{"id":63277,"date":"2025-02-21T05:37:35","date_gmt":"2025-02-21T03:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=63277"},"modified":"2025-02-21T12:37:39","modified_gmt":"2025-02-21T10:37:39","slug":"slanutak-kalorije-deblja-li-slanutak-koliko-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/covermagazin.com\/?p=63277","title":{"rendered":"SLANUTAK kalorije, koliko slanutka dnevno? Deblja li slanutak?"},"content":{"rendered":"\n
\"Slanutak<\/figure>\n\n\n\n

SLANUTAK kalorije, koliko slanutka dnevno? Deblja li slanutak?<\/h2>\n\n\n\n

Slanutak spada u mahunarke koji ima brojne prednosti za organizam poput djelovanja na srce, mo\u017ee pomo\u0107i mr\u0161avljenju, sniziti \u0161e\u0107er… Naj\u010de\u0161\u0107a vrsta slanutka je okrugla i be\u017e boje, iako postoje i druge vrste.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak kalorije \u2013 Koliko kalorija ima slanutak?<\/h3>\n\n\n\n

Kada se govori o kalorijama koje sadr\u017ei slanutak razlika je da li se radi o suhom slanutku ili kuhanom, konzerviranom… Su\u0161eni slanutak je dehidriran te sadr\u017ei najvi\u0161e kalorija u suhom stanju. No, njegova se kalori\u010dnost mijenja tijekom kuhanja budu\u0107i da slanutak upija vodu, pove\u0107ava volumen te potom 100 grama kuhanog slanutka sadr\u017ei zna\u010dajno manje kalorija nego 100 grama suhog slanutka.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak ima 378 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Kuhani slanutak kalorije \u2013 koliko kalorija ima kuhani slanutak?<\/h3>\n\n\n\n

Kuhani slanutak sadr\u017ei manje kalorija od su\u0161enog slanutka budu\u0107i da sadr\u017ei vi\u0161e vode koju upije kuhanjem. <\/p>\n\n\n\n

Kuhani slanutak ima 164 kalorije na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak iz konzerve kalorije \u2013 Koliko kalorija ima slanutak iz konzerve?<\/h3>\n\n\n\n

Slanutak iz konzerve, ocije\u0111en bez teku\u0107ine, ima 139 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak iz konzerve s teku\u0107inom ima 88 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Bra\u0161no od slanutka kalorije \u2013 Koliko kalorija ima bra\u0161no od slanutka?<\/h3>\n\n\n\n

Bra\u0161no od slanutka ima 355 kalorija na 100 grama.<\/p>\n\n\n\n

Deblja li slanutak?<\/h2>\n\n\n\n

Kuhani slanutak na 100 grama ima 164 kalorije. On ne spada u nisko kalori\u010dne namirnice, no, njegove karakteristike ga \u010dine zasitnim, te namirnicom koja mo\u017ee pomo\u0107i pri mr\u0161avljenju. Izvor je proteina, sadr\u017ei vlakna te mo\u017ee pomo\u0107i da se dulje osje\u0107a sitost.<\/p>\n\n\n\n

Proteini i vlakna u kombinaciji djeluju na usporavanje probave, te je jedan od razloga da se dulje osje\u0107a sitost.<\/p>\n\n\n\n

No pri konzumaciji slanutka treba voditi ra\u010duna o koli\u010dini i ukomponirati ga u ukupan dnevni unos kalorija, kako bi se ostvario kalorijski deficit.<\/p>\n\n\n\n

Koliko slanutka konzumirati?<\/h3>\n\n\n\n

Porcija slanutka je oko 50 grama kada se radi o su\u0161enom slanutku, odnosno 150 grama kada se govori o svje\u017eem, kuhanom ili konzerviranom slanutku.<\/p>\n\n\n\n

Tjedno bi prema pravilima zdrave prehrane trebalo uklju\u010diti tri obroka mahunarki i grahorica te u taj plan prehrane se mo\u017ee ukomponirati i slanutak.<\/p>\n\n\n\n

Osu\u0161eni slanutak se mo\u017ee dugo \u010duvati, sadr\u017ei manje soli od konzerviranog slanutka, no, prije kuhanja ga je uglavnom potrebno namakti odnosno ostaviti u vodi oko 12 sati, a potom kuhati oko 3 sata. Voda u kojoj se namakao slanutak se ne koristi poslije.<\/p>\n\n\n\n

Jedan od popularnih na\u010dina kori\u0161tenja slanutka, je i priprema humusa koji se koristi kao namaz. Tako\u0111er, mo\u017ee se koristiti i bra\u0161no od slanutka.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak<\/h3>\n\n\n\n

