{"id":70929,"date":"2024-10-29T09:00:00","date_gmt":"2024-10-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70929"},"modified":"2025-04-10T14:02:22","modified_gmt":"2025-04-10T12:02:22","slug":"hrana-bogata-vitaminom-b12-top-30-namirnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70929","title":{"rendered":"Hrana bogata VITAMINOM B12, top 30 namirnica. Koliko dnevno vitamina B12 je potrebno?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hrana bogata VITAMINOM B12, top 30 namirnica. Koliko dnevno vitamina B12 je potrebno?<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin B12 naziva se jo\u0161 i kobalamin jer sadr\u017ei atom kobalta u svojoj strukturi. Vitamin B12 bitan je za nervni sustav, bitan je za pravilno funkcioniranje organizma, sintezu i rast crvenih krvnih zrnaca, za neurone, kao i za metabolizam hranjivih tvari. Vitamin B12 potpoma\u017ee kardiovaskularni sustav, zajedno hemoglobinom vitamin B12 je koristan za funkcioniranje \u017eiv\u010danog sustava…<\/p>\n\n\n\n

Vitamin B12 isklju\u010divo se nalazi u namirnicama \u017eivotinjskog podrijetla, jetrica, meso, riba, jaja, mlije\u010dni proizvodi…<\/p>\n\n\n\n

Nedostatak vitamina B12 povezuje se s pove\u0107anim umorom, bezvoljnosti, ko\u017ea mo\u017ee postati blijedunjava, te su mogu\u0107e \u010de\u0161\u0107e glavobolje, tako\u0111er \u010desti su problemi s koncentracijom, fokusiranjem… Kod du\u017eeg manjka vitamina B12 mogu se razviti anksiozna i depresivna stanja. Jedan od znakova manjka vitamina B12 mo\u017ee biti i bol i upala u usnoj \u0161upljini.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e namirnica s vitaminom B12 se \u010desto spominje kod umora i bezvoljnosti.<\/p>\n\n\n\n

Koliko vitamina B12 je potrebno dnevno?<\/h3>\n\n\n\n

Dnevna potreba vitamina B12 za odraslu osobu je 2,4 mikrograma (\u00b5g).<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata vitaminom B12<\/h3>\n\n\n\n

Kod vitamina B12 je specifi\u010dno da ga nema u raznovrsnim namirnicama, u nekima ga ima jako puno, poput iznutrica koje imaju na 100 grama i vi\u0161e od 300% dnevnih potreba za vitaminom B 12, s druge strane nekoliko tipova namirnica poput jaja, mlijeka, sira, jogurta, vrhnja ga sadr\u017ee u koli\u010dinama koje su adekvatne i mogu pokriti dnevne potrebe ukoliko se redovito konzumiraju. Dodatno ga sadr\u017ee i ribe poput lososa, tunjevine, sardine, sku\u0161e, koje tako\u0111er mogu biti dobar izvor vitamina B12.<\/p>\n\n\n\n

Iznutrice su najbogatije vitaminom B12, posebno jetrica. Npr. janje\u0107a jetrica ima 96 mikrograma dok su preporuke 2,4 mikrograma dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Losos ima oko 2,7 mikrograma vitamina B12, na 100 grama, \u0161to je vi\u0161e od prosje\u010dne dnevne potrebe za vitaminom B12.<\/p>\n\n\n\n

Tunjevina tako\u0111er sadr\u017ei zna\u010dajne koli\u010dine vitamina B12, to\u010dnije 2,57 mikrograma, te 100 grama tunjevine pokriva dnevnu potrebu za vitaminom B12. Vi\u0161e o tuni: TUNA i tunjevina iz konzerve kalorije \u2013 Deblja li tunjevina? Koliko tunjevine jesti?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Govedina i junetina, lungi\u0107, biftek imaju 4,21 mikrogram vitamina B12 na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Sir ima 3,02 mikrograma vitamina B12 te tako\u0111er mo\u017ee biti dobar izvor. Vi\u0161e: SIR kalorije \u2013 posni sir, feta, svje\u017ei, mozzarella, skuta\u2026 Deblja li sir?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mozzarella sadr\u017ei vitamina B12 oko 1,65 mikrograma na 100 grama. No, mozzarela je i relativno kalori\u010dna, te je i na to bitno obratiti pa\u017enju.<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata vitaminom B12 – tablica namirnica<\/h3>\n\n\n\n

Tablica udjela vitamina B12 na 100 grama:<\/p>\n\n\n\n

Govedina, junetina (raznovrsno meso, nusproizvodi, jetra) – 96 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Janjetina (raznovrsno meso, nusproizvodi, jetra) – 90 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Teletina (raznovrsno meso, nusproizvodi, jetra) – 84,6 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gu\u0161\u010dja jetra – 54 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Patka jetrica – 52,4 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Puretina (razno meso, nusproizvodi, jetrica) – 28,2 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Svinjsko meso (raznovrsno, nusporizvodi, jetrica) – 26 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Sardina – 11,9 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Sku\u0161a – 8 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Govedina, junetina, lungi\u0107, nemasno meso – 4,21 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Sir – 3,02 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Losos – 2,7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Tunjevina – 2,57 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Govedina, junetina, odrezak – 2,06 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Puretina, mljevena – 1,9 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Mozzarella sir – 1,65 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Parmezan sir – 1,35 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kobasice od svinjetine – 1,21 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kobiasica od puretine – 1,2 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kobasica od junetine – 1,13 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Cheddar sir – 1,06 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Jaje – 2,5 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Ricotta sir – 0,78 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Gr\u010dki jogurt – 0,7 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Cottage sir – 0,66 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Mlijeko – 0,55 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Mlijeko od zobi – 0,51 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Mlijeko od badema – 0,45 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Piletina (razno meso) – 0,41 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama
Kiselo vrhnje – 0,06 mikrograma (\u00b5g) na 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Vitamini i minerali<\/a><\/blockquote>