{"id":66052,"date":"2026-01-16T16:01:08","date_gmt":"2026-01-16T14:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=66052"},"modified":"2026-01-16T16:01:08","modified_gmt":"2026-01-16T14:01:08","slug":"kako-izgubiti-1-kg-masnoca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=66052","title":{"rendered":"Kako izgubiti 1 kg masno\u0107a?!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kako izgubiti 1 kg masno\u0107a?!<\/h2>\n\n\n\n

Jeste li znali da jedan kilogram tjelesnih masno\u0107a ima vrijednost od 7700 kalorija. Ako ste se pitali koliko kalorija treba izgubiti za 1 kg<\/a>, tada je odgovor 7700, odnosno toliko kalorija treba manje unijeti u organizam nego \u0161to se potro\u0161i da biste izgubili jedan kilogram tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Kako izgubiti 1 kg vje\u017ebanjem?<\/h3>\n\n\n\n

Da bi pojednostavili izra\u010dune uzima se potro\u0161nja prosje\u010dne osobe. Na primjer za 1 sat tr\u010danja potro\u0161i se oko 500 kalorija. To zna\u010di da biste trebali tr\u010dati oko 15 sati da biste izgubili 1 kg, pod pretpostavkom da ostatak vremena jedete i kre\u0107ete se uobi\u010dajeno, a tr\u010danje bude dodatna aktivnost. Ako urazumimo brojke, to zna\u010di da ako u rutinu dodate pola sata tr\u010danja dnevno, kilogram masno\u0107a mo\u017eete izgubiti u 30 dana.<\/p>\n\n\n\n

Kako izgubiti 1 kg jede\u0107i manje?<\/h3>\n\n\n\n

Ako smanjite unos kalorija za oko 1000 dnevno, trebati \u0107e vam oko 7 dana da biste izgubili jedan kilogram. Ni ovo nije jednsotavna taktika, budu\u0107i da su dijete s ispod 1000 kalorija jako restriktivne dijete i te\u0161ko ih je odr\u017eavati.<\/p>\n\n\n\n

Na sre\u0107u gubitak kilograma nije \u010dista matematika, te brzina kojom se otapaju tjelesne masno\u0107e ovisi o jo\u0161 mnogim \u010dimbenicima, pa mo\u017eete o\u010dekivati i br\u017ei gubitak kilograma od navedenog. Ipak, nemojte da vas zavaraju brojke na vagi prvih nekoliko dana, jer prvih dana dijete ili tjelovje\u017ebe izgubit \u0107ete ne\u0161to vi\u0161ka vode i toksina i tijela, pa vam se mo\u017ee u\u010diniti da mr\u0161avljenje ide br\u017ee nego \u0161to stvarno ide. Ipak, taj po\u010detni br\u017ei gubitak kilograma iako nije u potpunosti gubitak masno\u0107a je dobar motivator i poticaj da nastavite s dijetom i vje\u017ebanjem, ali nemojte o\u010dekivati ili obeshrabriti se ako se gubitak kilograma izgubi.<\/p>\n\n\n\n

Kako najlak\u0161e izgubiti 1 kg masno\u0107a?!<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Izvagajte se i zapi\u0161ite te\u017einu.<\/li>\n\n\n\n
  2. Probajte se vi\u0161e kretati i smanjiti koli\u010dinu hrane koju jedete.<\/li>\n\n\n\n
  3. Bilje\u017eite sve \u0161to jedete jedan tjedan.<\/li>\n\n\n\n
  4. Nakon tjedan dana izvagajte se isti dan u isto vrijeme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Je li bilo promjene?
    <\/strong>DA – nastavite \u0161to radite
    NE – smanjite jo\u0161 vi\u0161e unos hrane i ponovite korake od 1. do 4.<\/p>\n\n\n\n

    Kalorijski deficit<\/a> je matemati\u010dka vrijednost, ali na sre\u0107u ili na\u017ealost ljudsko tijelo ne funkcionira uvijek po jednostavnim matemati\u010dkim principima. Zbog toga je najbolji na\u010din da smr\u0161avite tako da pratite svoje tijelo i njegovu reakciju na promjene koje uvodite u \u017eivotni stil.<\/p>\n\n\n\n

    Stotine su vrsta dijeta za mr\u0161avljenje, programa i planova koji obe\u0107avaju razne rezultate. Me\u0111utim, temelji zdravog mr\u0161avljenja su zdrava prehrana<\/a> i zdrav odnos prema tijelu. Za dugoro\u010dni gubitak kilograma morate odlu\u010diti hraniti se zdravo i razmi\u0161ljati dugoro\u010dno. A dugoro\u010dni planovi i \u017eivotne promjene zahtijevaju obvezu. Te\u0161ko je odlu\u010diti se za takvo ne\u0161to ako niste dovoljno motivirani, zbog toga od brojki i kalkulacija vjerojatno je va\u017enija unutarnja motivacija. Nitko umjesto vas ne mo\u017ee izgubiti kilograme, bez obzira kako dobro vi ili neki stru\u010dnjak vam slo\u017eio plan. Dijetu i tjelovje\u017ebu morate raditi da bi ugodili sebi i zbog toga \u0161to to sami \u017eelite. Svaki drugi razlog nai\u0107i \u0107e na unutarnji otpor i ne\u0107ete uspjeti u gubitku kilograma. Bilo bi dobro prije dijete napraviti popis stvari zbog kojih \u0107ete ostati motivirani. Navedite i ono najva\u017enije i ono \u0161to vam se \u010dini manje bitni. Je li to nadolaze\u0107i godi\u0161nji odmor ili \u017eelite izgledati bolje. Zapi\u0161ite u mobitel ili \u010duvajte na dostupnom mjestu motivacijski popis. Kada do\u0111ete u izazovne trenutke pro\u010ditajte svoj popis. Kada krenete prema fri\u017eideru radije uzmite popis.<\/p>\n\n\n\n

    Jo\u0161 jedan bitan faktor mr\u0161avljenja su realisti\u010dni ciljevi. Neka va\u0161 cilj bude mr\u0161avljenje tempom 0,5 do 1 kg tjedno. ovisno o te\u017eini prvi cilj neka vam bude smr\u0161aviti 5 posto te\u017eine. Na primjer ako imate 80 kg gubitak 4 kg je ve\u0107 velika stvar na va\u0161u te\u017einu. Kada to ostvarite mo\u017eete se po malo motivirati za dalje dok ne stignete do \u017eeljene te\u017eine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ako se pitate kako izgubiti 1 kg masno\u0107a na prvi pogled odgovor se krije u matemati\u010dkoj formuli. Kalorijski deficit je matemati\u010dka vrijednost, ali na sre\u0107u ili na\u017ealost ljudsko tijelo ne funkcionira uvijek po jednostavnim matemati\u010dkim principima.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66054,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[166],"tags":[],"class_list":["post-66052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta-i-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=66052"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67805,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66052\/revisions\/67805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/66054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=66052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=66052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=66052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}