{"id":71103,"date":"2024-11-05T09:02:00","date_gmt":"2024-11-05T07:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71103"},"modified":"2025-04-10T14:01:54","modified_gmt":"2025-04-10T12:01:54","slug":"hrana-bogata-folatima-top-20-namirnica-koliko-je-dnevno-potrebno-unijeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=71103","title":{"rendered":"Hrana bogata folatima, top 20 namirnica. Koliko je dnevno potrebno?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hrana bogata folatima, top 20 namirnica. Koliko je dnevno potrebno?<\/h2>\n\n\n\n

Uravnote\u017eena i raznovrsna prehrana je bitna kako bi se svih nutrijenata unijelo dovoljno, pa tako i folata. Donosimo pregled namirnica bogatih folatima, kao i kolike su dnevne potrebe. Na\u0161e tijelo ne proizvodi vitamin B9 stoga ga je bitno unositi prehranom.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B9 doprinosi replikaciji stanica, neophodan je za rast, sudjeluje u sintezi hemoglobina, proteina koji prenosi kisik do tkiva, te nekih aminokiselina.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B9, folati i folna kiselina<\/h3>\n\n\n\n

Folati i folna kiselina se \u010desto koriste kao sinonimi za vitamin B9, no, to nije isto. Folati se razlikuju od folne kiseline. No, i folna kiselina ima svoje prednosti, posebno kada je potreba za suplementima, tada je folna kiselina dobar izbor. Folna kiselina je najstabilniji i biolo\u0161ki najaktivniji oblik vitamina B9 za kojim je posebno pove\u0107ana potreba u ranoj trudno\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Folna kiselina je sinteti\u010dka molekula dok su folati nutrijenti koji su prisutni u hrani. Folati su prekursori folne kiseline, te se u crijevima pretvaraju u folnu kiselinu koja je biolo\u0161ki aktivna, odnosno raspolo\u017eiva i iskoristiva tijelu. Oba oblika mogu biti dodaci prehrani.<\/p>\n\n\n\n

S obzirom da folati imaju smanjenu bioraspolo\u017eivost, odnosno na sobnoj temperaturi kada se jede svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, oni mogu izgubiti do 70% svoje vrijednosti, dok se prilikom kuhanja mo\u017ee izgubiti i 95% vrijednosti.<\/p>\n\n\n\n

I dok \u0107e ostatak iz namirnica kod uravnote\u017eene prehrane biti dovoljan, kod trudnica je to te\u017ee slu\u010daj, stoga se \u010desto propisuju dodaci folne kiseline.<\/p>\n\n\n\n

Kolika je dnevna preporu\u010dena koli\u010dina?<\/h3>\n\n\n\n

Odrasla osoba bi trebala konzumirati dnevno 400 mikrograma (\u03bcg).<\/p>\n\n\n\n

Kod trudnica se ta koli\u010dina pove\u0107ava.<\/p>\n\n\n\n

Folati, vitamin B9 u hrani – koje namirnice imaju najvi\u0161e folata,vitamin B9<\/h3>\n\n\n\n

Folate na\u0161e tijelo ne proizvodi, nego se moraju unijeti hranom, stoga je bitno imati raznovrsnu i uravnote\u017eenu prehranu, kako bi sve potrebne nutrijente unijeli u dovoljnoj koli\u010dini. Hrana koja je prirodno bogata folatima su u prvom redu zeleno lisnato povr\u0107e, mahunarke, jetrica, suhi kvasac…<\/p>\n\n\n\n

– Suhi kvasac i folati – <\/strong>Suhi kvasac je bogat folatima, ali i drugim vitaminima B skupine, kao i \u017eeljezom, esencijalnim aminokiselinama (esencijalna aminokiselina je aminokiselina koju organizam ne mo\u017ee sam sintetizirati nego se mora unijeti hranom), vlaknima….<\/p>\n\n\n\n

– Povr\u0107e i folati, vitamin B9<\/strong><\/p>\n\n\n\n