Slanutak sadr\u017ei visok udio bjelan\u010devina i kre\u0107e se oko 20%, \u0161to je jedna od njegovih bitnih karakteristika. Zbog toga je slanutak dobar izbor bjelan\u010devina, a \u010desto se spominje u prehrani vegetarijanaca kao izvor proteina, kao i onima koji tra\u017ee nove ili dodatne izvore proteina. Slanutak je i dobar izvor vlakana te nosi brojne prednosti koje ima hrana bogata vlaknima. Vi\u0161e: Hrana bogata vlaknima \u2013 top 30 namirnica<\/a><\/p>\n\n\n\n

Poma\u017ee reguliranju rada probave, ali i prevenciji brojnih bolesti. Slanutak sadr\u017ei neke vitamine, minerale, antioksidanse, te ima protuupalno djelovanje.<\/p>\n\n\n\n

Redovita konzumacija slanutka mo\u017ee pomo\u0107i u sni\u017eavanju kolesterola, posebno zahvaljuju\u0107i saponinu u sastavu.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak ima i blago laksativna svojstva. Slanutak sadr\u017ei minerale i vitamine koji doprinose ja\u010dim kostima, te odr\u017eavanju strukture i gusto\u0107e kostiju.<\/p>\n\n\n\n

Slanutak nutritivna vrijednost<\/h2>\n\n\n\n

Slanutak iz konzerve nutritivna vrijednost<\/h3>\n\n\n\n

Vode slanutak sadr\u017ei 7,68 grama na 100 grama slanutka.
Proteina slanutak sadr\u017ei 20,5 grama na 100 grama slanutka.
Masti slanutak sadr\u017ei 6,04 grama na 100 grama slanutka.
Ugljikohidrata slanutak sadr\u017ei 63 grama na 100 grama slanutka.
Vlakana slanutak sadr\u017ei 12,2 grama na 100 grama slanutka.
\u0160e\u0107era slanutak sadr\u017ei 10,7 grama na 100 grama slanutka.
Kalcija slanutak sadr\u017ei 57 mg na 100 grama slanutka.
\u017deljeza slanutak sadr\u017ei 4,31 mg na 100 grama slanutka.
Magnezija slanutak sadr\u017ei 79 mg na 100 grama slanutka.
Fosfora slanutak sadr\u017ei 252 mg na 100 grama slanutka.
Kalija slanutak sadr\u017ei 718 mg na 100 grama slanutka.
Natrija slanutak sadr\u017ei 24 mg na 100 grama slanutka.
Cinka slanutak sadr\u017ei 2,76 mg na 100 grama slanutka.
Bakra slanutak sadr\u017ei 0,656 mg na 100 grama slanutka.
Mangana slanutak sadr\u017ei 4,15 mg na 100 grama slanutka.
Vitamina C slanutak sadr\u017ei 4 mg na 100 grama slanutka.
Tiamina slanutak sadr\u017ei 0,477 mg na 100 grama slanutka.
Riboflavina slanutak sadr\u017ei 0,212 mg na 100 grama slanutka.
Niacina slanutak sadr\u017ei 1,54 mg na 100 grama slanutka.
Vitamin B6 slanutak sadr\u017ei 0,535 mg na 100 grama slanutka.
Folata slanutak sadr\u017ei 557 mikrograma na 100 grama slanutka.
Vitamina A slanutak sadr\u017ei 3 mikrograma na 100 grama slanutka.
Betakarotena slanutak sadr\u017ei 40 mikrograma na 100 grama slanutka.
Vitamina E slanutak sadr\u017ei 0,82 mikrograma na 100 grama slanutka.<\/p>\n\n\n\n

Su\u0161eni slanutak nutritivna vrijednost<\/h3>\n\n\n\n

Vode su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 8,77 grama na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Proteina su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 21,3 grama na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Masti su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 6,27 grama na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Ugljikohidrata su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 60,4 grama na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Kalcija su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 111 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
\u017deljeza su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 5,09 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Magnezija su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 135 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Fosfora su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 353 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Kalija su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 1070 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Natrija su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 9 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Cinka su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 3,12 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Bakra su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 0,804 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.
Mangana su\u0161eni slanutak sadr\u017ei 3,58 mg na 100 grama grama su\u0161enog slanutka.<\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Grah kalorije, koliko kalorija ima GRAH, varivo, kuhani grah? Deblja li grah?<\/a><\/blockquote>