin je vitamin topiv u vodi, \u0161to zna\u010di da se ne akumulira u organizmu, nego da vi\u0161ak unesenog vitamina B7 organizam izbacuje van. Biotin je bitan za brojne procese u organizmu, poma\u017ee enzimima u razgradnji masti, ugljikohidrata i proteina u hrani.<\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010dene dnevne koli\u010dine vitamina B7, biotina, vitamina H<\/h3>\n\n\n\n

Iako ne postoji to\u010dan preporu\u010deni dnevni unos biotina, jer se potreba za njim razlikujem postoji adekvatan unos za koji se smatra da je dovoljan da osigura organizmu potrebnu koli\u010dinu.<\/p>\n\n\n\n

Adekvatan unos (ozna\u010dava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za odrasle osobe je 30 mikrograma (\u00b5g) dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Adekvatan unos (ozna\u010dava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za trudnice je 30 mikrograma (\u00b5g) dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Adekvatan unos (ozna\u010dava se sa AI) biotina, vitamina B7, vitamina H za dojilje je 35 mikrograma (\u00b5g) dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Prema nekim preporukama unos biotina izme\u0111u 30 i 100 mikrograma je optimalan.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B7, biotin, vitamin H i utjecaj na zdravlje<\/h3>\n\n\n\n

Za \u0161to je va\u017ean biotin? Bitoin je bitan za procse u organizmu, metabolizam, za zdravlje ko\u017ee, o\u010diju, kose, jetra, ali i \u017eiv\u010danog sustava..<\/p>\n\n\n\n

Jedna od bitnih funkcija biotina je da poma\u017ee pretvoriti hranu u energiju raspolo\u017eivu tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Nedostatak biotina mo\u017ee dovesti do lomljivih noktiju, kose, te problema s kosom. To su i zna\u010dajke koje se naj\u010de\u0161\u0107e spominju.<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata biotinom, vitaminom B7, vitaminom H – u kojim namirnicama ima navi\u0161e biotina<\/h3>\n\n\n\n

Biotin nalazimo u brojnim namirnicama me\u0111u kojima su namirnice i biljnog i \u017eivotinjskog podrijetla. Biotinom su bogati:<\/p>\n\n\n\n

Su\u0161eno vo\u0107e<\/p>\n\n\n\n

– kikiriki<\/a><\/p>\n\n\n\n

– bademi<\/a><\/p>\n\n\n\n

– orasi<\/a><\/p>\n\n\n\n

– lje\u0161njaci<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jaja<\/p>\n\n\n\n

– jaje<\/a> na 100 grama sadr\u017ei 20 mikrograma biotina \u0161to je vi\u0161e od 50% dnevnih potreba. Vi\u0161e: JAJE kalorije, koliko kalorija ima kuhano jaje, jaje na oko, omlet, kajgana\u2026 Debljaju li jaja?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u017ditarice<\/p>\n\n\n\n

– zobene pahuljice<\/a>, ra\u017e, heljda<\/p>\n\n\n\n

Jetrica pile\u0107a, gove\u0111a…<\/p>\n\n\n\n

Kakao<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata biotinom, vitaminom B7, vitaminom H – u kojim namirnicama ima navi\u0161e biotina tablica<\/h3>\n\n\n\n

Pile\u0107a jetrica 210 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pe\u010deni kikiriki 130 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kikiriki namaz 106 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Bademovo bra\u0161no 87,8 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Orahovo bra\u0161no 57,3 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Lje\u0161njaci 76 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Svje\u017ei kikiriki 72 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kava 67 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pinjoli 64 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Bademi svje\u017ei 57 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Jaje, \u017eumanjak 45,9 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Ov\u010dja jetra 36,3 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Lanene sjemenke 33,8 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gove\u0111a jetra 33 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pistacije 30 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Svinjska jetra 27 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Quinoja 26,2 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gove\u0111i bubreg 24 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Parmezan 23 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Zobene pahuljice 22 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Janje\u0107e iznutrice 20,2 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Obrano kravlje mlijeko u prahu 20,1 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pa\u010dje jaje 20 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Jaje koko\u0161je, cijelo 20 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kakao prah 20 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gu\u0161\u010dje jaje 20 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pure\u0107e jaje 20 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Pekan orasi 19 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Orasi 17,3 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Heljda 18,6 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Chia sjemenke 14,5 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Indijski ora\u0161\u010di\u0107i 13 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Proso 11,4 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Ostrige 10 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
In\u0107uni\/Sardele\/Slane sardine 10 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Ra\u017eeno bra\u0161no 8,98 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Salama 7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Jastog 7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Tuna 7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
\u0160koljka 7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Patka 6 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Sabljarka 6 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
\u0160karpina 6 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Bulgur 4,99 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Integralna ri\u017ea 4,81 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
\u0160pinat 4,25 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Maline 3,43 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Mlijeko od soje 3,34 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Jagode 0,19 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gro\u017e\u0111e 0,12 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

\n
Vitamini i minerali<\/a><\/blockquote>