{"id":70926,"date":"2024-10-29T08:36:00","date_gmt":"2024-10-29T06:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70926"},"modified":"2025-04-10T14:02:22","modified_gmt":"2025-04-10T12:02:22","slug":"hrana-bogata-cinkom-top-20-namirnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=70926","title":{"rendered":"Hrana bogata CINKOM, top 20 namirnica. Koliko cinka je dnevno potrebno?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Hrana bogata CINKOM, top 20 namirnica. Koliko cinka je dnevno potrebno?<\/h2>\n\n\n\n

Iako se mo\u017eda ne spominje tako \u010desto, cink spada me\u0111u najvi\u0161e zastupljene elemente u ljudskom tijelu, nakon \u017eeljeza. Prisutan je u ko\u017ei, kostim, mi\u0161i\u0107ima, gu\u0161tera\u010di, bubrezima… Cink je uklju\u010den u procese rasta, metabolizma, dio je proteina i enzima koji su bitni za funkcioniranje raznih organa.<\/p>\n\n\n\n

Cink se mo\u017ee prona\u0107i i u biljnim i \u017eivotinjskim namirnicama, a nedostatak cinka mo\u017ee biti zbog nepravilne prehrane, kao i poreme\u0107ajima u probavi i problemima s apsorpcijom cinka.<\/p>\n\n\n\n

Iako je bitan i za metaboli\u010dke procese, cink se \u010desto spominje u kontekstu zacjeljivanja rana, ja\u010danja imuniteta, cink utje\u010de na zdravlje ko\u017ee, kose i noktiju.<\/p>\n\n\n\n

Cink je esencijalni minera, \u0161to zna\u010di da ga je potrebno unositi hranom, te da ga tijelo ne mo\u017ee proizvest, koji je bitan za imunolo\u0161ki sustav, za zacjeljivanje rana, ali i za normalan rast. Cink utje\u010de i na osjetilo mirisa i okusa. Cink je bitan kod djece jer potpoma\u017ee normalan rast i razvoj.<\/p>\n\n\n\n

Koliko je dnevno potrebno cinka?<\/h3>\n\n\n\n

Preporu\u010deni dnevni unos cinka je 12 mg za mu\u0161karce.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010deni dnevni unos cinka je 9 mg za \u017eene.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

U trudno\u0107i se pove\u0107ava potreba za cinkom te iznosi 11 mg.<\/p>\n\n\n\n

Bioraspolo\u017eivost cinka, te njegova apsorpcija mo\u017ee se smanjiti s prisutno\u0161\u0107u kalcija i fitinske kiseline.<\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata cinkom<\/h3>\n\n\n\n

Meso kao izvor cinka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Crveno meso sadr\u017ei solidne koli\u010dine cinka, a sadr\u017ei ga i govedina, junetina, janjetina, svinjetina..<\/p>\n\n\n\n

Iako postoje razlika, okvirno 100 grama svje\u017eeg mljevenog mesa sadr\u017ei oko 4,79 mg cinka, \u0161to je 40-60% dnevnih potreba za cinkom. iako se \u010desto govori o ograni\u010davanju konzumacije crvenog mesa, ono ima i odre\u0111ene prednosti te bi sukladno pravilima zdrave prehrane trebalo biti povremeno u prehrani.<\/p>\n\n\n\n

Govedina, junetina odrezak – 5,56 mg 100 grama<\/p>\n\n\n\n

\u0160koljke kao izvor cinka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iako \u0161koljke, posebno kamenice sadr\u017ee dosta cinka, one nisu \u010deste u prehrani, te ve\u0107ina ne mo\u017ee ra\u010dunati na njih kao na izvor cinka. Kamenice na 100 grama imaju 91 gram cinka \u0161to je preko 300% dnevnih potreba za cinkom.<\/p>\n\n\n\n

Kamenice – 91 mg 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Sjemenke i ora\u0161asti plodovi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Brojne sjemenke, kao i ora\u0161asti plodovi sadr\u017ee zna\u010dajne koli\u010dine cinka, te se s njima unos cinka mo\u017ee zna\u010dajno popraviti.<\/p>\n\n\n\n

Sjemenke bundeve – 6,34 mg 100 grama – Nutritivna vrijednost bu\u010dinih sjemenki<\/a>
Suncokretove sjemenke – 6 mg 100 grama
Pinjoli – 5,71 mg 100 grama
Indijski ora\u0161\u010di\u0107i – 5,07 mg 100 grama
Lanene sjemenke – 4,74 mg 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi i cink<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mlije\u010dni proizvodi su dobar izvor cinka, posebno tvrdi sirevi.<\/p>\n\n\n\n

Tvrdi sir – 3,67 mg 100 grama
Mozzarella sir – 3,62 mg 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Vezano: SIR kalorije \u2013 posni sir, feta, svje\u017ei, mozzarella, skuta\u2026 Deblja li sir? <\/a><\/p>\n\n\n\n

Cjelovite \u017eitarice i cink<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bra\u0161no, pahuljice kao i drugi oblici \u017eitarica sadr\u017ee cink, uglavnom 2 do 3 mg na 100 grama, \u0161to je oko \u010detvrtine dnevnih potreba za cinkom.<\/p>\n\n\n\n

Bra\u0161no od cjelovitog zrna – 3,24 mg 100 grama –Koliko kalorija ima BRA\u0160NO \u2013 bijelo, integralno, kukuruzno\u2026<\/a>
Zob – 2,84 mg 100 grama
Ra\u017eeno bra\u0161no – 2,33 mg 100 grama – ZOBENE pahuljice kalorije \u2013 Da li debljaju? Koliko ih dnevno jesti?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hrana bogata cinkom – top 20 namirnica<\/h2>\n\n\n\n

Tablica hrane bogate cinkom<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kamenice – 91 mg 100 grama
Sjemenke bundeve – 6,34 mg 100 grama
Suncokretove sjemenke – 6 mg 100 grama
Pinjoli – 5,71 mg 100 grama
Goverdina, junetina odrezak – 5,56 mg 100 grama
Indijski ora\u0161\u010di\u0107i – 5,07 mg 100 grama
Lanene sjemenke – 4,74 mg 100 grama
Parmezan 4,62 mg 100 grama
Mljevena govedina ili junetina – 4 mg 100 grama
Le\u0107a, suha – 3,86 mg 100 grama
Grah, su\u0161eni – 3,82 mg 100 grama
Puretina, mljevena – 3,77 mg 100 grama
Kokosovo bra\u0161no – 3,7 mg 100 grama
Tvrdi sir – 3,67 mg 100 grama
Mozzarella sir – 3,62 mg 100 grama
Svinjetina, suhomesnato – 3,56 mg 100 grama
Bra\u0161no od cjelovitog zrna – 3,24 mg 100 grama
Bademi 2,87 mg 100 grama
Zob – 2,84 mg 100 grama
Ra\u017eeno bra\u0161no – 2,33 mg 100 grama<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e:<\/p>\n\n\n\n

\n
Vitamini i minerali<\/a><\/blockquote>